Erstmal Hallo zusammen, habe schon längere Zeit das Forum gelesen, habe mich aber nun entschlossen mich auch anzumelden ;-)
Werde ab sofort hier meine Fortschritte dokumentieren ..
Kurz ein paar Sachen zu mir:
- Anfang: vor knapp 2 Jahren ( damals habe ich immer alle 4-10 Tage ohne richtiges Konzept trainiert ) --> Gewicht ca. 70 Kg
- seit knapp 2 Monaten ( anfangs 77 Kg ) trainiere ich regelmäßger ( bis zu 5 mal / Woche ) P.S. bei mir gibt es keine festen Tage ( z.B. Mo,Di, etc. ^^ ), ich gehe trainieren, wenn ich mit Fit dafür fühle!
- wiege zurzeit 81 Kg, mache nebenbei aber noch viel Ausdauertsport
Mein Ziel ?
Ein Körpergewicht von 95 Kg in ca. 2-3 Jahren
Hilfmittel:
- Eiweiß
- Weightgainer
- Bierhefe
Werde auch gleich mal meinen Trainingsplan von gestern
da ich diese Woche nicht wirklich Zeit hatte war es ein ( ich weiß ^^ ) nicht so schöner: Brust,Schulter,Bizeps Split
Warm machen: 1 Km Laufen
1. Bankdrücken:
8 x 70 Kg
4 x 80 Kg
8 x 70 Kg
12 x 50 Kg
2. Bizeps Langhanter:
10 x 15 Kg
10 x 20 Kg
10 x 25 Kg
3. Schrägbank:
10 x 40 Kg
10 x 50 Kg
10 x 50 Kg
4. Schulterübung an der Multipresse ( kenne den Namen nicht,im Sizen, die Stange wird kurz vor dem Kopf und der Brust runtergelassen und dann wieder hochgedrückt )
10 x 20 Kg
10 x 25 Kg
10 x 30 Kg
5. Bizeps KH
12 x 10 Kg
12 x 12,5 Kg
12 x 12,5 Kg
6. Schulterpresse
10 x 21 Kg
10 x 29 Kg
10 x 36 Kg
7. Butterfly
10 x 50 Kg
10 x 60 Kg
6 x 70 Kg
8. Unterarm mit der Langhantel Stange
10 x 15 Kg
10 x 20 Kg
10 x 20 Kg
9. Fliegende Kabelzug (am Turm)
10 x 5 Kg
10 x 10 Kg
10 x 15 Kg
10. Bizeps an der Bizepsmaschine
10 x 15 Kg
10 x 20 Kg
10 x 25 Kg
11. Bauch ca. 30 Mins
12. Laufen 15 Mins
13. verschiedene Dehnübungen ca. 20 Mins
14. 30 Mins Boxen
Zeit insgesamt: ca. 200 Minuten
Trainiere normalerweise im
Brust,Trizeps
Rücken,Nacken, Bizeps
Schulter, Bein
-Split
Kritik erwünscht :-)
mfG Tim(x)