Pitt-Force Noob, Was sagt ihr zu meinem Tp?

So ich habe mir überlegt jetzt mal nach PITT zu trainieren

(wer nicht weiß was das ist das hier durchlesen: http://www.muskelbody.info/forum/tra...1-methode.html (den Beitrag von Short Dawg))


Ich bin mir unsicher im Tp, ich poste den einfach mal. Bitte schreibt ob wichtige Übungen fehlen, ob es zu viel oder wenig sind usw...

Trainingsplan:

TE1: Bankdrücken EDIT:Natürlich immer ein PITT Satz pro Übung.
Frontdrücken
Dips
Cable Pushdowns 2er Edit:Lass ich weg, is mir zuviel geworden....

TE2: Kniebeugen (breit)
Kreuzheben
Bauch Crunch (Maschine)
Wadenheben

TE3: Klimmzüge (Breit)
Überzüge
Rudern
Scott-Curl


Bitte um Anregungen/Kritik

Mir ist aufgefallen das ich beim Pitt-Training mehr Gewicht nehmen muss (als beim "normalen" Training) damit ich auch nach 20 wdh. nicht mehr kann bzw. der Muskel erschöpft ist....

Nich alle auf einmal antworten!!!!!!

Gefällt mir nicht! zuviele Übungen.
Trainierst du zum ersten mal nach PITT?
Da könnte ich dir einen anderen Plann empfehlen...

Ja, hab schon zwei Te2 und Te3 hinter mir, und bin damit eigtl. gut klar gekommen, also hab auch nur ne halbe std. jeweils trainiert

Zitat:

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Zitat von BadBoyStyle

Ja, hab schon zwei Te2 und Te3 hinter mir, und bin damit eigtl. gut klar gekommen, also hab auch nur ne halbe std. jeweils trainiert

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Ja, wenn man wennig Gewicht nimmt kommt man immer gut klar:mrgreen:
KH und KB in einer TE, beim PITT ist alles andere als optimal ;)

Ich such dir eben mal den Plan raus...

Ich würde dir den Basic-Plan empfehlen, das reicht für den Anfang.

WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Kniebeuge 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Überzüge 1 Satz 10 bis 20 Wdh


WORKOUT 2:
Klimmzüge 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Dips 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Kreuzheben 1 Satz 10 bis 20 Wdh

zusätzlich kannst du die Schulter, Bauch und Waden reinpacken. Diese kommen bei dem Plan nicht so gut weg. Sag mal bitte wie oft du vorhast zu trainieren in der Woch. Eig. trainiert man nach dem Plan nur zweimal die Woche...
Dann kann ich dir sagen, wie ich die anderen Muskelgruppen integrieren würde. Oder du schaust in mein log "hier"

Zitat:

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Zitat von Ayland

Ja, wenn man wennig Gewicht nimmt kommt man immer gut klar:mrgreen:

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Das war echt so am Anfang, ich dachte man soll Gewicht nehmen mit dem man max. 10wdh schaffen würde => ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich meist Gewicht für 6-8 wdh nehmen muss, damit die Übung nach dem PITT-Satz auch schön intensiv war....

Zitat:

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Zitat von Ayland

KH und KB in einer TE, beim PITT ist alles andere als optimal ;)

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Warum? Weil man bei KB den unteren Rücken mittrainiert oder was?

Zitat:

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Zitat von Ayland

Ich würde dir den Basic-Plan empfehlen, das reicht für den Anfang.

WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Kniebeuge 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Überzüge 1 Satz 10 bis 20 Wdh


WORKOUT 2:
Klimmzüge 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Dips 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Kreuzheben 1 Satz 10 bis 20 Wdh

Sag mal bitte wie oft du vorhast zu trainieren in der Woch. Eig. trainiert man nach dem Plan nur zweimal die Woche...
Dann kann ich dir sagen, wie ich die anderen Muskelgruppen integrieren würde. Oder du schaust in mein log "hier"

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Ich trainiere 3mal die Woche und dafür war mein improvisierter Tp doch beinahe optimal oder? Ich trainiere damit ja jeden Muskel nur einmal pro Woche......und halte gleichzeitig an meinem alten Pull & Push Prinzip fest




Und zum Basis-Plan:

Da trainiert man ja die gleichen Muskelgruppen 2mal pro Woche (Bsp.: SBD & Dips)

Zitat:

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^WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Kniebeuge 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Überzüge 1 Satz 10 bis 20 Wdh


WORKOUT 2:
Klimmzüge 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Dips 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Kreuzheben 1 Satz 10 bis 20 Wdh

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Der Plan gefällt mir. Ich würde den Mo+Mi+Fr machen.

SO GEHT PITT

http://de.youtube.com/watch?v=ePr8ESrKXrE

Zitat:

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Zitat von BadBoyStyle

Das war echt so am Anfang, ich dachte man soll Gewicht nehmen mit dem man max. 10wdh schaffen würde => ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich meist Gewicht für 6-8 wdh nehmen muss, damit die Übung nach dem PITT-Satz auch schön intensiv war....

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Ja, bei meinem erstenmal Pitt Klimmis, hab ich auch 35 Stück geschaft!...
Grund: Pausen zu lang gewählt und die Ausführung war nicht schön langsam in der negativphase...
Was ich damit sagen will; am anfang kürzere Pausen und die Negativphase etwas in die länge ziehen. Das kommt aber mit der Zeit ;)

Zitat:

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Warum? Weil man bei KB den unteren Rücken mittrainiert oder was?

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Mich würde interessieren wieviel du beugst und ziehst.
Nach einem intensiven PITT-Satz KB hat man kaum noch kraft für ein intensiven Satz KH, daher. Zudem sollte man die TE´s nicht unnötig erschweren, sonst riskiert man unnötiger weise ein Übertraining.

Zitat:

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Zitat von BadBoyStyle

Ich trainiere 3mal die Woche und dafür war mein improvisierter Tp doch beinahe optimal oder? Ich trainiere damit ja jeden Muskel nur einmal pro Woche......und halte gleichzeitig an meinem alten Pull & Push Prinzip fest


Und zum Basis-Plan:

Da trainiert man ja die gleichen Muskelgruppen 2mal pro Woche (Bsp.: SBD & Dips)

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Der Basic-Plan wird eigendlich jedem der neu mit PITT anfängt empfohlen -nicht ohne Grund! Ausser man hat einen hochen Leistungsstand -Daher meine frage, wieviel du beugst und ziehst, BD wäre auch von interesse.

Verstehe nicht warum du umbedingt einen 3er fahren willst :ratlos:
Vllt. hast du einen guten Grund, der würde mich interessieren.
Ich sehe kein nachteil die MG 2 mal/woche zu trainieren, zumal man als neuling die Erfahrung nicht hat bei den Übungen das Maximum an Intesität rauszuholen, so das die Muskel sich relativ schnel vom der TE erholen können (2-4 tage)

Sonst würde ich dir wie gesagt den Basic-Plan empfehlen. und diesen dann zwei mal die woche zu machen. Wenn man die vernachlässigten Muskelgrupen (Waden, Schultern und Bauch) in die Workouts integrieren will, wirds recht lang und anstrengend, So das ich dir empfehlen würde dies MG am driten Trainingstag zu trainieren. Dort könntest du dann auch Isos für OA einbauen...

Zitat:

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Zitat von Ayland

Der Basic-Plan wird eigendlich jedem der neu mit PITT anfängt empfohlen -nicht ohne Grund! Ausser man hat einen hochen Leistungsstand -Daher meine frage, wieviel du beugst und ziehst, BD wäre auch von interesse.

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KB (breit): 45kg + 72kg Körpergewicht :mrgreen:
BD: 45kg
KH: 55kg
Rudern: 75kg

Ok ist jetzt kein soo hoher Leistungsstand, doch für mich pers. bin ich relativ zufrieden, da ich vor 1,5 Jahren noch nicht mal 2 Klimmzüge geschafft habe

Zitat:

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Zitat von Ayland

Verstehe nicht warum du umbedingt einen 3er fahren willst :ratlos:
Vllt. hast du einen guten Grund, der würde mich interessieren.

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Also bevor ich mit PITT angefangen hab, habe ich nach einem 3er-Split trainiert und den wollte ich auf jedenfall beibehalten....

Ich denke nicht das jetzt 1ne Übung mehr als im Basic-Plan zu Übertraining führt, weil ich intensives Training eigtl. gewöhnt bin, jedesmal 90min's hart durchgepowert und manchmal noch abnehmende Sätze eingebaut....

Zitat:

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Zitat von BadBoyStyle

Ok ist jetzt kein soo hoher Leistungsstand, doch für mich pers. bin ich relativ zufrieden, da ich vor 1,5 Jahren noch nicht mal 2 Klimmzüge geschafft habe

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Bin auch fast solang dabei:thumleft: Kommt noch, besonders bei Pitt gehts eig. recht schnell mit der Kraftsteigerung...

Zitat:

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Also bevor ich mit PITT angefangen hab, habe ich nach einem 3er-Split trainiert und den wollte ich auf jedenfall beibehalten....

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Hm, für mich kein guter Grund aber ok -Dein Ding:)
Da du auch so sehr von der Zusammenstellung deines Plans sicher bist, fang ich da erst garnicht an dir reinzureden:tschuess:

Zitat:

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Ich denke nicht das jetzt 1ne Übung mehr als im Basic-Plan zu Übertraining führt, weil ich intensives Training eigtl. gewöhnt bin, jedesmal 90min's hart durchgepowert und manchmal noch abnehmende Sätze eingebaut....

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Nein bei den Kraftdaten brauchst du dir noch keine Sorgen um ein Übertraning machen... auch wenn du so "intensiv" tranierst :)