Gabba Gandalf´s Anabole Diät
Hey Leute,
Da ich jetzt schon ziemlich viel masse in meiner Diät verloren habe (low-fat-diät), und dabei wohl auch Muskelmasse, werde ich die restlichen kilos die noch runtermüssen mittels AD bekämpfen, um die noch vorhandene Muskelmasse zu schützen ..:)
Da ich leider meine bisherige Diät nicht veröffentlicht habe mit Bildern und so, werde ich das aufjedenfall bei dieser Diät mal nachholen ^^
Ich habe vor bis Weihnachten, also etwas mehr als ein Monat, die AD durchzuführen, um mir erstmal auch angewandet und nicht bloß angelesenes Wissen bezügliuch dieser Diät anzueignen und natürlich um bis dahin schonmal nen paar kilos Fett und woh auch wasser zu verlieren ^^...
Ich werde mich wöchentlich Wiegen und auch wöchentlich Fotos von mir hier reinstellen um euch aufjedenfall teilhaben zu lassen an diesem vorhaben :)
Da ich leider noch nicht so die erfahrung habe, traue ich mir nochnicht zu "so drauf los zu essen" und somit ungefähr an meine erstrebten Nahrungswerte zu kommen, sondern habe mir jetzt zu beginn erstmal 2 Ernährungspläne Fertig gemacht, mit denen ich hoffentlich gut zurecht komme...
natürlich werden auch noch weitere Ernährungspläne folgen, jedoch erst nach beginn der Diät! ( wer Lust hat kann mir auch gerne noch welche zusammenstllen :mrgreen: , wenn sie mir dann gefallen, werde ich sie logischerweise auch mit in meine Diät einbauen)...
Nun zu den Daten meiner Diät und mir:
Alter :19
Größe : 181cm
Gewicht : 86,6kg (morgens nüchtern)
Gewichtsverlust durch andere Diäten: ca.~30kg
Alter :19
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Diätform 60% / 35% / 5% (Gewöhnungsphase) bei einer kcal Menge von 2300 kcal.
sprich angepeile Nährwerte pro Tag:
196 g Eiweiß
28 g Kohlenhydrate
148 g Fett
1. Ernährungsplan:
Morgens: 3 Eier gebraten mit 2 Scheiben Putenaufschnitt ; 50g Salami (463,5kcal ; 46 EW ;35,6 Fett; 2,1 Kh)
Zwischendurch1: 200g Magerquark ; 20g Leinsamen
(225,2kcal ; 31,88 EW ; 6,58 Fett ; 8 kh)
Mittag: 250g Putenbrust 100g Gouda ; Salat/Gemüse
(632,05kcal ; 85,75EW ; 31,7 Fett ; 0 kh)
Zwischendurch2: 100g Gouda ; 50 g Salami
(577,8kcal ; 36,5 EW ; 47,2 Fett ; 0,05 kh)
Abends: 200g Magerquark ; 20g Leinöl ; Salat/Gemüse
(327,2kcal ; 27,0 EW ; 20,0 Fett ; 8 kh)
Gesamt:
2279,25kcal ; 227,13g EW (40,8%) ; 141,08g Fett (57,5%) ; 18,15g kh´s (1,7%)
2. Ernährungsplan:
Morgens: 100g Bockwürstchen ; 50 g Gouda
(477,65kcal ; 27,85 EW ; 40,9 Fett ; 0,3 kh)
Zwischendurch1: 200g Magerquark ; 40g Paranüsse
(415,2kcal ; 32,44 EW ; 27,12 Fett ; 9,4 kh)
Mittag: 200g Putenbrust ; 150g Mozarella ; 10g Olivenöl
(684,1kcal ; 76,7 EW ; 41,66 Fett ; 0 kh)
Zwischendurch2: 100g Bockwürstchen ; 20 g Paranüsse
(427,2kcal ; 17,82 EW ; 39,65 Fett ; 1 kh)
Abends: 200g Magerquark ; 20g Leinöl ; Salat / Gemüse
(327,2kcal ; 27,0 EW ; 20,0 Fett ; 8 kh)
Gesamt:
2331,35kcal ; 181,81g EW (32%) ; 169,33g Fett (67,55%) ;
18,7g kh´s (<1%)
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Supplemente: an trainingstagen 30g Whey Protein Isolat ; an trainingstagen 8 x BCAA Kapseln ; täglich 1 x Multivitamintablette ;
täglich 1 x Magnesiumtablette
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Wer Verbesserungsvorschläge hat oder mir gern weitere EP´s erstellen möchte, kann dies gerne tun, und würde mich auch freuen wenn jemand vllt interesse hat mit mir zusamm die AD zu starten oder mich einfach nur "mental" per icq zu unterstützen...hihi ^^...
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Zum abschluss noch ne frage, sollte ich darauf achten weniger aerobes Training zu machen ? Oder ist es kein ding , sofern ich denn die Energie dazu habe ?:mrgreen:
PS.: Ich starte die AD am Sonntag , wenn ihr euch fragt, höööö wieso denn nich sofort :ratlos: , hat den grund das ich morgen auf nem konzert bin, und ich es mir nicht nehmen lassen möchte das ein oder andere Bierchen zu zischen und vllt auch mal was zu essen was nicht aufm EP steht....
Aber ansonsten, werde ich natürlich diszipliniert - wie immer :mrgreen: - an die sache ran gehen, und hoffe hinterher um einiges härter zu sein :)
Gruß
GabbaGandalf!
