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Hey Leute ;
bin schon seit Mai 2008 am trainieren und bin eigentlich auch mit dem ergebnis zumindest mit dem Ergebnis der Arme zufrieden, jedoch mein Bauch und meine Brust machen mir ein Strich durch die Rechnung weil ich mich komplett unwohl fühle.
Ich hänge ein Foto mit dran was ich heute gemacht habe und ich würde mich freuen wenn sich einer etwas intensiver um mich kümmert damit ich erfolge zu vermelden habe :thumleft:
poste mal einen ep und deinen trainingsplan (Registriert seit: 13.08.2008 hast du das schonmal gemacht also die sachen gepostet ?)
Ja aber mir wurde damals nicht richtig geholfen.
Was bedeutet ep?
also ich trainiere jeden 2.Tag den Bauch jeweils 4mal 20crunshes.
und die brust halt auf der Hantelbank.
ich wiege 74.8kg und habe einen Fettanteil von 20%
und was mich vor allem bedrückt.. meine Trainer bei Mc Fit sagen dass ich vom Gewicht und der Größe die perfekten Maße habe und der Arzt sagt dass ich auch nicht übergwichtigt bin.. aber ich will mich einfach wohl fühlen und das kann ich erst wenn ich keine Fette mehr an Bauch Hüfte und Brust habe. ich hoffe ihr versteht mich
ernaehrungs(oder essens?)plan und trainingsplan.
das oben is doch nich etwa dein gesamter tp oder ?
Álso wenn keine Ferien sind esse ich :
4-6 Vollkornbrot mit Lachsschinken.
und Abends halt warm was meine Mutter kocht.
Am wochenende:
esse ich morgens 2 brötchen mit käse oder schinken.
Trainingsplan:
Ich trainiere halt bei Mc fit :
Dienstags: arme bauch brust beine
donnerstag: siehe dienstag
Samstag: siehe dienstag
mehr Zeit habe ich nciht um Mc Fit zu besuchen.
Aber ich trainiere jeden Tag zu Hause auch noch meinen Bauch.
die zeit reicht ja nur is deine ernaehrung und dein plan denke ich mal auch sowas von ... UNGENÜGEND
Ja und genau deshalb habe ich ja oben geschrieben " ich würde mich freuen wenn sich einer etwas intensiver um mich kümmert damit ich erfolge zu vermelden habe :thumleft: "
also nimmst du dich diesem Fall an ? :D
wie alt biste ?
in paar Tagen 17
kk
also hier lieste dir alles durch wo wichtig vorsteht
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/
und baust dir n plan zusammen, den du dann nochmal postest damit der nohcmal angeguckt werden kann von leuten die ahnung haben (zb barbara oder so).
dann nimmste hier son standart gk-plan ausm archiv
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
mfg
ich habe zudem 2Mal die Woche Fußballtraining und Samstags Spiel.
Und habe so stepper zu hause aber so großen wo man auch mit armen nach vorne und hinten geht und ein kettler fahrrad mit trainingsprogrammen und allem möglichen.
aber was mich am meisten interressiert ist ob ich abnehmen muss oder nicht?
wenn du das nutzen moechtest dann an tagen wo du kein krafttraining machst.Zitat:
Und habe so stepper zu hause aber so großen wo man auch mit armen nach vorne und hinten geht und ein kettler fahrrad mit trainingsprogrammen und allem möglichen.
du machst vorher training im studio ?Zitat:
und Samstags Spiel.
wenn du sixpack haben willst ... ja. sonst wuerd cih ersmal gucken wies vorrangeht mit nem gescheiten ep und tpZitat:
aber was mich am meisten interressiert ist ob ich abnehmen muss oder nicht?