Power-Shake Selbstgemacht

Hi@all!

Ich mache mir seit kurzem Shakes zum Aufbau und das mit signifikantem Erfolg.

Habe binnen kürzester Zeit 4Kg ins fast in weniger als 1Monat zugenommen.

Dazu nehme ich folgende Zutaten.

Ovomaltine Crips Müsli 100g 408 kcal
JA Haferflocken Zart 300g 1023kcal
Ovolamtine 2-3 Teelöffel Crunchi Cream 200kcal (+-)
3 Bananen (1 ca. 96kcal) 288kcal
1L Milch 1,5% Fett 470kcal
2-3 Teelöffek Kakaopuler.
250g Magerquark 69 kcal ca. 180 kcal (+-)

Das ergibt einen Shake mit ca. 2400-2500kcal wenn ich des rechnens noch annähernd mächtig bin. ;)

Korrigiert mich falls ich falsch liege.

Was haltet ihr von diesem Shake zum Masseaufbau?

Vorab danke!

Von den 4 kg die du in dieser Zeit zugelegt hast, wird allerdings der geringste Teil Muskelmasse sein ;-)

MAg durchaus sein, aber der Spiegel sagt mir, dass ich alles richtig mache. :)
Funktioniert bei mir.
Sollte ich etwas ändern?

bei 4kg in 1 monat: ja

kcal-zufuhr drosseln. ohne nähere angaben in deinem profil (gewicht, größe) kann man dir aber nicht sagen, wie viel empfehlenswert sind.

auch wenn das spiegelbild dich vorerst fülliger aussehen lässt, leg mal maßband an den bauch und miss nächsten monat erneut.

fett setzt sich zuerst immer am bauch ab und wird hier durch einen größeren bauchumfang deutlich (es wäre unwascheinlich, dass du durch muskelzuwachs 2cm pro monat bauchumfang gewinnen würdest)

300 g Haferflocken :O du heiliger

Zitat:

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auch wenn das spiegelbild dich vorerst fülliger aussehen lässt, leg mal maßband an den bauch und miss nächsten monat erneut.

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vor allem wirst du kaum sehen koennen wenn dein kfa anteil um ein paar % steigt

Und diesen Shake zwirbelst du dir auf einmal rein oder mit mehreren Portionen über den Tag verteilt???

Zitat:

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Zitat von No_Fat

MAg durchaus sein, aber der Spiegel sagt mir, dass ich alles richtig mache. :)
Funktioniert bei mir.
Sollte ich etwas ändern?

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Alles richtig - was ändern???? Sinnlos!!

@pr1nceton

Ja klingt viel, aber der gute Milchanteil machts es flüssig.:mrgreen:

@nirwana

Den nehme ich meisten Morgens zu mir. 1/2 trinke ich in einem so und die andere Hälfte lasse ich im Kühlschrank für später.

Hin-und-wieder flöse ich mir den kompl. Shake auch innerhalt 1std. rein.

Er schmeckt cremic lecker und Magenproblem o.Ä. konnte ich bis dato null verzeichnen. :)

@stephang

-Gute 4kg.
-Ich kann mal ein paar nähere Angaben machen.
-Ich bin 1,78m
-Trainieren 4x (max.) 5x in der Wo. 1 bis max. 1 1/2Std.
-Beine und Bauch trainiere ich jeden Tag.

-Meine Ernährung besteht weitestgehen aus:
-Hühnchen 400 bis 500g
-1Dose Thunfisch in Öl
-1 Halber Kopf Eisbergsaat Salat mitTomaten, Thunfisch, Salz, Zitrone und Öl
-1 Kiwi
-3-4 L Stilles Wasser
-Vollkornbrot ins. 4-5 Scheiben
-5 max. 10 (morgens und Abends) Rühreier mit Salz & Pfeffer.
-200-300g Nudeln/Basmatireis
Ja eiegtnl. wäre wohl Vollkornreis die Bessere Lösung, aber der Basmati schmeckt mir besser. *g*
-Creatin z.Zt. 2x am Tag 5g morgens und Mittags auf 300ml Wasser mit zusätzlich 2 Teelöffeln Dextrose.
Und eben dem Shake.
Ich trinke keinen Alkohol und rauche nicht.

Das ist es eigentl. was ich am Tag zu mir nehme.
Süßkram kommt selten vor, nur wenn ich echten Heißhunger verspüren sollte, was relativ selten passiert.

Ich hoffe dass ich damit etwas Licht ins Dunkle bringen konnte.

haha wie willst du denn die eine jeden tag trainieren !?

Ich beginne mein Training bereits sehr früh am Morgen, weil ich da meine beste Phase zum trainieren habe.
Indem ich mir Sätze + Übungen exakt einteile und befolge.
Bisher wie gesagt bin ich damit sehr gut gefahren, aber man kann bekanntlich immer hier und da etwas verbessern/ändern.:)

Edit:

Aktuell wiege ich 70kg
Wie gesagt ich baue ja gerade auf.

Die Menge kann ich deshalb essen, weil ich meinen Magen davor gut sensibilisiert habe um ihn auf die Menge Kalorien vorzubereiten.

Wie schwer und wie alt bist du?
Wenn ich zu dem Shake noch deine ganzen anderen Nahrungsmittel rechne (nein, ich habs nicht ausgerechnet sondern nur so grob überschlagen) landest irgendwo zwischen 4000 und 5000 Kcal., richtig? Damit erklären sich die 4 kg Gewichtszuwachs dann schon. Und sei dir Gewiss, Fett wird nicht nur direkt unter der Haut abgelagert ;-)

Zitat:

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Zitat von No_Fat

Die Menge kann ich deshalb essen, weil ich meinen Magen davor gut sensibilisiert habe um ihn auf die Menge Kalorien vorzubereiten.

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Wie machst du das?

@ nirwana

Du menist verfettet Organe?
Hm also klar dann muss ich meine kcal. doch etwas reduzieren, besonders den Fettanteil.
Da hast du völlig recht!

Mit den kcal das kommt hin. :)

Ich habe auf den Tag verteilt mit mehreren kleinen Mahlzeit begonnnen.

Anfangs tat ich mich damit noch schwer, doch eine einer Weile ca. 2Monaten ging es.

Mein Stoffwechsel ist auch ganz gut dabei muss ich an der Stelle erwähnen.

o.k., trotzdem ist es nicht sinnvoll, den Körper mit einer solchen gewaltigen Mahlzeit auf einmal zu belasten. Das kann er nicht verarbeiten und was macht er dann damit....?
Hmmm...wie alt warst du nochmal? ;-)