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Frühstück:
30g Haferflocken
250g Magerquark
50ml Milch
306kcal,29,81 KH,36,25 EW,3,6 Fett
Mittag:
100g Magerquark
100g Banane
163kcal,23,9 KH,13,4 EW,0,5 Fett
PW:
Whey-Shake
113kcal,1,8 KH 23,9 EW, 1,1 Fett
Abend:
300g Magerquark
30g Haferflocken
316kcal,29,3 KH,40,6 EW, 3,0 Fett
Vor dem Schlafen :
50g Harzer
62,5kcal, 0 KH, 15 EW 0,1 Fett
Gesamt:
960,5kcal,84,8 KH, 129,2 EW, 8,2 Fett
was willst du damit erreichen???
aber egal was du damit vorhast viel zu wenig!
wollte ich auch grad fragen
hab im forum gelesen dass man auch bei ner diät den erhaltungswert nur um ca. 500kcal unterschreiten sollte.
mfg aiden
Ja Sixpack freilegen,definiert aussehen und halt kein Fett zunehmen :DZitat:
Zitat von Animal 1
Was müsste ich denn ändern?
EW soll man doch 2g pro KG, das würde dann doch mit 130g passen.:gruebel:
Du wiegst 62kg auf 181cm. Eine Diät bei den Daten ist absoluter Unsinn!
Was du heute verputzt hast ist
1. viel zu wenig!
2. total unausgewogen!
3. viel zu wenig!
Genau, viiieeeel zu wenig...
Und: Wo ist das Gemüse??? :confused:
Zitat:
Zitat von Marcel121
also, dein problem ist das du viel zu dünn bist und anscheind 0 muskeln hast, sonst würde man jede faser bei dem gewicht und größe sehen.
der vernünftige weg ist, jetzt mal anfangen richtig zu essen und zu trainieren, also deinen mindesumsatz überschreiten und hart trainieren.
Bei deinen Daten musst du dir auch NULL gedanken darum machen das du zuviel Fett zu dir nimmst, nimm erstmal zu!!!
trainierst du überhaupt? bzw WIE trainierst du?
3xKlimmzüge mit engen Griff so viele wie ich schaffZitat:
Zitat von Jens1981
3xKlimmzüge mit weitem Griff so viele wie ich schaff
3xDips so viele wie ich schaff
3xLiegestütze so viele wie ich schaff
3xCrunches so viele wie ich schaff
3xBeinheben so viele wie ich schaff
Jeden 2ten Tag
Naja, mit solchem Spielkram wirst du nicht viel aufbauen, ganz ehrlich.
naja wir wissen ja nicht wie alt er ist und wie lange er schon trainiert.
das ist doch ein guter plan für jugendliche die besser NICHT mit gewichten trainieren sollten.
so,habe mal mein profil überarbeitet und alter hinzugefügtZitat:
Zitat von selecta
Vor allem die Mahlzeit vor dem Training , 100 g Magerquark und eine Banane...
So wirst du niemals Muskeln aufbauen, weil du 1. viel zu wenig isst für den Muskelwachstum und 2. Dementsprechend durch das wenige Essen kaum Energie hast für das Training.
Da ist kein Fleisch dabei, keine Vollkornsachen (außer die paar abgezählte Haferflocken).
Du willst wahrscheinlich abnehmen, um deine Muskeln "sichtbarer" zu machen. Das Problem ist, du hast kaum Muskeln zum definieren. Dementsprechend wäre eine Massephase VIEL empfehlenswerter.
Morgens würde ich dir empfehlen
200 gr Haferflocken mit 400 gr Milch das ist sehr gut.
Morgens:
2 Kürbiskernbrötchen
100g Hüttenkäse
75g Putenbrust
75g Harzer
2 Tomaten
Salat
1 Zwiebel
906kcal, 80 KH, 79 EW, 30 Fett
Mittag:
80g Reis
100g Putenbrust
1/2 Zwiebel
1/2 Paprika
406kcal, 63 KH, 30 EW, 2,6 Fett
PW:
Whey-Shake
113kcal,1,8 KH 23,9 EW, 1,1 Fett
Abend:
300g Magerquark
30g Haferflocken
316kcal,29,3 KH,40,6 EW, 3,0 Fett
Vor dem Schlafen :
50g Harzer
62,5kcal, 0 KH, 15 EW, 0,1 Fett
Gesamt:
1803kcal, 174 KH, 188 EW, 36,8 Fett