Hi Leute,
ich trainiere jetzt seit ca. 2 Jahren recht intensiv und habe auch gut zugelegt (vorher ca 65kg, jetzt ca. 80kg).
Ich bin aber eher ein Hardgainer und baue nur schwer auf.
Ich probiere schon sehr auf meine Ernährung zu achten.
Das heißt bei mir:
- 2-3 Stullen zum Frühstück und evtl. 1 gekochtes Ei
- 1-2 Stunden danach 250g Magerquark
- dann Mittag
- zwischendurch vlt. noch eine Kleinigkeit (nochmal Quark oder Stulle oder so)
- dann gehts meistens ab zum Training
- Abends dann nochmal was richtiges (Nudeln, Reis, Kartoffeln, Fleisch, Fisch) und evtl. 250g Magerquark.
Ich habe allerdings nicht immer Zeit um mir jetzt alle 2 Stunden eine Stulle oder ein Steak zu braten. Davon abgesehen das gerade so viel Fleisch sehr ins Geld geht.
Was macht ihr also um über den Tag verteilt immer genug Eiweis, Kohlenhydrate, Fette etc. zu euch zu nehmen ohne "viel" Arbeit und ohne dabei arm zu werden.
Würde mich über eure Tips freuen.
Achso und am Tag trinke ich idr. 3-5 Liter. An Trainingstagen sind es eher 5.
Vielen Dank.