I am xD ,way

Aktuelles Gewicht 91-92kg morgens ( Anabolediät noch ca 8wochen)

Hab 2 auflade tage am anfang der woche gemacht (mit 400-500g KH 200g Eiweiß und ca (denke ich ) 80g Fett )

Gestern :
Aktuelle gewicht 92,2 (morgens)

Heute ein geiles Bein traning gehabt
(mit supps : Hotblood , arginin , transportmatrix mit krea genic

Kniebeugenüber 90grad

4-5 aufwärmsätze
120kg x10
2-3min Pause
-hab mich innerlich unruhig gemacht paar mal gegrunzt http://www.bambamscorner.com/board/i...es/biggrin.gif & dann
143kg x12 *PR* !
dannach lag ich für 5min tot aufnboden

85kg x12 tiefekniebeugen
85kg x8 ""
(kann eigtl mehr gewicht nehmen jedoch veranlage ich dazu nach hinten zu kippen bei den tiefen kniebeugen

60kg x10 im SZ
mit 60kg Hackenschmid

dannach noch paar oberschenkelgeräte

traning ging 60 min hab nur den Vordern Oberschenkel traniert. http://www.bambamscorner.com/board/i...lies/smile.gif

du hast doch schon n log

Zitat:

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Zitat von ependinom

du hast doch schon n log

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...gehabt :mrgreen::mrgreen:

Heute Brust

Supps (Lauter vitamin kapseln vorm traning + transportmatrix mit Krea genic + Whey 60g + 10 Tabs Bcca 15 min vor traningsschluss
+ 2mg Nikotik-kaugummies weil ich hugner bekommen hab)

Bankdrücken

40kgx 10
60kgx 10
85kgx 12
95kgx 8 mal (fast bis zum MK)

Schrägbank
40x 10
55x 12
65x 5mal ( Schulterversagt .... bei mir sehr leicht beim Schrägbank drücken)

Seilzug Butterfly im Supersatz
gewicht kein ahnugn hab nich viel genommen
3 Supersätze

anderes
brutterfly-gerät

35kg x10
40kg x10
45kg x10
55kg x10
65kg x10

Nochmal Bankdrücken
107kg x4mal
107kg x3mal

Zitat:

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Zitat von danni84

...gehabt :mrgreen::mrgreen:

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egal .

Verzehr menge täglich :

240g Fett
240g eiweiß
KH <20g wenn ich bischen gurke esse
ansonten <10g KH
(Esse keine Milchprodukte mehr außer gelegentlich Käse)

Zitat:

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Zitat von uarexD

Verzehr menge täglich :

240g Fett
240g eiweiß
KH <20g wenn ich bischen gurke esse
ansonten <10g KH
(Esse keine Milchprodukte mehr außer gelegentlich Käse)

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Wie oft macht du nen Refeed? Und was speist du dann so?

Zitat:

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Zitat von der_pumper

Wie oft macht du nen Refeed? Und was speist du dann so?

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1ma in der woche jede woche mit 800g-1000g KH normalerweise

beim reefeed ab jetzt nur nudel kartoffel usw


Ich mach ne "saubere anaboleiät"

Eiweiß nur aus Fleisch mit ab und zu bishcne soße ( pute,rind teilweise schwein, fisch ( lachs,rotbarsch) +nachdem tranign ein eiweißshake


Fett aus gutne ölen Erdnussöl Leinsamenöl Wallnusöl

am we nur wenig geschlafen stress gehabt
Die Diät gefällt mir sehr gut ! :) ,an den armen/Beinen kommt langsam mehr teilung :)

Gewicht lag heut morgen bei 90,6kg
noch 8 wochen :) bis zur DM
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Seit Freitag kau ich nikotin-kaugummies (1mg nikotin) wenn ich nach na mahlzeit hunger habe .
Das Nikotin wirkt bei mir echt gut der hugner geht weg , jedoch bekomm ich mundgeruch -.-

zusätlich supplimentier ich jetzt noch Acetylcstein ( 600mg) , Vitamin E , & Vitamin A-C

Ketostix sollt ich mir noch zulegen ...
Ich bin am überlegen ob ich nochma für 4wochen Creatin Monohydrahte nehme ...

(Das ne Wk-diät locker 2000Euro kostet versteh ich jetzt zu gut .. meine wird warscheinlich sogar noch teurer,
zum glück hab ich noch krimskrams den ich verkaufen kann ( Pc wasserkühlung , kaputte xbox 360 , xbox spiele usw)
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Dienstag is refeed Tag :) Ich freu mich schon ... auf nudeln nudeln nudeln und massenweise Gurkenscheiben
am Mittwoch gehts rutner auf 3000kcal
(220-230g Fett , 200g Eiweiß, kh <30g l

Noch 7wochen und 1 tag zum Wk
Diät läuft perfekt
Wk gewicht würd warscheinlich bei 86kg liegen

heut morgen 89kg .....

Wenn ich mich zbs beim Traning schlapp fühle
kau 1-2 Nikotin kaugummies mit paar normalen zuckerfreien Kaugummies,
die kurbeln den Stoffwechsel etwas an ;)
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Heute Werden wieder Beine traniert ...

bin in der letzten Woche viel Fahrrad gefahren an einigen Tagen 40km ! ...
Dadurch hab etwas Muskulatur in den Beinen verloren .........

Da ich "angst" habe mir die Beine weg zu radeln
hab ich mir jetzt einen Boxsack ins Zimmer gehängt

Der Monat wird noch hart da ich kein Geld mehr habe

(und ich eigentlich (apotheken)Magnesium & Glucosamin holen sollte )

86kg? Ich glaube da verschätzt du dich etwas :wink:

Zitat:

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Zitat von uarexD

Seit Freitag kau ich nikotin-kaugummies (1mg nikotin) wenn ich nach na mahlzeit hunger habe .
Das Nikotin wirkt bei mir echt gut der hugner geht weg , jedoch bekomm ich mundgeruch -.-

zusätlich supplimentier ich jetzt noch Acetylcstein ( 600mg) , Vitamin E , & Vitamin A-C

Ketostix sollt ich mir noch zulegen ...
Ich bin am überlegen ob ich nochma für 4wochen Creatin Monohydrahte nehme ...

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Was bringt das alles, bzw. welche Wirkung haben die ganzen Teile? Hört sich ja ganz lustig an :-).

Nokotin wegen der diät = ankurbeln vom Stoffwechsel

Vitamine weil ich Anabole diät mache und nur am ladetag viel gemüse fressen kann

Acetylcstein = viele wirkungen google das besser :D

Ketostix = ANabolediät = um zuschauen ob ich in der KEtose bin ( ob der Körper grob gesagt keien Kohlenhydrahte hat)

ICh nehm aber noch mehr ;) da ich natural bin

hab aber grad keien lust alles aufzuschrieben

Durch die ganzne Supps konnt ich Fett abbauen an oberschenkeln & Bizeps etwas zulegen ... leider hab ich auch an lat brust etwas verloren ..... :/

Zitat:

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Zitat von Cofloh

86kg? Ich glaube da verschätzt du dich etwas :wink:

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? Ich bin schon unter 10% KFA

adern am bauch kommen auf der brust seh ich die schon & auf den beinen
auch
nach dem Beintraning sehen meine Beine richtig gut aus schön rund alles, Teilung da


am unterarm sowieso die ganze zeit
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Heut fährt mama wieder einkaufen :)

hab bishcen was an meinen Ep geändert

Lebensmittel = Pute Käse Eier fett bezieh ich aus Erdnuss öl (guter Vitamin E lieferant) und Rapsöl

Dass du einen guten KFA hast bestreite ich garnicht, aber auf der Bühne sieht es halt anders aus. Ich glaube wie gesagt nicht dass du 86kg in Bühnenform schaffen wirst...ein Bekannter von mir ist etwas kleiner als du, 7-8 cm ca und war mit knapp unter 90kg auf der Bühne. Und auch wenn die größe da mitspielt,er sieht / sah komplett, aber absolut komplett anders aus als du. Ich kenne mich mit Wettkampfdiäten nicht aus, aber ich nehme mal an dass du noch einiges verlieren wirst/musst..wobei ich nicht weiß wie trocken die bei der Jugend oder den Junioren antreten.