Trainingsplan?

Hallo miteinander.

Um mich gleich vorzustellen. Ich bin 14 Jahre alt (werde im März 2010 15 Jahre), 187 cm groß und wiege rund 66kg. Ich weiß es ist etwas dünn, aber ich esse immerhin ziemlich viel, nimm aber nicht zu.
Ich betreibe natürlich Sport (Fußball) und mache ab und zu Liegestütze.

Jetzt bin ich am Punkt angelangt, wo ich endlich mal meinen Oberkörper und die Armmuskulatur trainieren möchte. (das heißt: ansatz von Sixpack; Brustmuskeln; schöne, kräftige Oberarme. :lh:

Aber ich hab keinen Plan, wie ich meinen Trainingsplan zusammen stellen soll. Und überhaupt welche Übungen..

Deshalb würde ich gerne jemanden bitten, mir einen wirklich effektiven Trainingsplan zusammenzustellen und mir dann mitzuteilen.. Das wäre echt nett ;)

Und noch etwas! Ich bin sehr zielstrebig und möchte das wirklich durchziehen! ICH BIN BEREIT! :D

Hoffe auf baldige Antwort.

MFG
m4i4chael

Natürlich möchte ich zu Hause trainieren. Nicht ins Fitnesscenter gehen. (Voraussichtlich nicht)

Zitat:

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Zitat von m4i4chael

Natürlich möchte ich zu Hause trainieren. Nicht ins Fitnesscenter gehen. (Voraussichtlich nicht)

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ich hoffe das ist überhaupt möglich ;)

So, mach einfach den hier so bekannten Jugenplan, unf wehe du lässt die Kniebeugen weg:evil::

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

okay. danke vorerst

diese übungen kann ich zu hause machen? Oo

wenn du eine Möglichkeit für Klimmzüge hast, ja.
Oder was spricht deiner Meining nach dagegen?

Zitat:

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Zitat von ZeroPack

wenn du eine Möglichkeit für Klimmzüge hast, ja.
Oder was spricht deiner Meining nach dagegen?

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also ich hab jz ma gegoogelt..

für kniebeugen & liegestütze brauch ich ja sowieso nur meinen körper, das is klar ;)

für dips, beinheben & crunches kann ich haushaltsgegenstände verwenden.. aber für die klimmzüge? das ist mir ganz wichtig.. :motz:

ich hab keine klimmzugstange zuhause :sad:

das ist mein problem :headbang2:

Zitat:

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Zitat von ZeroPack

So, mach einfach den hier so bekannten Jugenplan, unf wehe du lässt die Kniebeugen weg:evil::

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

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eine frage noch zu den übungen.. diese übungen jeden tag machen? oder nur jeden dienstag & donnerstag?

oder so etwas? ^^

Zitat:

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Zitat von m4i4chael

eine frage noch zu den übungen.. diese übungen jeden tag machen? oder nur jeden dienstag & donnerstag?

oder so etwas? ^^

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ein tag pause, die muskeln müssen ja irgendwie wieer repariert werden

Zitat:

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Zitat von snoop37

ein tag pause, die muskeln müssen ja irgendwie wieer repariert werden

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okay.. danke.

und noch eine frage.. (ich hoff ich nerve nicht :D)

dieser plan meint: diese übungen einfach so und soviel mal so oft ich kann ein mal am tag?

ohh mann! danke.

ich mache diese übungen verlässlich jeden 2. tag..

nun schon seit 6 tagen ---> das ergebnis: erste ansätze an 6-pack & einfach kräftigerer bauchmuskel bzw. bi-trizeps

danke

Zitat:

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Zitat von m4i4chael

ohh mann! danke.

ich mache diese übungen verlässlich jeden 2. tag..

nun schon seit 6 tagen ---> das ergebnis: erste ansätze an 6-pack & einfach kräftigerer bauchmuskel bzw. bi-trizeps

danke

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wichtiger sin eig die großen muskeln ;)
wie siehts mit deinem täglichen nahrungsbeschaffungsplan aus, so ungefähr, isst du genug?
haste nun ne möglichkeit für klimmis?

Zitat:

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Zitat von snoop37

wichtiger sin eig die großen muskeln ;)
wie siehts mit deinem täglichen nahrungsbeschaffungsplan aus, so ungefähr, isst du genug?
haste nun ne möglichkeit für klimmis?

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nun jaa. ich esse genug.. aber eben mit den klimmzügen is es unpassend :sad-smiley:

ich hab mir gedacht: ne klimmzugstange zu weihnachten? das wär doch super! doch dann hab ich mal den türstock abgemessen (hat gepasst). aber wir haben in unserm haus so ne dumme wand, wo darunter bissl platz is und dann styrobohr.. drum kann ich mir jz keine stange zulegen :S

die einzigen 2 übungen, die ich nich machen kann, sind eben die an der klimmzugstange :@

Zitat:

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Zitat von m4i4chael

nun jaa. ich esse genug.. aber eben mit den klimmzügen is es unpassend :sad-smiley:

ich hab mir gedacht: ne klimmzugstange zu weihnachten? das wär doch super! doch dann hab ich mal den türstock abgemessen (hat gepasst). aber wir haben in unserm haus so ne dumme wand, wo darunter bissl platz is und dann styrobohr.. drum kann ich mir jz keine stange zulegen :S

die einzigen 2 übungen, die ich nich machen kann, sind eben die an der klimmzugstange :@

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und ne stange an die decke?
frag mal nach ob die decke was aushält,
ne alternative wäre, dass du dir einen gerüstbock zulegst (am besten 2)
dann legst du dich unter den und ziehst dich dann hoch, wie bei nem klimmzug, ähnelt nem rack chin (ytube, falls dus net kennst)

Zitat:

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Zitat von lanos

Also wenn du nicht bohren willst dann würde ich dir sowas empfehlen kostet bei REAL 30 EUR

http://www.abload.de/thumb/41bizcaojel._ss400_je7s.jpg

Natürlich wäre eine Klimmzugstange für die Decke die bessere Wahl. Schau mal bei 321 da wird grad ne Klimmzugstange aus Edelstahl versteigert. Anstonsten suche nach steelxxclusiv.

mfg

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oh.. danke! ;)

und dieses gerät bzw. 2 gerüstböcke siind eben so effektiv wie ne klimmzugstange beim trainieren?