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Hallo,
also ich mach gerade etwas Defi und wollte zusätzlich, dass ich die Kalorien etwas runtergeschraubt habe, noch Cardio mit einbauen. Wann wäre dafür der geeignete Zeitpunkt und zu welcher Zeit am besten. Trainiere Mo, Mi, Fr, wobei die Freitagseinheit, die Beinheit ist.
morgens auf nüchternen magen.
und wie lange, wie intensiv und wie oft sollte dies betrieben werden?
ich jogge jeden Abend ne halbe Stunde, immer an Trainingsfreine Tagen (also 3 x die Woche), mach auch jeden Sonntag 45 min Stepper
ich denke das reicht bei fettarmer Ernährung und wenn man sowieso schon im Kaloriendefizt ist, sonst gehts vielleicht zu sehr auf die Muskeln
Ich finds am besten nach dem Krafttraining.D.h. Muskeln auspowern und danach ne halbe Std. im Oma-Style Radfahren.
ich finde leichtes cardio im aeroben bereich mit nen bisschen dehnen hinterher an trainingsfreien tagen am besten.
du musst gucken, wie es zeitlich bei dir am besten passt
an trainingsfrein tagen würd ich versuchen so im bereich von 45min zu bleiben.Zitat:
Zitat von ballack
wie oft hängt von deiner leistungsfähigkeit ab. ich mach 4mal die woche krafttraining. in manchen wochen schaff ich da nur eine cardioeinheit, in manchen wochen 2. du musst da auf deinen körper hören.
mit der intensität ist das sone sache. du kannst versuchen in nem bestimmten pulsbereich zu arbeiten. dazu müsstest du erstmal in erfahrung bringen welcher pulsbereich optimal für dich ist und dann musste den noch messen. oder du machst es so wie ich und trainierst nach gefühl. ich versuch dabei das cardiotraining "entspannt" zu halten und den körper nicht zu sehr zu stressen. d.h. kein spaziergang aber auch kein auspowern, so dass du beispielsweise mit der atmung nichtmehr hinterher kommst.
Ok danke. Und wie ist das mit der Mahlzeit danach, also nach dem Cardio. So wie nach dem Krafttraining, also erst ein Shake und dann eine ausgewogene Mahlzeit oder läuft es da anders ab?
Wenn du definieren möchtest, dann würd ich maximal nen Whey-Shake direkt nach der Cardioeinheit trinken (also ohne z.B. Dextrose), dann duschen und dann ne richtige Mahlzeit.
Im Aufbau wiederum macht meiner Meinung nach zusätzlich Traubenzucker o.ä. schon Sinn.
oh na bin ich jetz mal neugierig..warum bei dem pwo denn ohne traubenzucker?? bin auch am definieren.. ich denk das ist so zucker was der körper schnell brauch.. mmhhhhhhhZitat:
Zitat von Adonis_Komplex
ja gut, du sagts maximal ein Whey-Shake, also mit anderen Worten kann ich den auch weglassen.:-DZitat:
Zitat von Adonis_Komplex
ich persönlich würd den whey-shake nicht weglassen, aus angst, dass mein körper nach dem cardio noch zu viel energie aus muskelprotein zieht.Zitat:
Zitat von ballack
Andererseits würd ich auf traubezucker verzichten um meinen insulinspiegel währrend der diät möglichst niedrig zu halten und den körper darauf zu konditionieren energie aus körperfett zu gewinnen.Zitat:
Zitat von Glasi
dann ist kraftsport das falsche für dich. du solltest auf walking umsteigen. ernsthaft.Zitat:
um meinen insulinspiegel währrend der diät möglichst niedrig zu halten und den körper darauf zu konditionieren energie aus körperfett zu gewinnen.
na auf diät bin ich nicht mehr.. eher halten..weil so richtig geht das hier leider nicht.. muss mein eiweißpegel nur durch proteinshakes erhöhen..Zitat:
Andererseits würd ich auf traubezucker verzichten um meinen insulinspiegel währrend der diät möglichst niedrig zu halten und den körper darauf zu konditionieren energie aus körperfett zu gewinnen.
bin leider im einsatz im kosovo und da bekomme ich kein MQ :( und hähnchen ( zumindest so wie ich das brauch )
Zitat:
Zitat von Glasi
aber internet. ganz schön komische versorgungslinie haben die da :)