Trainingslog von Arnie

Hab mich mal dazu entschlossen auch einen Log zu führen.
Heutige Trainingseinheit war:

Zitat:

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Schulterdrücken im stehen 8 x 53kg | 8 x 53kg | 8 x 53kg
Seitheben stehend 12 x 9kg | 12 x 9kg | 12 x 9kg
Reverse Flys am Turm 12 x 15kg | 12 x 15kg | 12 x 15kg

Kniebeuge 8 x 80kg | 8x 90kg | 8 x 90kg
Beinbeuger 8 x 55kg | 8 x 55kg | 8 x 50kg

Crunches an der steilen SB 15 x 15kg (in der Hand) | 15 x 15kg | 15 x 15kg
Beinheber 3 Sätze a 15 Wiederholungen

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Vor dem Training noch 5 min Stepper gemacht um die Beine ein wenig aufzuwärmen.

Ich poste mal meinen EP von heute:

Zitat:

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11:00 150g Müsli mit 2 gekochten Eiern

13:00 2 Vollkornbrötchen mit 100g Putenaufschnitt 100g Hüttenkäse

16:00 100g Nudeln mit 150g Hähnchenbrust und bissl Gemüse

18:00 2 Volkronbrötchen mit 100g Putenaufschnitt 100g Hüttenkäse

20:00 80g Nudeln und 200g Thunfisch

und um 00:00 mein Gute Nacht MQ Shake aus 250g MQ

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TE 3: 22.02.2010

Zitat:

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Klimmzüge:
8
8
8
10

LH Rudern:
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg

KH:
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Dips:
8
8
12

Trizepsdrücken mit Dreieck:
12 x 30kg
11 x 35kg
12 x 30kg

Kickbacks:
12 x 11kg
12 x 11kg

Wadenheben sitzend:
15 x 65kg
15 x 65kg
15 x 65kg
15 x 65kg

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Pausen immer zwischen Sätzen 60sec und zwischen Übungen 120sec

TE 1 23.02.10

Zitat:

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Bankdrücken
4 x 85kg
5 x 82,5kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Schrägbankdrücken
8 x 57,5kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Cable Cross
12 x 10 (Scheibenanzahl 1 Scheibe ~ 2,5kg)
12 x 10
12 x 10

Butterfly
12 x 7 Scheiben...ka wieviel eine ist
12 x 7

SZ Curls
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg

Hammer Curls (normal zuerst Scott, aber war besetzt)
12 x 18,5kg
12 x 18,5kg
12 x 18,5kg

Scott Curls am Turm
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Wadenheben stehend:
4 Sätze a 15 Wiederholungen mit 90kg

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Spüre meine Brust recht ordentlich...habe die 5x5 85kg nicht geschafft, liegt wohl an dem Muskelkater in den armen von gestern. Bizeps und Unterarm sind auch gut auf Pump gewesen. :p

TE 2 25.02.10

Zitat:

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Schulterdrücken im stehen 8 x 53kg | 8 x 53kg | 8 x 53kg
Seitheben stehend 12 x 11kg | 12 x 10kg | 12 x 10kg
Reverse Flys am Turm 12 x 15kg | 12 x 15kg | 12 x 15kg

Kniebeuge 8 x 90kg | 8x 90kg | 8 x 90kg
Beinstecker 8 x 65kg | 8 x 65kg | 8 x 65kg

Crunches 3 Sätze a 30 Wiederholungen
Beinheber 3 Sätze a 15 Wiederholungen

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So das war das letzte Training in der alten Halle, werd emich jetzt erstmal ne Woche bei anderen Studios durchschnorren und Probetraining machen, bis die neue Halle aufmacht^^

TE 3 26.02.10

Zitat:

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Klimmzüge:
8
8
8
10

Rudern sitzend:
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 67kg

Irgendein Rückenstrecker....was ein Schrott:
8 x 120kg (volle Packung)
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Irgendein Dip ähnliches runterdrücken???:
8 x 90kg
8 x 90kg
15 x 90

Trizepsdrücken mit Dreieck:
12 x 30kg
11 x 35kg
12 x 30kg

Trizepsstrecker an ner Maschine:
8 x 75kg
8 x 75kg
12 x 75kg

Wadenheben sitzend aber mit gestreckten Beinen =/:
15 x 95kg
15 x 95kg
15 x 95kg
15 x 95kg

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Also Training war sehr unnötig...Geräteauswahl zwar vorhanden aber hauptsächlich Maschinen und nix frei...Dips gabs nit...Reck für KH genau so wenig...einfach mies...:(

Te 1 01.03.10

Zitat:

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bankdrücken
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg


schrägbankdrücken
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

fliegende (maschine)
12 x 100kg
12 x 107kg
12 x 114kg

butterfly
12 x 73kg
12 x 73kg

sz curls
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

scott curls
8 x 30kg
8 x 30kg

bizeps curls
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg



wadenheben sitzend:
4 sätze a 15 wiederholungen mit 70kg

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Tag 3 meiner Schnorrer Tour....
langsam merk ich wie gut ich es in meinem Studio hab...naja ab Montag kann ich endlich wieder dort trainieren.

Te 2 02.03.10

Zitat:

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Schulterdrücken Maschine
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Seitheben Maschine
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg


Beinpressenmaschine
8 x 150kg war Maximum:schimpf:
8 x 150kg
8 x 150kg

Beinstrecker
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Crunches 3 Sätze a 30 Wiederholungen

Chrunches Maschine
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

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Nach meinem Absturz Freitag, kann ich jetzt wieder voll durchstarten, de rUmzug vom Studio ist mittlerweile auch fertig:

TE 3 08.03.10

Zitat:

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Klimmzüge:
8
8
8
8

LH Rudern:
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

KH:
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Dips:
8
8
8

Trizepsdrücken Tau:
12 x 25kg
11 x 30kg
12 x 25kg

Kickbacks:
12 x 12kg
12 x 12kg

Wadenheben stehend:
15 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg

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Te 1 09.03.10

Zitat:

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bankdrücken
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

schrägbankdrücken kh
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

fliegende maschine
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

butterfly
12 x 7 scheiben...ka wieviel eine ist
12 x 7

sz curls
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg

scott curls am turm
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

bizeps curls
12 x 17kg
12 x 17kg
12 x 17kg



wadenheben sitzend:
4 sätze a 15 wiederholungen mit 70kg

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Seit Montag Diät, von 90kg zurück auf 83 kg.
Seit gestern mit 2er Split angefangen, währned Diätzeit. Mittwochs 2 Stunden schwimmen, sowie am Wochenende auch noch einmal und wenn ich lustig bin spiel ich am WE Fußball, das spart das Beintraining.:tschuess:

TE 1 17.02.2011

Zitat:

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Bankdrücken:
8x95kg
8x95kg
8x95kg(trotz Diät konnte ich eine leichte Kraftsteigerung verzeichnen, sonst kack ich beim 7. oder 8. mal ab^^)

SBD an der Multipresse:
8x60
8x60
8x60

Fliegende an der Maschine:
12x70
12x70
12x70

Beinstrecker:
3x10 (Voller Block beladen, ka wieviel das ist)

Beinbeuger:
3x12 (10 von 15 Blöcken)

Hammercurls mit der Stange:ratlos:
2x12 45kg
1x15 45kg
Curls:
3x12 16kg(schön langsam)

Jo zum schluss noch bauch im Supersatz^^
Häng einmal mit den Ellenbogen an ner Klimmistange da 15 Wdh
dann direkt 30 mal Boxcrunches, das 3 Mal

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TE 18.02.2011

Zitat:

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10min Warmlaufen

Latziehen:
8x70
8x75
8x80

LH Rudern
8x70
8x70
7x75

Kreuzheben:
3x6 120kg

Schulterdrücken stehen mit LH
3x8 65kg

Seitheben KH
3x8 14

Dips
3x10
+15kg

Trizepsdrücken über Kopf mit Tau
3x12 60kg

Wadenheben stehend
3x15 100kg

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Heute waren mal wieder übelste Clowns im Gym...Fremdschämen und Mitleid war angesagt!

arnie, gibts eig, bilder von dir???

Zitat:

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Zitat von bballpro

arnie, gibts eig, bilder von dir???

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Näää^^

dann werd ich hier solang weiterlesen bis es welche gibt :D

btw.

Zitat:

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Seit Montag Diät, von 90kg zurück auf 83 kg

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what the hell?! in 4 tagen 7kg???