Nachdem ich jetzt ungewollt in einem anderen Thread so viel Staub aufgewirbelt habe :-), schreib ich mal für ein paar Tage auf, womit sich alte Frauen so in ihrer Freizeit beschäftigen:
Krafttraining mache ich in der Regel Montags und Mittwochs, die anderen Tage bestehen fast nur aus Beinübungen und sind der Kraft/Ausdauer vorbehalten.
Ein Log über meine Ernährung werde ich nicht führen, das wollt Ihr nicht sehen.
Ich brauche ca. 3000kcal pro Tag, und die versuche ich durch gesunde Mischkost zu essen, allerdings müssen auch Fruchtzucker und Traubenzucker dazu, sonst habe ich nicht die nötige Energie.
Kommentare/durchführbare Verbesserungsvorschläge sind jederzeit erwünscht.
20.05.2008
10km Tempodauerlauf, Schnitt 5:08/km.
21.05.2008
In der Mittagspause mit Kollegen knapp 7km locker joggen.
Krafttraining, nur 2 Muskelgruppen wegen Schwimmen am folgenden Tag
Bankdrücken (je 1Satz):
Aufwärmsatz: 8x20kg
Schrägbank, 3.Stufe: 8x27,5kg
Schrägbank, 2.Stufe: 8x30kg
Schrägbank, 1.Stufe: 8x32,5kg
Flachbank: 6x35kg hab's irgendwie schräg erwischt :-(
Negativbank: 7x37,5kg Das ist auch sehr schwer.
Fliegende KH (je 1 Satz):
Aufwärmsatz: 12x4kg
Schrägbank, 2.Stufe: 12x8kg
Schrägbank, 1.Stufe: 12x9kg
Negativbank: 10x10kg (1kg mehr als letztes Mal)
Langhantelcurls stehend:
20kg: 12,12,10 die letzten Wiederholungen sind Gemauschel, aber 20kg sind auch sehr schwer.
Hammercurls:
6kg: 12,12,12 ich weiß nicht, ob ich 7kg schaffe, lieber noch warten.
22.05.2008
morgens 1 Std. schwimmen - Intervalle.
Mit dem Schwimmtraining tu ich mir einfach schwer, liegt aber auch am Asthma.
Abends: 90 Min. Ergometer ohne eine Strecke auszuwählen, nur gleichmäßiger Tritt: 40,1km.
Heute Abend ist Lauftraining.
