Druckbare Version
Guten Tag an alle,
Ich habe mir zum ersten Mal Creatine gekauft und zwar : ultrapure Ctratine.
und überal was anderes über die Dosierung lese.
Frage ich euch "EXPERTE" wie ist die Dosierung und wan am besten für mich
DATEN.
Creatine 1es Mall
Gewicht 71kg
Alter 18 1/2
KFA ~ 20%
Training ca 2 Jahre.
3 Zeilen über deinem Thread ist ein Quell unendlichen Wissens aller Experten dieses Forum über Kreatin:erstaunte:
ich nehm morgens auf nüchternen magen 3-5g mit apfelssaft vermischt und abends vorm schlafen gehen 3-5 g..aufladephase hab ich weg gelassen ;-)
und was ist an treanings freien tagen ?
genauso..das ziehst nun 6-8 wochen so durch..ich hab nach der ersten woche mich in gewichte seit langem mal wieder steigern können.. aber manche bemerken 0 wirkung.. wirst ja sehen :)
gut:D
kurze frage @ all
NOCH DAZU HABE gerade Creatin eingenommen 5g mit 500ml WASSER
ist es normal das es nach nichts schmekt und das es sich immer etwas absetzt muss dan immer nachshaken ?
Ja
ABER du brauchst etwas um deinen Insulinspiegel zu erhöhen. Also ist Creatin mit nur Wasser nicht sinnvoll. Ideal wäre 30 Minuten darauf ein Dextroseshake. Ich bin aber zu faul und nehme beides Gleichzeitig zu mir.
und wen ich sowas wie DEXTROSE shake nciht habe was dan =?
Und das ist ja creapure ? ist das nicht dadurch leichter ?
Dann gehst du in den Supermarkt und kaufst die für ne Mark ne Packung Dextrose:shock:Zitat:
Zitat von Campa
Creapure heist nur dass es noch einen ticken reiner als andere Kreatine ist, die Aufnahme bleibt aber gleich und der Insulinpeak der Transportmatrix verbessert die Aufnahme.
Wie ich gerade gesehen habe hast du den exakt selben Thread auch bei andro aufgemacht und jetzt eine Vielzahl unterschiedlicher Empfehlungen...
Eine Grundfrage ist erst mal ob du das kreatin als Dauersupplement oder Kurweise einnehmen willst, die Forensuche wird die Vor-und Nachteile aufzeigen.
Ich persönlcih würde dir eine Dauereinnehme empfehlen, wenn du das Geld dafür hast.
Als tägliche Dosis sind 5 gramm an trainingsfreien und 10g an trainingstagen empfehlenswert, 3/6 gramm könnten dir theoretisch auch reichen.
An Trainingstagen sollte immer im PWo 3-5 gramm kreatin enthalten sein.
Ein anderer Zeitpunkt zu der sich die Einnhame empfiehlt ist morgens direkt nach dem Aufstehen und eine halbe Stunde später die Dextrose. Nach dem training kann das Kreatin gleichzeitig mit der Dextrose eingenommen werden.
ok also Dextrose^^ wie viel kostet es ca welche soll ich am besten kaufen.
Was ist Dextrose
und was passiert wen ich keine nehme und
gibt6 es eine andere möglichkeit ausser dextrose ?
Sorry aber der Satz lässt mich irgendwie darauf schließen dass du Kreatin noch lange nicht notwendig hast :shock:Zitat:
Zitat von Campa
...mal die fragliche wirkung ganz ausser acht gelassen.. ^^
Deextrose ist stinknormaler Traubenzucker , 500 g kosten ca. 1,20 Eur .Zitat:
Zitat von Campa
Und ich find bei uns in Österreich immer nur die mit den Vitaminzusätzen um 1,50 oder noch teurer (DM, Spar).Zitat:
Zitat von Mz91
Is ein Österreicher hier, der weiß wos reine Dextrose gibt?
Also bin jetzt hir Angekommen:
Keine Aufladephase da unnötig.
An Treanings Tagen immer 5g Morgens mit(0,5l Wasser) nach 30min Traubenzucker(30g (ist es eigentlich nicht ungesund so viel Zucker aufeinma)) und 5g(mit oder ohne traubenzuker?) Vor dem Treaning und an nicht Tainingstagen 5g(mit oder ohne Traubenzucker ?) Morgens so richtig ?An nicht trainingstagen laufe ich immer ? soll ich da doch maybe 2x5g am tag nehmen ?