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Hallo Freunde,
Folgendes...
Bin ca, 178cm groß und wiege zzt. 84kg !
würde gerne den bauch wegbekommen und dann kraftsport machen !
Wie soll ich das nun anstellen? erst den speck " weg laufen " oder auch gleich kraftsport machen ?
Wie lang sollte ich pro einheit laufen? bin absolut anfänger!
Freue mich über Hilfreiche Antworten
beides am besten direkt kombinieren.. speck geht nur durch cardio (bzw laufen) und vorallem ne gute diät weg ;-)
so lang du langsam läufst so lange bis du nicht mehr kannst oder irgendwas weh tut !
ihc bin aber auhc schlanker geworden als ich shcneller gelaufen bin ...Zitat:
so lang du langsam läufst so lange bis du nicht mehr kannst oder irgendwas weh tut !
kannst eigtlich beides gleichzeitig machenZitat:
Zitat von flo023
vor dem frühstück laufen gehen (30minuten)
und abends/mittags kraftsport machen (60minuten)
würde an deiner stelle auch schon kraftsport machen, denn die muskeln verbrennen noch zusätzlich kalorien.
Das beste um viel Fett bei Cardio zu verbrennen ist, wenn du nich sehr lange langsam läufst, sondern dich warm machst und dann ein paar mal sprintest bist du absulut nicht mehr kannst. Aber Warum?
Weil dein körper sich bei längeren audauereinheiten einstellt, möglichst wenig kcal zu verbrauchen um so länger laufen zu können, so ist es auch bei den großen ausdauersportlern. Irgendwann stellt sich dein körper auf das laufen ein und versucht mit möglichst wenig energie lange durchzuhalten, und du willst ja nicht viel ausdauer, sondern Fett abbauen.
Und wenn du dann über eine strecke lang sprintest also rennst, gehst du immer an deine Grenzen und verbrennst damit am besten kalorien.
Also wozu noch warten, morgen ab zum fitnessstudio anmelden trainierne und danach erstmal rennen gehen ;)
hmm beim sprinten hat man nen hohen herzschlag
ist das nich so das bei einem herzshclag von ca 130 fettverbrannt wird?
das is nur ein mythos stimmt nicht
es stimmt nicht direkt aber zum fettverbrennen benötigt der körper sauerstoff... sprich nur wenn du richtig und viel atmest verbrennst du auch richtig und viel .. und genau das ist bei uns anfängern das schwere ;-)
durch schnelles laufen kommt man schnell aus der puste, läuft damit eh schon kürzer und kriegt weniger sauerstoff in den körper zum reagieren mit dem fett...
die goldene mitte machts würd ich mal sagen
ich würde aber an trainingsfreien tagen cardio betreiben. beides an einem tag ist meiner meinung nach zu viel
Das erklärst du mir bitte mal. Fett oxidiert? Sauerstoff wird für die Verbrennung in den Muskelzellen, nicht in den Fettzellen benötigt.Zitat:
Zitat von rindeastwut
ich hab mal was gegoogled da ich nicht so der fachwort-fachmann bin aber so hatte es mir mein biologie-studierender bruder erklärt:Zitat:
Zitat von Polythyloge
edit: zb ist ein gutes beispiel ein marathon läufer! diese können nach 20km noch mit dir reden obwohl sie 15~kmh laufen... das liegt daran weil sie sich so trainiert haben das sie die ganze zeit (4h) in der aeroben modus bleiben -- der zuckerspeicher wäre viel zu schnell leer für so eine lange strecke und deswegen müssen sie in der fettverbrennung bleiben! aber das muss man sich langsam antrainieren.Zitat:
Zum Fettabbau wird Sauerstoff benötigt. Steigern Sie die Belastung, reicht die Sauerstoffzufuhr nicht mehr aus, Fett als Energieträger zu verbrennen. Sie gelangen automatisch vom aeroben (Energieverbrennung in den Muskelzellen mit Sauerstoffzufuhr) in den anaeroben Bereich (ohne Sauerstoff, durch biochemische Prozesse). Die Folge: Sie verbrennen hauptsächlich Zucker. Je besser Sie trainiert sind, desto länger bleiben Sie im aeroben, also fettverbrennenden Bereich. Fachleute raten deshalb zu einem kontinuierlichen Trainingsaufbau, um das aerobe Potential zu verbessern und somit die anaerobe Schwelle immer weiter nach hinten zu verschieben.
Der Körper stellt nicht von aerob auf anaerob um, sondern nutzt die Energiegewinnungsmethode zusätzlich. Bei der anaeroben Verbrennung wird Milchsäure frei. Man dachte früher (oder schon wieder?), dass dadurch der Muskelkater entsteht.
Aber klar, je länger der Körper im aeroben Bereich bleibt, desto länger kannst du laufen.
Das beste Mittel um abzunehmen ist weniger bzw. gesund essen -
dabei braucht man sich auch nicht so viel anstrengen :nusch:
so weit mir bekannt sinkt bei höherer belastung der fett anteil in der verbrennung im muskel zu gunsten des zucker anteils u.a. weil sauerstoff nicht schnell genug nach geliefert wird.Zitat:
Zitat von Polythyloge
daher wurde mir immer gesagt "so lange man sich gerade noch unterhalten kann ist man im /idealen/ bereich um in einem längeren zeitraum (+40min) zu verbrennen.
und das ist nicht so?
mmhhhh und warum fratzen die dann kh gel ?Zitat:
edit: zb ist ein gutes beispiel ein marathon läufer! diese können nach 20km noch mit dir reden obwohl sie 15~kmh laufen... das liegt daran weil sie sich so trainiert haben das sie die ganze zeit (4h) in der aeroben modus bleiben -- der zuckerspeicher wäre viel zu schnell leer für so eine lange strecke und deswegen müssen sie in der fettverbrennung bleiben!