5x5 nach Bill Starr

So, werde, wenn mein :motz::schimpf::headbang2: Knie wieder mitmacht, das 5x5 System nach Bill Starr ausprobieren.


Die TEs sehen wie folgt aus (100kg als 5RM angenommen):

Code:

---

TE1:

Kniebeugen: 5x5
(5x 45kg | 5x 65kg | 5x 80kg | 5x 90kg | 5x100kg)

Bankdrücken: 5x5
(5x 45kg | 5x 65kg | 5x 80kg | 5x 90kg | 5x100kg)

vorg. LH-Rudern: 5x5
(5x 45kg | 5x 65kg | 5x 80kg | 5x 90kg | 5x100kg)

Hyperextensions: 2x 10-15

Bauch: 4x 15-20

TE2:

Kniebeugen: 4x5
(5x 45kg | 5x 65kg | 5x 80kg | 5x 80kg)

Armeepresse: 4x5
(5x 65kg | 5x 80kg | 5x 90kg | 5x100kg)

Kreuzheben: 4x5
(5x 65kg | 5x 80kg | 5x 90kg | 5x100kg)

Bauch: 3x 15-20

TE3:

Kniebeugen: 4x5 | 1x3 | 1x8
(5x 45kg | 5x 65kg | 5x 80kg | 5x 90kg | 3x102,5kg | 8x 80kg)

Bankdrücken:4x5 | 1x3 | 1x8
(5x 45kg | 5x 65kg | 5x 80kg | 5x 90kg | 3x102,5kg | 8x 80kg)

vorg. LH-Rudern: 4x5 | 1x3 | 1x8
(5x 45kg | 5x 65kg | 5x 80kg | 5x 90kg | 3x102,5kg | 8x 80kg)

Dips: 5x8

LH-Curls: 3x 8-10

Trizepsstrecken: 3x 8-10

Die kursive Schrift sind Beispielgewichte, sie richten sich in diesem Fall
nach 100kg, dem 5RM, also dem Gewicht, dass man 5x bewältigen kann.

---

So, nun hab ich ein paar Fragen:
1.: Beim KH und Armeepresse sinds ja jeweils nur 4 Sätze, im ersten Satz sollte man mit wie viel Prozent anfangen? 45 oder 65? Wenns 45 wären, wäre der nächste Sprung recht groß, und wenns 65 sind, dann hat man nahezu keine Aufwärmphase. Wie sollte man da verfahren?

2.: Ich hab nicht so ganz raus, wie die Steigerung bei KH, und bei der Armeepresse aussehen sollen, die haben ja keine eigene Steigerungs-TE. Weiß das vielleicht jemand?

bin schon da ! nur so ne frage wie kann man kniebeugen mit gewichten machen ?

schreib dem bill doch eine pn. ;)

:lol: Ihr seid gut... :smile:

ganze ehrlich, ich finde den plan schlecht.

herumdoktern an irgendwelchen prozent macht ihn nicht besser.

Keine Ahnung, ob er nun schlecht is, oder net. Fakt is, das damit die Meisten große Kraftsteigerungen hatten, obs auch bei mir funktioniert, is ne andere Sache.

ich erkenne kein system in diesen plan :ratlos:

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Keine Ahnung, ob er nun schlecht is, oder net. Fakt is, das damit die Meisten große Kraftsteigerungen hatten, obs auch bei mir funktioniert, is ne andere Sache.

---

ja, mit dem system, aber nicht mit diesem plan

Das IST der Originalplan, ich hab da nix dran gedreht. :ratlos:

Wenn es der Originalplan ist, warum machst du ihn dann nicht einfach so, wie er da steht ? ^^ (Gewichte noch anpassen natürlich). Beim Kreuzheben denke ich, dass einfach schon die Kniebeugen vorher als Erwärmung gezählt wurden.
Und zur Steigerung...hm einfach steigern würde ich sagen ^^
Übrigens habe ich hier nen Artikel, wo auch was zur Steigerung steht. Ist aber leider auf Englisch. Hoffe dass der Link erlaubt ist, ist aber kein Forum, eher wie Wiki: http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm

Durchziehen werd ich ihn so oder so, das steht net zur Diskussion.^^

Bei KBs und BD is das System zur Steigerung ja ersichtlich. Bei KH und Armeepresse ja nun nicht. Du würdest das also einfach nach Gefühl machen?

Edit: Entweder bin ich zu blöd, oder ich finds net, da steht net, wie man bei KH oder Armeepresse steigern soll... Oder? Ich denke, nach Gefühl geht das schon ganz gut.

ich hoff du ziehst den plan ne zeitlang durch und dokumentierst das ganze in deim log, find den plan nämlich super interessant, hab ihn aber bis jetzt noch nicht angewendet und kaum erfahrungsberichte darüber gefunden

hab bisher nur einen erfahrungsbericht gelesen (is n log innem anderen forum), der scheint aber ordentliche fortschritte damit zu machen

Klar trag ich das in mein Log ein, ich denke 3-4 Monate werd ich ihn dann schon durchziehen.

Zitat:

---

45 oder 65? Wenns 45 wären, wäre der nächste Sprung recht groß, und wenns 65 sind, dann hat man nahezu keine Aufwärmphase.

---

Da die Aufwärmsätze vorweg gehen, also gar nicht mitzählen, kannst Du Dich doch dort anständig aufwärmen. Später juckt der Sprung von 45 auf 65 nicht.

Diesem TP kann ich ehrlich gesagt rein gar nichts abgewinnen. Insbesondere kann ich angesichts Deiner gegenwärtig schon bestehenden Knieprobleme nicht nachvollziehen, warum es unbedingt das System 5x5 sein muß, das naturgemäß höhere Arbeitsgewichte mit sich bringt. :ratlos:

Deswegen steht ja auch drüber, wenn meine Knieprobleme weg sind. ;) Ich werd nich damit anfangen, ehe der Quatsch gegessen ist.

Mit "weg" meine ich nicht nur die Schmerzen, sondern auch die Dysbalance.