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Hi,
will mir Zutaten für PWO-Shakes holen.
Whey-Proteine und Dextrose
(Dachte an 30g Whey-Proteine und 0,7g/kg Dextrose)
Das ganze dann frisch mit Wasser direkt nachm Training.
Aber woher krieg ich sowas am besten?
Ausm Fitnessladen hier bei uns, Aphoteke, Reformhaus...? Hab leider 0 Plan davon.
Gibts sowas wirklich pur als pulver oder muss ich mir z.b. 60g pulver von i.was kaufen, damit da 30g whey-proteine drin sind?
Und mit was für Kosten habe ich so zu rechnen?
Liebe Grüße
cyberkuh
Whey ist ein Protein wo du in zig Shops kaufen kannst.
Sogar hier die Seite hat einen Shop wo du Whey von Bodyattack bekommst. Kannst auch mal nach ESN Desigern Whey googlen. Ist auch gutes Whey. Gibt viele Marken.
whey gibt es hier
http://www.muskelbody-shop.de/index.php4?cPath=21_102
dextrose kaufst du dir am besten im supermarkt in 400-500g packungen OHNE vitamin- oder sonstige zusätze. kosten irgendwas zwischen 50c und 1€.
Online-shops z.b. der hier http://www.muskelbody-shop.de/
Whey hat so zwischen 75 und 85 gramm Eiweiß je 100 gramm.
Preise( ordentliche quali, sonst schmeckts au zum :brech: ca 25 euro / kilo
dextrose würd ich ihm Supermarkt kaufen( 500g ca 1,5 euro) oder halt malto. aus nem shop.
mfg
okay danke, wird gekauft bzw. bestellt :)
Die angegebene Dosierung (hab ich jetzt so oder so ähnlich mehrmals hier im Board gelesen, glaub ich) ist auch in Ordnung?
Wie wird das eigentlich ausgesprochen?
...so wie das englische "way"?
ja, "way" .... Aus dem Shop würd ich das Body Attack oder Das On(optimum nutriotion) nehmen, sollen beide gut sein.
Nach dem Train ca. 30-40 gramm Whey + ca. 0,7 g je kg Dextro
Morgens kannst du auch Whey nehmen, vor dem Frühstück.
Aber achte erstmal darauf das deine "normale" Ernährung richtig stimmt. Die ganzen Zusätze sind schön und gut bringen aber nichts wenn die Grundlagen nicht stimmen. Und auch so werden die Muskeln deswegen nicht sonderlich schneller wachsen.
mit wie viel Wasser sollte ich das denn zu nem Shake mischen?
Ist das egal?
Und wie siehts mit kcal, kh und fett aus...wie viel ist dann in so nem Shake so grob drin? muss das mit einplanen :)
Schon mal vielen Dank für die guten und schnellen Antworten
edit:
@Nescient
Ich weiß...bin ja grad dabei mir nen EP zu erstellen und will deshalb den Kram direkt mit reinrechnen ;)
Wasser hat ja 0kcal also ist das nach geschmack zu richten ;-)
viele rechnen den shake nicht ein. und sehen ihn als zusätzlichen überschuss. kann man aber natürlich mit berechnen. jeder wie ers mag. nährwerte müssten auf den seiten stehen wo dus bestellst. vorallem die dextrose macht natürlich die vielen kcal aus.
mit wie viel wasser ist relativ egal, halt so dass es sich löst.
Ich nehm immer ca. 400 ml
30 gramm whey: 26g ew, 2 g kh, 1g fett, ca 200 kcal
100 gramm dextrose: ca. 380 kcal , ca 98 gramm kh
Aber die nährwerte stehen eh alle auch auf der Produkt seite;)
das frühstück und mittagessen kann auch jeder einrechnen, wie er es mag. ^^Zitat:
jeder wie ers mag.
woah jo...ich zieh mir mit ein so nem Ding dann fast 600kcal rein?!
bei so ner Menge muss das doch schon einberechnet werden in nen EP denk ich mal
Das Whey einfach fürs Einweiß.
Und die dextrose? wegen kh?
Wie gesagt. Man könnte auch anführen das die Kalorien die man nach dem Training zu sich nimmt die verbrannten Kalorien während des Trainings ausgleichen. Aber hast schon recht. Einrechnen wär wohl besser. ;-) :meister:
whey--> schnell verfügbares Ew
dextrose--> sehr schnell verfügbare KH
beides ist nach dem train wichitg, das es schnell zur verfügung steht.
Edit: Oha cooles Angebot: http://www.muskelbody-shop.de/produc...roducts_id=395
das könnte man bei jeder mahlzeit anführen.Zitat:
Wie gesagt. Man könnte auch anführen das die Kalorien die man nach dem Training zu sich nimmt die verbrannten Kalorien während des Trainings ausgleichen.