Trainingslog von Chaser

So, ich will jetzt auch mal^^

Trainiere momentan nach einem 2er Split und ziehe den 1,5 mal die Woche durch.

Code:

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Heute war TE 2 dran.
 
Dauer: 75 Minuten.
 
 
Klimmzüge 10 / 6 / 3
LH-Rudern Vorgebeugt 4x 10 32kg
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff 3x 8 45kg
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Military Press 3x 10 22kg
Seitheben 3x 12 4kg
Seitheben vorgebeugt: 2x 12 4kg
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Pushdowns 1x 12 17kg / 2x 12 15kg
Kickbacks 3x 12 6kg
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Wadenheben stehend 4x 15 25kg
Wadenheben sitzend 3x 15 40kg / 1x 30 30kg

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Anmerkung:
Lief eigentlich ganz gut, werd aber wohl doch wieder die Gewichte beim Wadentraining runternehmen,
fanden die Sehnen nicht so schön...
Das gleiche beim Trizeps, der erste Satz war etwas zu viel.

TE 1

Dauer: ~85 Minuten

Code:

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Kniebeugen 4x 10 40kg
Beinpresse 3x 10 110kg / 1x 10 120kg
Beinbizeps 1x 12 35kg / 1x 12 40kg
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Flachbankdrücken mit LH Aufwärmsatz (Stange) / 1x 8 40kg / 1x 8 45kg / 1x 8 50kg
Schrägbankdrücken mit KH 3x 10 12kg
Cable-Cross stehend 2x 12 15kg
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Bizepscurls alternierend 2x 12 12kg
LH-Curls 2x 12 22kg
Hammercurl 2x 8 8kg
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Shrugs 3x10 20kg
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Beinheben 2x 12
Crunches 3x 12

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Anmerkung:
Beintraining war heute sehr gut, bei der Beinpresse und Beinbizepscurl gesteigert.
Bizeps war, wie fast immer, nicht sooo toll, macht irgendwie recht schnell schlapp...
Bauch hab ich heute versehentlich weggelassen :oops:

Code:

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Heute war TE 2 dran.
 
Dauer: 70 Minuten.
 
 
Klimmzüge 8 / 5 / 5
LH-Rudern Vorgebeugt 4x 10 32kg
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff 3x 8 45kg
Latziehen (weit) 1x 8 40kg
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Military Press 3x 10 22kg
Seitheben 3x 12 4kg
Seitheben vorgebeugt: 2x 12 4kg
-----------------------------------------------
 
Pushdowns 3x 12 15kg
Kickbacks 3x 12 6kg
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Wadenheben stehend 4x 15 25kg
Wadenheben sitzend 3x 15 40kg / 1x 15 60kg

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Anmerkung:
Lief heute alles gut, die Waden haben auch den hohen Gewichtssprung mitgemacht, so wie es scheint.

Maln paar Bilder:

1 Lat Übung, entscheide dich Klimmis oder Lat Ziehen bin (wobei ich eher für enges Latziehen zur Brust bin wenn ich deine Pics anschaue) ---> die dann 4 Sätze

als Übergangsübung von Rücken zu Brust Aufrechtes Rudern


Seitheben und Seitheben vorgebeugt als Supersatz


pushdowns/kickbacks raus
dips/fensh press und enges bankdrücken rein

Zitat:

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Zitat von Crono

1 Lat Übung, entscheide dich Klimmis oder Lat Ziehen bin (wobei ich eher für enges Latziehen zur Brust bin wenn ich deine Pics anschaue) ---> die dann 4 Sätze

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Warum eher enges Latziehen?

Zitat:

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Zitat von Crono

als Übergangsübung von Rücken zu Brust Aufrechtes Rudern

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Brust ist in dieser TE gar nicht drin ;)

Zitat:

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Zitat von Crono

Seitheben und Seitheben vorgebeugt als Supersatz

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Jopp

Zitat:

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Zitat von Crono

pushdowns/kickbacks raus
dips/fensh press und enges bankdrücken rein

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Dann eher Dips als French Press...

hab mich verschrieben meine natürlich rücken zu schulter ^^


@enges latziehen ich weiß nicht wie es bei dir ist aber bei mir kanllt enges latziehen mit nem t-griff am meißten rein
würd auch gerne Klimmzüge mit nem t-griff machen

und latziehen generell, deine WDH's bei den Klimmzügen sind nicht das wahre ich weiß nicht ob du dann bei der letzten wdh noch etwas cheaten musst oder so

aber beim latziehen bist du momentan flexibler was das training und die intensitätstechnicken angeht, bei den klimmis bist du ja quasi noch an anfang und hier ist das ziel eher mehr wdh's hinbekommen ^^

beim Seitheben vorgebeugtes Seitheben Supersatz wirste merken das das vorgebeugte Seitheben auch etwas auf die seitliche geht, wird also ziemlich brennen dort drin ---> musst vielleicht dann mit dem gewicht noch 1 KG runter gehen aber probiers mal aus vielleicht klappts ja auch so ^^

falls du probleme hast bei der sauberen ausführung nach dem ersten teil des supersatzes kannste dich auch auf ne schrägbanklegen und das vorgebeugte seitheben machen :D


@trizeps, in jeder einheit die reihenfolge ändern sprich zurerst dips dann enges bankdrücken, in der nächsten enges bankdrücken und dannach dips...

mit dem iso zeug kannste in ein paar jahren mal anfangen :diablo:

Das Ganze sähe dann also so aus:

Code:

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Enges Latziehen
LH-Rudern vorgebeugt
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff
 
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Military Press
Seitheben im SS mit Seitheben vorgebeugt
 
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Dips
Enges BD
 
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Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

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Mal sehn, was meíne Gelenke zum engen BD sagen werden... :???:

das fehlt aufrechts rudern ^^

als schulter startübung oder rückenabschlußübung

achja falsch freies enges bankdrücken probleme bereitet, ab in die multipresse

So^^:

Code:

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Enges Latziehen
LH-Rudern vorgebeugt
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff
 
-----------------------------------------------
Aufrechtes Rudern
Military Press
Seitheben im SS mit Seitheben vorgebeugt
 
-----------------------------------------------
 
Dips
Enges BD
 
-----------------------------------------------
 
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

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Okay, ich werds erstmal so probieren, mal sehn, wie das wird^^

übrigens falls dir freies aufrechtes rudern ned gefällt kannstes auch am kabel machen klappt auch gut

Nee, lieber frei, das knallt mehr^^

Pommes :finger:

Zitat:

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Aufrechtes Rudern
Military Press
Seitheben im SS mit Seitheben vorgebeugt

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Hier würde ich das aufrechte Rudern an den Schluß setzen.

Der Rest ist okay.

Okay, danke fürs drüberschaun ;)