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So, eine Woche Pause noch etwa, dann werd ich wieder loslegen. Dachte an nen 2er, da mir die Ruhezeit für die einzelnen Muskeln in nem 3er momentan etwas lang erscheint. Und auf nen GK hab ich schlicht und ergreifend kein Bock. ;)
TE1:
4x6Kniebeugen
3x8 gestr. Kreuzheben
2x15 Hyperextensions
2x20 Crunches
TE2:
3x max Klimmzüge
3x8Rudern am Block
3x8 Bankdrücken
3x8 Schulterdrücken
2x10 was fürn Bizeps
2x10 was fürn Trizeps
Anregungen und Kritik sind ausdrücklichst erwünscht.
Wenn du die Hyperextensions nach dem gestrecketen KH noch sinnvoll findest, mach es.^^Zitat:
Zitat von Chaser
Bei der TE2 würd ich Bankdrücken vor Klimmis machen, da dein Brust doch eher schlechter als dein Rücken ausgebildet ist. Ansonsten findschen ganz gut.
Ja, ich mag MK im unteren Rücken.^^ Könnt ich auch mal probieren, die Brust vorm Rücken ranzunehmen, denn die hat wirklich Aufholbedarf...
Hab den Split so gewählt, weil ich nach den Beinen, wenn ich sie richtig platt mache, den Rest vergessen kann.^^
Jo, mit den Hyperextensions ist es vielleicht wirklich ein bisschen zu viel des Guten. Musst du mal schauen.
Ich wäre auch dafür, BD in der TE2 als Erstes zu machen, aber vor allem, weil der ermüdete Lat (Hilfsmuskel beim BD) sonst zum Hindernis werden könnte. Probier ein bisschen rum.
Aber eigentlich solltest du jetzt noch nicht wieder anfangen zu trainieren. Mach eine richtige Pause, genieß den Urlaub und starte danach richtig durch.
Wer redet denn von jetzt? Ne Woche Pause mach ich ja noch. ;) Die ganzen Sommerferien ohne Training werd ich nicht überleben. :shock:
Hyperextensions werd ich am Anfang mal ausprobieren, wenns nich klappt, dann lass ich sie weg. Und BD werd ich wohl mal wirklich zuerst machen...
Ich würds eher so machen:
Tag 1:
Brust/Trizeps/Schultern/Bauch:
3 S Bankdrücken (weiter Griff und beim letzten Satz noch direkt 1 Satz Fliegende mit leichten Kurrzhanteln hinterher, als Supersatz und das Feeling motiviert sehr :P ) ~ 8 wdh
3 S Trizepsdrücken ~8-12 wdh
3 S Schulterdrücken mit Kurzhanteln ~ 12 wdh
2 S vorgebeugtes Seitheben (45 °) ~ 12 wdh
2 S Crunches (max) oder mit Gewicht ~ 15 wdh
Tag 2:
Latisimus/Bizeps/Beine:
3 S Klimmzüge oder Lat-Turm ~ 12 wdh
3 S Bizepscurls ~ 10 wdh
4 S Kniebeugen oder Beinpresse ~ 8 wdh
3 S gestr. Kreuzheben ~ 10 wdh
Jo, der Plan für Faule :D
Ich würde nicht so viel auf wdh geben sondern einfach alles geben bis es brennt.
Du weißt schon, dass das Gewicht bei weniger Wdhs höher ausfällt, oder? Und wenn ich bei KBs mal unter meinen angepeilten 6 Wdhs liege, ist mir das auch nicht unrecht.^^Zitat:
Zitat von AleXusS
Klar, KB sind KB, aber bei Schulterübungen/Bizepsübungen würde ich mehr auf mehr wdh und gute Form setzten :P
Tun wir das nicht sowieso? :ratlos:Zitat:
Zitat von AleXusS
Man kann auch viel Gewicht bewegen und ne gute Ausführung haben. ;)
Spammer, haste noch was zu deinem oben geschrieben Post zu sagen? Bezüglich meiner Pause? Zu kurz?
Ich bleibe bei meiner Aussage, dass du bis zum Urlaub pausieren, dir dort die Kanarensonne auf den Pelz scheinen lassen und erst danach wieder durchstarten solltest. Bis dahin sollte das Problem endgültig weg sein. Wenn es danach wieder in 1-2 Wochen auftritt gibt es wohl nur eine Lösung: Raus mit den Teilen! ;)
Uff...... :shock:
Dann hab ich das letztes Mal wohl falsch verstanden.... Irgendwie war ich der Meinung, du hattest nur gesagt, ich solle mal etwas länger pausieren, als letztes Mal.... na geil.... :-|
Ich geh mich dann mal erhängen.... http://www.smilies.4-user.de/include...ilie_b_200.gif
Tja, Erhängen hat nich geklappt und nach dem "Anschiss" von Rob bezüglich der Waden werd ichs mit denen wohl doch nochmal versuchen....
Das Wadentraining wird wohl so ausfallen, dass ich die im Supersatz mit Hyperextensions und Crunches in TE 1 und mit Bizeps und Trizeps in TE 2 rannehmen werde. Daraus ergibt sich pro TE 4x15-20 einbeiniges, stehendes Wadenheben. An dieser Stelle nochmal danke an Herrn Ronny Kohlmann.
Also jeweils ein Bein pro TE? :smoke:Zitat:
Zitat von Chaser
Ich bin kein so großer Wadenfetischist und mache seit Ewigkeiten keine Extraübungen dafür. Explosive GK-Übungen wie Umsetzen und Stoßen gehen meiner Meinung nach schon genug auf die Wadenmuskeln. Außerdem bin ich ja viel zu Fuß unterwegs, nehme immer die Treppe und so... Manchmal frage ich mich auch, warum ich überhaupt die Beine trainiere. ;)
Nein, ernsthaft... Halte ich, wie gesagt, nicht für wichtig, aber schaden wird dir das Wadentraining sicherlich auch nicht.
Sozusagen. :smoke:Zitat:
Zitat von spammer69
Ich bin auch kein Wadenfitischist, allerdings sind die Dinger dünn wie Streichhölzer. Im Log isn aktuelles Foto, da kannste dir im wahrsten Sinne des Wortes ein Bild machen...^^
Und Umsetzen und Stoßen kann ich ja noch nich. ;)