Trainingslog von Dream

So,

Habe mich nun letztendlich, nachdem ich meinen Spliit nun einiger Maßen auf die Reihe bekommen hab dazu entschieden, auch einen Trainingslog anzulegen.
Erstmal zu meiner Person: Habe mit 14 aufgrund Rückenprobleme angefangen zu trainieren, habe eine empfelung vom Arzt für Fitnessstudio bekommen, und Krankengymnastik verschrieben bekommen. Krankengymnastik durchgezogen und auch eine zeitlang ins Gymn gegangen.
Wurde mir aber schnell alleine langweilig, und habe so dann ca. 1 Jahr unregelmäßig trainiert. Dann habe ich mit meinem Kumpel ca. 4-5 Monate regelmäßig trainiert, nach heutiger Erkenntnis aber echt beschissen!:D Hatte dann ca. wieder 3/4 nichts gemacht.

Dieses Jahr nach den Sommerferien bin ich wieder voll dabei, Homegymn. Habe mit GK Plan angefangen, wurde mir aber schnell zu voll, da ich immer mehr Übungen machen wollte. Bin nun bei einem 2er Split angelangt, jeden 2. Tag Training, immer abwechselnd! Und ja, ich weiß ich trainiere volumenreich...schimpft ruhig, mir tuts gut, zur zeit!^^

Heute: TE2 Rücken - Schultern -Nacken - Trizeps

4 Sätze Kreuzheben á 10 Wdh. (30kg)
5 LH & 3 KH Rudern á 10 Wdh. (LH:30kg ; KH: 10kg)
2 Sätze weite Überzüge á 10 Wdh. (10kg)



3 Sätze Schulterndrücken á 10 Wdh. (10kg)
2 Sätze Seitheben á 10 Wdh. (4kg)
2 Sätze Frontheben á 10 Wdh. (4kg)

2 Sätze Schruggs á 10 Wdh. (40kg)

4 Sätze Trizeps á 15 Wdh. (2 x Stehend, 2 x Nosebreaker) (4kg)


Anmerkungen:Also, muss sagen Training an sich war sehr gut. Schulter ist mir heute sehr schwer gefallen, hängt wohl extrem nach. Rudern, geht von den Sätzen, jedoch muss ich meine Ausführung von LH-Rudern noch verbessern, werd ich nächste TE mal mehr drauf achten. Trizeps ist zu wenig Gewicht, hatte aber kein Bock meine KH´s wieder umzustecken. Nosebreaker war als ob ich nichts in der Hand hätte, werde nächstes mal mehr Gewicht draufpacken müssen. Guter Pump!


Dauern: 50 Minuten
PWO: Alkoholfreies Weizen, und 30g Whey in Wasser

Also in diesem Split würde ich eher an 8 Sätze Rücken und 6 Sätze Trizeps denken, die 7 Sätze Schultern könnte man ja noch akzeptieren. Waden sehe ich nicht, machst Du die in der Bein-TE oder gar nicht?

Hättest du in meine Thread geguggt, ich ich Hilfe um meinen 2er Splitt gefragt habe wüsstest du was Sache ist!;)

Sry habs hier auch nicht gesagt, also folgendes:

TE1 - Brust, Bizeps
TE2 - Rücken, Schultern, Nacken, Trizeps

Jaaaa großes geschreie keine Beine...Falsch. Trainiere ca. 2 mal in der Woche Sprungkraft, und auch Oberschenkelmuskulatur, mit bestimmten Isos, die ich von Basketball hab. Dadurch habe ich keine weitere Bein-TE, sehen so schon okay aus!:)

Zu deinem Post Robert, verstehe jetzt nicht ganz, was jetzt genau darum Kritik ist...Was ist mit 8 S. Rücken, und 6 S. Trizeps? Also mitm Rücken bin ich eigentlich gut bedient, Trizeops, denk ich werd ich ausbaun, 1. mehr Gewicht, 2. werd ich vllt auch dort das Satzvolumen noch bissl ausweiten....War das auch dein Anliegen?

Edit: Achso, die 2 Beiniso tage sind übrigens nicht die Tage wo ich Basketballtraining habe, das kommt also auch nochmal dazu^^

Zitat:

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sehen so schon okay aus!

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Da kann ja jeder kommen! :pueh:

Zitat:

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Zitat von robert234

Da kann ja jeder kommen! :pueh:

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Im Gegensatz zu deinen ist das Spagetti, großer Meister:D Ich mach mal ein gescheites Pic nachher! Aber nochma dazu, wie war das mit dem Rücken gemeint?

Heute 4 Studen bei einem Umzug geholfen, mehrere Schränke+Waschmaschiene aus dem 2. Stock geschleppt, woanders hingefahren, und wieder in den 1. Stock geschleppt....Also alles mit vielen Treppen:D Das wird morgn schönen MK geben, war alles verdammt schwer und unhandlich.....

So, dann grad nochma Wadenpix gemacht, für alle, und Rob, die finden mach kein Beintrain!:)

cmmts sind erwünscht!

EDIT: Umfang: 40,3 cm

Beine trainiere mal trotzdem, es gibt nichts was man nicht noch besser machen könnte. ;)

Heute: TE1 Brust - Bizeps

2 Sätze LHFBD á 10 Wdh. (20kg)
2 Sätze LHSBD á 10 Wdh. (20kg)
3 Sätze KHFBD á 12 Wdh. (15kg)
3 Sätze KHSBD á 12 Wdh. (13kg)
3 Sätze Fliegende á 12 Wdh.(8kg)

3 Sätze Konzentrationscurls 10 Wdh. (10kg)

LH Gewicht: 10kg ; Gewicht in Klammern: Gewicht pro Seite, logisch oder?:)

Anmerkung: Mega geiles Training! Übertriebener Pump, und kräftemäßig top! Beim 2. Satz LHSBD musste ich nach 9 Wdh. 5 sec absetzen, danach noch 1 1/2 gemacht. Brust war durch und durch gut! Bizeps, habe ich wie immer zurzeit ein übertriebenes Ziehen in der Beuge bekommen, fühlt sich an, als ob die Vene platz! Oder die Sehne, oder was auch immer! Das war als Einzigstes nicht so gut! Bein Training werde ich morgn machen. Die ganze nächste Woche kann ich leider nicht trainieren, muss arbeiten!:( Vllt abends nochma mal schaun.

Dauer: ca 45 Minuten
PWO: Alkoholfreies Weizen, und 30 g Whey

Zitat:

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Beine trainiere mal trotzdem

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jop ... und mach mal bilder von den ganzen beinen ;)

Haxen werden morgen bissl gequält, Bilder kommen dann auch!
So mal eben das, was ich heute gegessen hab:

Frühstück:
1 Vollkornbrötchen mit ca. 50 g Putenaufschnitt

Mittags:
2 Vollkornbrotscheiben, 130 g Putenschnitzel, 125 g Mozzarella light, Tomate

Abends:
2 Scheiben vom Rinderbraten(Keule&Mager^^) Kartoffel, Rotkohl (Nicht wirklich bb...:???:)

Später:
250 g Quark

Über den Tag: Ca. 2 Liter Wasser, 1 Liter Milch, Halben Liter Alkoholfreies, PWO

Grob gerechneter Eiweißgehalt: ~150 g

Einmal vorweg: Hatte heute Betriebspraktikum, von der Schule aus, und war danach noch arbeiten. Habe somit das Volumen etwas verringt, hat aber auch so gut reingehaun, war total platt, habs aber auch schnell durchgezogen. Was mich ärgert ist, dass ich nicht sehr regelmäßig essen kann, und somit ein großer Eiweißanteil auf den Abend fällt...~.~ muss ich mir noch was einfallen lassen!




Heute: TE2 Rücken - Schultern -Nacken - Trizeps

3 Sätze Kreuzheben á 12 Wdh. (30kg)
4 LH & 2 KH Rudern á 12 Wdh. (LH:30kg ; KH: 10kg)
2 Sätze weite Überzüge á 10 Wdh. (10kg)



3 Sätze Schulterndrücken á 12 Wdh. (10kg)
2 Sätze Seitheben á 10 Wdh. (4kg)
2 Sätze Frontheben á 10 Wdh. (4kg)

3 Sätze Schruggs á 12 Wdh. (30kg-50kg-30kg)

3 Sätze Trizeps á 15 Wdh. (2 x Stehend, 2 x Nosebreaker) (4kg-10 kg Nose)


Anmerkungen: Viel mir heute alles schwer.. Trotzdem würde ich sagen war ein gutes Train. Schulter hat reingehaun, beim KH Rudern vorher, hat die linke etwas geschmerzt, kp warum. Nosebreaker am Ende war auch hart, und Rückenübungen auch. War alles deftig heute, langen Tag gehabt!


Dauer: ca. 35-40 Minuten
PWO: 30 g Whey in Wasser

Ayoooo mal wieder ein Tag Training...nach einer hardcore Woche fiel es mir nicht einfach...ô.Ô

Heute: TE1 Brust - Bizeps

2 Sätze LHFBD á 10 Wdh. (20kg)
1 Satz LHSBD á 10 Wdh. (20kg)
Unterbrochen 14 Wdh. LHSBD (20kg)

3 Sätze KHFBD á 10 Wdh. (15kg)
3 Sätze KHSBD á 10 Wdh. (13kg)
2 Sätze Fliegende á 10 Wdh.(8kg)

1 Satz Konzentrationscurls á 10 Wdh. (10kg)
2 Sätze Konzentrationscurls á 10 Wdh. (13kg)

Anmerkung: War nicht so zufrieden mit dem Training... Kräftemäßig nicht nach meinen Erwartungen...:( Naja nächstes mal wirds besser! Würde mich gern an die 55 kg im 1. Satz ranmachen, aber ohne Trainingspatner ist mir das zu risky....-.-

Dauer: ~50 Minuten
PWO: 30 g Whey in Wasser

So, bin aus dem Urlaub zurück....Und dachte mir, hab noch 5 mins Zeit, bis ich zur Schule muss, dann poste ich nochmal was!

Meine Ernährung war ziemlich besch....bescheiden die letzten 1 1/2 Wochen, hab keine Milchprods zu mir genommen, ziemlich normal gegessen, nur 2-3 mal am Tag.....-.- Trotzdem ist Körper eig ganz gut in Form, Waage hat mir heute morgn 77,3 kg ausgeworfen, worüber ich nicht so erfreut war....-.-

Diese Woche teste ich welche Milchprods ich wegen Lactose Intoleranz nicht vertrage, nächste geht es dann mit EP los, den ich heute Nachmittag denk ich mal poste....Eine Frage noch...hab jetzt 2600 kcal angesetzt, zu wenig??^^

So hier noch ein kleines Pic von heute morgn, kalt, 77,3 kg

So, heute wieder kleines Train....Kräftemäßig wars echt nicht der Bringer, aber nun ja, auch 2 Wochen ca. kein Train wird sich wieder einränken denk ich...

Heute: TE1 Brust - Bizeps

2 Sätze LHFBD á 10 Wdh. (20kg)
1 Satz LHSBD á 5 Wdh. (20kg)
2 Sätze LHSBD á 10 Wdh. (15kg)
2 Sätze KHFBD á 10 Wdh. (15kg)
2 Sätze KHSBD á 10 Wdh. (15kg)
2 Sätze Fliegende á 10 Wdh.(8kg)

3 Sätze Konzentrationscurls 10 Wdh. (2x 13kg, 1x 10kg)

PWO: 30 g Whey in Wasser (Neuer Shaker, yeah^^) + Alkoholfreies Weizen

Zu meiner Lactose Intoleranz, vorgestern 1 liter Milch getrunken, habs vertragen, in ner Stunde kommt 500g Quark, und morgen beides zusammen, mal sehen wie es wird!

Weiß nicht ob ich es sagen muss, aber cmmts, kritik und Verbesserungsvorschläge sind gewünscht und gern gesehen^^

So long

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