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Hallo zusammen
will hier auch mal meinen log eröffnen um
-tipps und ratschläge zu bekommen(comments sind also herzlich willkommen!)
-und meine fortschritte zu dokumentieren (bzw schneller bemerken wenn es stagniert)
hab zz nur eine drückerbank (kein latzug, dipstangen, klimmzug ...)
würde aber trotzdem behaupten dass ich ein ordentliches workout absolviere(bis auf die kraftdaten -glaub das lange diäten hat mir zugesetzt:evil:)
denk fotos werden im laufe der zeit folgen
SA 27.09 BB Beginn 16:00 Dauer 70min
Kniebeugen
50kg*12wdh
70kg*8wdh
75kg*8wdh
75kg*8wdh
Ausfallschritt
nur KH *12wdh
24kg*8wdh
24wdh*8wdh
24kg*12wdh
SBD mit KH
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
Bankdrücken
50kg*12wdh
60kg*12wdh
70kg*8wdh
70kg*8wdh
Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh
LH-Curls
35kg*12wdh
35kg*12wdh
35kg*12wdh
Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh
Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh
Crunches
12wdh
12wdh
Beine anziehen
12wdh
12wdh
Beine anheben
12wdh
12wdh
SO 28.09 Cardio Beginn 20:00 Dauer 20 min Distanz 2,61km
MO 29.09 BB Beginn 19:00 Dauer 70min
Vorgebeugtes LH-Rudern
40kg*8wdh (warm up)
60kg*8wdh
60kg*8wdh
60kg*8wdh
70kg*8wdh
80kg*8wdh
70kg*8wdh
Kreuzheben
Kreuzheben
70kg*6wdh
80kg*6wdh
70kg*6wdh
Schulterdrücken
45kg*8wdh(LH)
45kg*8wdh
45kg*6wdh
Seitheben
12kg(je kh)*12wdh
12kg*12wdh
12kg*12 wdh
Ich nenn s mal Überkreuzheben (also kh an die linke hüfte dann mit dem rechten arm über kreuz rechts nach oben ziehen (wie heißt das?)
12kg*8wdh
12kg*8wdh
Aufrechtes LH Rudern
45*8wdh
45*8wdh
45*8wdh
Dips
8wdh
8wdh
8wdh
Enges Bankdrücken
45kg*8wdh
45kg*8wdh
45kg*8wdh
Säge
25kg*8wdh
25kg*8wdh
25kg*8wdh
Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*8wdh
2 Sätze Beine anheben
muss mir dringend noch paar gewichte plus stangen kaufen
mach manchmal übungen mit dem selben gewicht obwohl mehr drin ist nur weil ich nicht laufend alles auseinander und zusammen schrauben will
MI 01.10 BB Beginn 18:00 Dauer ca 70 min
Kniebeugen
60kg*8wdh
75kg*8wdh
75kg*8wdh
75kg*8wdh
Ausfallschritt
nur KH *12wdh
24kg*8wdh
24wdh*8wdh
24kg*12wdh
SBD mit KH
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
Bankdrücken
60kg*12wdh
75kg*8wdh
75kg*8wdh
75kg*8wdh
Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh
LH-Curls
35kg*12wdh
35kg*12wdh
35kg*12wdh
Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh
Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh
Crunches
12wdh
12wdh
12wdh
Beine anziehen
12wdh
12wdh
Beine anheben
12wdh
12wdh
12wdh
DO 02.10. Cardio Beginn 21:30 Dauer 25min 3,1Km
Kraftdaten sind doch sehr gut, v.a. Curls, Bankdrücken und Seitheben sind mir sofort aufgefallen :thumright:Zitat:
bis auf die kraftdaten -glaub das lange diäten hat mir zugesetzt
Mal ne Frage- was ist "Säge" ?Zitat:
Säge
25kg*8wdh
25kg*8wdh
25kg*8wdh
thx für den ersten comment ^^
zu den kraftwerten ...
na ja
wenn ich so seh was shorty zb mit seinen 16 jahren so wegdrückt ...
dann ist das für meine 26 jahre und 190 körpergröße alles in allem nicht ganz so berauschend:-(
und den direkten vergleich zu allen 20+ hier wird wohl ähnlich oder sogar noch schlechter ausfallen
aber na ja wenn ich bedenke wo ich gestartet bin und wie viel ich schon drauf packen konnte ... dann bin ich doch schon zufrieden ^^
kein plan wie das richtig heißt (der alte trainier im studio hat die übung immer so gennant ^^)Zitat:
Mal ne Frage- was ist "Säge" ?
man kniet mit einem bein auf der hantelbank (andere bein am boden)
oberkörper parallel zur bank
mit einer hand abstützen auf der bank(also die seite wo das knie oben ist)
und dann nimmt man mit der freien hand eine KH und fängt an zu "sägen"
also seitlich am körper hoch und runter ....
sorry für die erklärung hoffe es ist klar was gemeint ist
muss mal ein foto suchen ist eigentlich relativ easy und denk eine "standard" übung
achso ich dachte schon du machst eine Isoübung für den Sägemuskel ^^Zitat:
kein plan wie das richtig heißt (der alte trainier im studio hat die übung immer so gennant ^^)
man kniet mit einem bein auf der hantelbank (andere bein am boden)
oberkörper parallel zur bank
mit einer hand abstützen auf der bank(also die seite wo das knie oben ist)
und dann nimmt man mit der freien hand eine KH und fängt an zu "sägen"
also seitlich am körper hoch und runter .
meinst du vielleicht Kurzhantelrudern ? http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/rue_03.jpg
achja und vergleich mal nicht so viel, natürlich gibts immer welche die besser sind, aber auch viele die schlechter sind. Und deine Kraftwerte sind alles andere als schlecht ;)
ne nicht ganz
der handrücken zeigt nicht nach vorn sondern zur seite
ist doch ein leicht anderer bewegungsablauf
zieht dann im trizeps
hm vielleicht Kickbacks http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/triz_04.jpg ?
ne das auch nicht
hast du noch nie gesägt ??
genau die bewegung halt nur mit ner kh ^^
Dürfte trotzdem KH-Rudern sein.Zitat:
Zitat von scarface82
genau das war gemeint
thx rob
also schon rundern
aber der arm geht nicht zur seite hoch (also ellenbogen zeigt richtung links bzw rechts) sondern dicht am körper (ellenbogen zeigt die ganze zeit nach hinten)
FR 03.10 BB Beginn 17:15 Dauer 70min
Vorgebeugtes LH-Rudern
60kg*8wdh (warm up)
60kg*8wdh
70kg*8wdh
70kg*8wdh
70kg*8wdh
70kg*8wdh
80kg*6wdh
80kg*6wdh
70kg*6wdh
Schulterdrücken
45kg*8wdh(LH)
45kg*8wdh
45kg*6wdh
Seitheben
12kg(je kh)*12wdh
12kg*12wdh
12kg*12 wdh
Ich nenn s mal Überkreuzheben (also kh an die linke hüfte dann mit dem rechten arm über kreuz rechts nach oben ziehen (wie heißt das?)
12kg*8wdh
12kg*8wdh
Aufrechtes LH Rudern
45*8wdh
45*8wdh
45*8wdh
Dips
8wdh
8wdh
8wdh
Enges Bankdrücken
45kg*8wdh
45kg*8wdh
45kg*8wdh
Säge
25kg*8wdh
25kg*8wdh
25kg*8wdh
Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*8wdh
Kickbacks
12kg*12wdh
12kg*12wdh
2 Sätze Beine anheben
2 Sätze Crunches
machst du die anders als ich oder wieso schaffst du 50 kg ?Zitat:
Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh