Soooo hier mal mein Tp, den ich mir mal zusammengestellt habe... Ich bin mir nur noch nicht sicher, ob das zum aufbauen nicht etwas wenig kcal ist...Habe auch recht wenig Fett drin, aber Bratfett oder Butter ist noch nicht einberechnet...sonst, wie kann man es noch etwas verbessern?
Schaut euch das mal an, und sagt was ihr ändern würdet...wie viel kcal sollte ich denn anpeilen? weiß nicht wie ich meinen Grundumsatz wissen soll...mhh...naja vllt gibts n paar Tipps, danke schonmaCode:Frühstück:
75 gr Haferflocken
300 ml Milch (1,5%)
125 gr Magerquark
(1 Banane?)
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487 kcal | 35,28 gr EW | 63,31 gr KH | 10,13 gr F
2. Frühstück:
100 gr Roggenmischbrot
50 gr Putenbrust Aufschnitt
(Stück Obst, Apfel oder Banane)
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ohne Obst:
283 kcal | 17,5 gr EW | 48,5 gr KH | 2 gr F
Mittag:
ca. 125 gr Reis
200 gr Rind (oder Pute, dann etwas mehr EW als aufgelistet)
ca. 150 gr Gemüse
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842 kcal | 51,63 gr EW (Rind) | 115,13 gr KH | 18,63 gr F
Zwischendruch:
400 ml Milch (1,5%)
nach Belieben ein Brot mit Pute (nicht eingerechnet, werd ich noch sehen)
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184 kcal | 13,2 gr EW | 19,2 gr KH | 6 gr F
Abends:
100 gr Roggenmischbrot
50 gr Putenbrust Aufschnitt
300 ml Milch (1,5%)
100 gr Ei
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576 kcal | 40,3 gr EW | 63,9 gr KH | 17,7 gr F
Gute Nacht Quark
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170 kcal |30,5 gr EW | 9,75 gr KH | 0,75 gr Fett
Bilanz:
2542 kcal | 188,41 gr EW | 319,79 gr KH | 55,21 gr F
