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Hab jetzt schon so viel im Forum gelesen aber manchmal stehen unterschiedlich dinge drin deshalb Frage ich euch direckt.
Was muss man machen wenn mann auf !!Masse!! trainieren will?
Würde mich im ne bestätigung wie man es richtig macht freuen:mrgreen:
mit einem kcal überschuss trainieren....
also essen + train + schlafen + und wieder von vorne
also doch...
essen was reingeht -trainiern -schlafen ...usw.
Nee, nicht essen was reingeht. Allerdings so viel essen, dass man etwas über seinem Kalorienbedarf isst. Die Tendenz kann man leicht errechnen, ob man richtig gerechnet hat, zeigt einem die Waage. Auf Masse "trainieren" kann man eigentlich garnicht, die Kalorienzufuhr ist entscheidend.
Nein nich essen was rein geht ,zunehmen ja ,aber nich durch Mist sondern die richtigen Nahrungsmittel...am besten suchst du mal im Internet nach einer Formel womit du deinen Grund Kcal Bedarf ausrechnen kannst und stellst mal einen Ernährunsplan zusammen...kannst den ja dann hier reinstellen und wir bewerten den ;)
EDIT:Ronny war schneller^^
schau dass du ca. 1kg pro monat zu nimmst... dann sollte alles passen
die formeln bringen gar nix... jeder hat nen anderen stoffwechsel
okay werd das mal machen
danke für die guten und schnellen atworten
ja klar ,aber sie geben einen ungefähren Anhaltspunkt...und wenn man den hat muss man halt experimentieren bis man das richtige gefunden hat ;)Zitat:
Zitat von Hustler1989
werd ihn aber erst morgen posten muss jetzt noch lernen:tschuess:
ne... bei mir kam einmal 2000kcal raus und bei nem anderen 3300+
Ok da besteht ein kleiner aber feiner Unterschied ;) Also bei mir kamen 2700 Grundbedarf raus...ich denke mal das sollte einigermaßen hinhauen...300 kcal mehr fürn Aufbau drauf getan und gut is...
Also die Formel die ich hier gefunden habe (glaube war von Barbara) mit Gewicht in KG * 24 + 10% = Grundumsatz, und nochmal +30% = benötigte Kcal-Menge bei ordentlichem Training wirft für mich ~2400 Kcal aus, das war für mich ein prima Anhaltspunkt...
Wenn die Waage nach ner Woche nach unten zeigt, einfach mehr essen - und umgekehrt. Irgendwann hast "deinen" Bedarf schon raus.
So werd jetzt mal meinen ernährungsplan posten!
Ich glaub der nicht ganz so gut auserdem bin ich mir nicht sicher ob ich wirklich für meine größe genug esse.
1. (7:00) - 100g haferflocken und ner Banane /bekomm immoment nicht mehr rein
2. (10:10) - Pausenbrot mit frischkäse wurst und manchmal noch ein Butterhörnchen
3. (13.00) - Mittagessen meißt Nudeln reis Pute mit gemüse und salat / Esse immer soviel wie reingeht bis mein bauch spannt
5. (15:00/16:00) zwischenmalzeit ein oder zwei Volkornsanwiches gesund mit pute belegt
und ein paar Walnüsse dazu
trainig- Nach dem training traubenzucker mit eiweißshake.
6. (18:00) - Brotzeit Esse 3- 4 brote ebenfalls mit Pute belegt.
7. Vor dem zubett gehen gibts noch einen Joghurt
versuche den ganzen tag über so viel wie möglich zu trinken etwa 3l.
Kritik ist aufjedenfall erwünscht!!!
besser quark mit ölZitat:
7. Vor dem zubett gehen gibts noch einen Joghurt
bzw wie alt bist du ?
Erst 16