Guerkchens Log

Jetzt, wo Dana hier nen Log eröffnet hat, muss ich das doch gleich mal nachmachen ;)

- nach ca. 2 Wochen Pause wegen Erkältung:

Donnerstag:

Kreuzheben [25kg] 15 [60kg] 10 [65kg] 10 [70kg] 6 (ich hatte die Handschuhe vergessen & meine linke Hand war schwitzig & gab nach -.-)
Hyperextensionen 12 - 12 - 12
Klimmis (breit) 7 - 4 - 3
Latziehen zur Brust [40kg] 8 - 7
Wadenmaschine [15kg] 15 [40kg] 15 - 12 - 10
Seitenheben [3kg] 15 [5 o. 6kg] 10 - 9 - 8
Bizepscurls SZ-Stange [12,5kg ?] 15 [17,5kg] 8 - 5
Bauchpresse [50kg] 10 - 10
Crunches 10 - 10

Bin mir aber nicht sicher, was die SZ-Stange wiegt - wusste auch keiner, den ich gefragt hab.
Sonst liefs ganz gut :)

Samstag:

10min Rad zum Aufwärmen
Kniebeuge [25kg] 15 [40kg] 10 [60kg] 8 - 5 [50kg] 10
Beinpresse [110kg] 8 - 7 - 8
Beincurls [22,5kg] 8 - 6 -6
BD [25kg] 15 [40kg] 10 [50kg] 3 [40kg] 8
Butterflies, Maschine [20kg] 8 - 6
Trizepsdrücken, einarmig, KH [3kg] 15 [5kg] 10 [6kg] 10rechts,7links
Bauchpresse [50kg] 10 - 10

Irgendwie war mir die ganze Zeit schlecht - auch schon vorher - ich hab schon beim Aufwärmen gemerkt, dass nich viel los is mit mir.
Mit den Beinculrls kann ich mich nicht so recht anfreunden - ich halte die Fußspitzen gestreckt & bekomme trotzdem Wadenkrämpfe bei dem Mist (ab dem 2. Satz). Wenn i8ch sie ranzieh' brauch ich gar nicht erst anfangen, dann verkrampfen die Waden gleich - Verbesserungsvorschläge, Ersatzübungen?! Magnesium supplementier' ich seit ner Weile auch ...
Bankdrücken hat mich angekotzt - war keiner da, zum helfen. Ich hätte sonst sicherlich noch mehr geschafft, aber da so wie so nicht mein Tag war, wollte ich lieber sicher gehen. Dafür hab' ich hinterher zum 1. Mal die Butterflymaschiene ausprobiert.

Meinst du denn, dass du die Beincurls unbedingt brauchst? Hast ja Kreuzheben drin, sollte eigentlich reichen denke ich. Zudem merke ich persönlich den Beinbizeps bei der Beinpresse auch.

Für deine Beinbizeps versuch mal die Stiff-Legged-Deadlifts als Alternativübung.

Wie wäre es mit Magnesium suppen?

Zitat:

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Zitat von Guerkchen

Irgendwie war mir die ganze Zeit schlecht - auch schon vorher - ich hab schon beim Aufwärmen gemerkt, dass nich viel los is mit mir.
Mit den Beinculrls kann ich mich nicht so recht anfreunden - ich halte die Fußspitzen gestreckt & bekomme trotzdem Wadenkrämpfe bei dem Mist (ab dem 2. Satz). Wenn i8ch sie ranzieh' brauch ich gar nicht erst anfangen, dann verkrampfen die Waden gleich - Verbesserungsvorschläge, Ersatzübungen?! Magnesium supplementier' ich seit ner Weile auch ...
Bankdrücken hat mich angekotzt - war keiner da, zum helfen. Ich hätte sonst sicherlich noch mehr geschafft, aber da so wie so nicht mein Tag war, wollte ich lieber sicher gehen. Dafür hab' ich hinterher zum 1. Mal die Butterflymaschiene ausprobiert.

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Ohne Worte.

Die Ladies erobern die Trainingstagebücher. :icon_cheers::icon_cheers:

Wegen der Waden: Versuch mal, deine Waden zwischen den KB- und Beinpresse-Sätzen zu dehnen. Ich könnte mir vorstellen, dass sie sich dabei schon etwas verkrampfen und sich dadurch bei den Beincurls bemerkbar machen. Ansonsten kannst du meiner Meinung nach auf die Beincurls auch verzichten. Du hast ja schon (hoffentlich tiefe) Kniebeugen und Kreuzheben im Plan...

Das mit dem Dehenen beschäftigt mich z.Zt. ja so wie so ;) - Das muss bei mir auch noch ausgebaut werden.

An Beincurls rauswerfen hab' ich auch schon gedacht - aber irgendwie is meine Kraftleistung bei der Übung dermaßen mies, dass ich dachte könnte nicht schaden, das drin zu lassen ... Oder gibt es zwischen den Curlbänken auch bauliche unterschiede, die das Trainingsgewicht beeinflussen? (wie bei den verschiedenen Beinpressen z.B.)

Gestrecktes Kreuzheben hab' ich füher schon immer gemacht - hab aber in letzter Zeit das Gefühl, dass ich dabei meinen Rücken krumm mache, ... Kann die Ausführung ja mal wieder bisschen üben, nur mit der Stange, oder so.

Danke für die Tipps :)

Zitat:

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Zitat von Guerkchen

An Beincurls rauswerfen hab' ich auch schon gedacht - aber irgendwie is meine Kraftleistung bei der Übung dermaßen mies,

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Naja, wenn du vorher schon Kniebeugen machst, kein Wunder.

Zitat:

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Oder gibt es zwischen den Curlbänken auch bauliche unterschiede, die das Trainingsgewicht beeinflussen? (wie bei den verschiedenen Beinpressen z.B.)

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Klar, z.B. je länger der Hebel, auf den die Gewichte einwirken, desto schwerer wird es für dich. Studierst du nicht Maschinenbau oder sowas? Das wär doch eine schöne Übung, die Beincurl-Maschine berechnen. ;)

Die Gewichte hängen nicht an nem Hebel - die werden über nen Riemen gezogen & da müsste die Kraft, die wirkt, genau die Gewichtskaft der Scheiben sein + bisschen Reibung - muss mal gucken, wo das Ding genau lang geht ;)

Krass du machst genauso viel beim Lat-Zug zur Brust wie ich :shock:
Und schaffst mehr Klimmis
Also für ne Frau echt Respekt
Auch wenn ich da zum männlichen Geschlecht gehörend schon gedemütigt bin... :cry:

Training gestern:

10min Rad zum Aufwärmen

Kreuzheben [30] 15 [50] 10 [70] 8 - 5 - 7
Hyperextensionen 10 - 10 - 10
Klimmis, breit 5 - 3 - 3 *
Latziehen zur Brust [40kg ] 10 - 6 [35kg] 6
Wadenheben, Maschine [15kg] 15 [40kg] 15 - 13 - 12
Frontdrücken [12,5kg] 15 [22,5kg] 10 - 9 **
Seitenheben [4kg] 10 - 9 ***
LH-Curls [22,5kg] 6 - 4 [17,5kg] 6 ****
Bauchmaschine [50kg] 10 - 10
Crunches 10 - 10

* ganz außen fasse ich aber nicht an ...
** hab' ich zum 1. Mal gemacht ... hat im linken Ellenbogen geknackt & hat zum Schluss im unteren Rücken gedrückt - nich gut. Nächstens werde ich mich dazu hinsetzten ...
*** bin mir bei den Satzzahlen nicht ganz sicher
**** ich weiß jetzt, was die SZ-Stange wiegt - leider war die besetzt & ich hab die normale LH-Stange genommen - ich wusste nur noch nicht, dass die 5kg schwerer ist ...

Guerkchen, isst du vielleicht (zu) salzarm für ne Sportlerin? Oft ist der Grund für häufige Muskelkrämpfe nicht Magnesiummangel, sondern einfach nur Natriummangel, weil gerade Sportler oft auf natriumarme Ernährung achten oder einfach zu wenig davon essen für ihr Sportpensum.

Zitat:

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Kreuzheben [70]

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Zitat:

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Beinpresse [110kg]

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:o:respekt: Hut ab vor deiner Leistung!! Da können sich einige ne Scheibe von abschneiden! :thumleft:

Tomarse, ich esse eigentlich reativ viel Salz hab ich manchmal das Gefühl. Ich gehöre nicht zu den Leuten, die darauf achten, wenig Salz zu essen ...

dragon, danke - da gibts aber noch bessere Leistungen im Ladies ...

Zitat:

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Zitat von Guerkchen

Tomarse, ich esse eigentlich reativ viel Salz hab ich manchmal das Gefühl. Ich gehöre nicht zu den Leuten, die darauf achten, wenig Salz zu essen ...

dragon, danke - da gibts aber noch bessere Leistungen im Ladies ...

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Und die wären?^^