mafiosos Anabole Diät

Nabend!

Hab mich nun ein paar Stunden lang zum Thema AD eingelesen.


Phase1 wird 6 Tage (Mo - Sa) dauern und so aussehen:
Fett: 60%
Eiweiß: 35%
Kohlenhydrate: < 5%

Wobei ich insgesamt 2300kcal / Tag zu mir nehmen werde

Das sind dann
Fett: 1380kcal = 153g
Eiweiß: 875kcal = 201g
Kohlenhydrate: <125kcal = <30g


Phase2 wird 1 Tag dauern (Sonntag) und dann so aussehen:

Fett: 30 %
Eiweiß: 15 %
Kohlenhydrate: 55 %

Das sind dann
Fett: 750kcal = 83g
Eiweiß: 375kcal = 93g
Kohlenhydrate: 1375kcal = 343g


Gegessen wird während Phase 1 nur

Eier
Fisch
Fleisch
Wurst
Käse
Nüsse
Öle
Butter
Proteinpulver
Gemüse


Bei Refeedtag ist dann alles erlaubt.


Die Diät werde ich etwa 12 Wochen lang durchziehen.
Morgen werd ich dann die einzelnen Mahlzeiten und deren Nährwerte auflisten. Werd dann einen Log hier führen.

Super! Werde den Log fleißig mitlesen, doch die aller erste Phase solltest du schon m.M.n. 14 Tage laufen lassen, um gut in die Ketose zu gelangen und dann den Refeed Tag machen. (Bin selbst gerade im 6 Tag)

Es gibt ein eigenes Keto-Forum mit echt vielen und nützlichen Infos zum Nachlesen:
http://www.ketoforum.de/alles-ueber-...ose-f-a-q.html
http://www.ketoforum.de/alles-ueber-...st-ketose.html

Zitat:

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Zitat von Vespa

Super! Werde den Log fleißig mitlesen, doch die aller erste Phase solltest du schon m.M.n. 14 Tage laufen lassen, um gut in die Ketose zu gelangen und dann den Refeed Tag machen. (Bin selbst gerade im 6 Tag)

Es gibt ein eigenes Keto-Forum mit echt vielen und nützlichen Infos zum Nachlesen:
http://www.ketoforum.de/alles-ueber-...ose-f-a-q.html
http://www.ketoforum.de/alles-ueber-...st-ketose.html

---

Nabend,
Ja das mit den 14 Tagen hatte ich so geplant, nur vergessen es dazu zuschreiben. Ja, das Forum hab ich auch schon entdeckt, ist wirklich sehr informativ. Hast du dir die Ketosticks zugelegt?

Ach und hier was ich heute schon gegessen hab, werds dann am Abend nochmal editieren.


Frühstück
3 Eier:
Brennwert: 270kcal
Eiweiß: 22,2g
KH: 1,2g
Fett: 19,8

3 Scheiben Speck
Brennwert: 310kcal
Eiweiß: 4,5g
KH: 0g
Fett: 31,5g

5ml Rapsöl:
Brennwert: 40kcal
Eiweiß: 0g
KH: 0g
Fett: 4,5

2. Frühstück
10g Walnüsse
Brennwert: 65,4g
Eiweiß: 1,4g
KH: 2,1g
Fett: 6,25

Mittagessen
Ofenkäse/100g
Brennwert: 350kcal
Eiweiß: 15g
KH: 0,5g
Fett: 32g

Cabanossi/75g
Brennwert: 382kcal
Eiweiß: 17,2 g
KH: 0,75 g
Fett: 34,5 g

Abend:
Babybel 3 Stück
Brennwert: 183kcal
Eiweiß: 13,2g
KH: 0,5g
Fett: 14,4g

Blattsalat
Brennwert: 57,5kcal
Eiweiß: 0,7g
KH: 3g
Fett: 4,2g

Putenschinken
Brennwert: 40kcal
Eiweiß: 10g
KH: 0g
Fett: 0,5g

Später nach dem Training kommt noch das Protein:

Abend 2:
Protein
Brennwert: 111kcal
Eiweiß: 24,5g
KH: 5,6g
Fett: 0,5g

Thunfisch
Brennwert: 200kcal
Eiweiß: 24g
KH: 0g
Fett: 10g


_________________________________________
Gesamt
Brennwert: 2008,5
Eiweiß: 193g
KH: 9,5g
Fett: 158g

Hoffentlich mal ein AD-Blog, der auch zu Ende gebracht wird. Viel Erfolg :)

Ketosticks, habe ich noch nicht gekauft, folgt aber die Tage.
Tip: Die Dinger in der Mitte zerschneiden^^

Zitat:

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Zitat von Vespa

Ketosticks, habe ich noch nicht gekauft, folgt aber die Tage.
Tip: Die Dinger in der Mitte zerschneiden^^

---

Auch schon gelesen :razz:

So, Tag 1 ist vorbei. Hab nochmal auf 2300 kcal reduziert. Ich hoffe ich mache alles richtig.
Habe den oberen Post editiert und die ganzen Daten reingeschrieben.

Hab heute nach meinem TP (TE2) trainiert.

EP von Heute im Anhang :)

EDIT: KH-Werte Falsch eingetragen!
Statt 29 nur 20,8!

Hab außerdem mal HIIT probiert und bin fast verreckt ^^

2 min einlaufen---60-65 %
30 sec-----------Sprint!
1 min------------60-65 %
30 sec-----------Sprint!
1 min------------60-65 %
30 sec-----------Sprint!
1 min------------60-65 %
30 sec-----------Sprint!
2 min auslaufen--60-65 %

Mir tat danach die Lunge weh... ich glaub ich lass das HIIT lieber lieber ^^

Was hast du für Champignons genommen ? Ganz normale frische oder aus der Dose ?

Wie gehts dir so ? Also Müdigkeit oder ähnliches ? Fühlst du dich fit etc. ?

Bei mir steht heute 1. Training an.

Ketosticks braucht man nicht! Nach 5 Tagen AD unter 20g KHs am Tag ist man sicher in der Ketose! Das Geld kann man sich sparen.

Zitat:

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Zitat von nurb

Was hast du für Champignons genommen ? Ganz normale frische oder aus der Dose ?

Wie gehts dir so ? Also Müdigkeit oder ähnliches ? Fühlst du dich fit etc. ?

Bei mir steht heute 1. Training an.

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Champignons waren glaub ich frisch. Hab sie nicht selber gemacht. Das war so ne Champignon Rahmsoße. Hab sie dann ausgespült und "trocken" gegessen, hat aber trotzdem gut geschmeckt.

Also ab und zu merk ich, z.B. wenn ich länger Sitze oder liege, wenn ich aufsteh, dass mir dann schneller schwindelig wird, als sonst. Das geschah mir früher nur wenn ich ruckartig schnell aufstand.

Und beim Training nehm ich bei manchen Übungen leichtere gewichte.

Zitat:

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Zitat von Barbara

Ketosticks braucht man nicht! Nach 5 Tagen AD unter 20g KHs am Tag ist man sicher in der Ketose! Das Geld kann man sich sparen.

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Okay, danke für die Info. Da kann ich mir das Geld dann sparen :)

Ach, ich seh grad, dass ich die KH-Nährwerte vom Protein falsch eingetragen hab!
Sind nur 1,5g anstatt 5,6!
Hatte mich schon gewundert, woher die ganzen Kohlenhydrate kommen :D

Also hab ich am 1. Tag statt
13,56g nur 9,5g KH zu mir genommen.

Und am 2. Tag statt
29g nur 20,8g KH.

Werds noch im 1. Post abändern...

20. Aug - EP (im Anhang)

Bin heute erst um halb 4 auf, fragt mich nicht wieso ^^
Deshalb die Mahlzeiten etwas verschoben...

So jetzt mal nach ner Woche ein Zwischenstand
Von 105 auf 102,4 (gerade gewogen)

Wasser kanns nicht übermäßig viel gewesen sein, da ich ja vorher ne Low-Fat Diät gemacht hatte.

Die TPs führ ich natürlich immer weiter, nur bin ich zu faul sie hochzuladen. Aber ich hab das Defizit deutlich erhöht bzw. komm einfach nicht auf die 2300 kcal / Tag hin.

Aber sieht so aus als würde es wirklich klappen. :)

Oh doch, das kann sehr wohl viel wasser gewesen sein, da macht ne Low-fat nix aus.
Das liegt daran, das jedes Gramm Kohlehydrate 4g Wasser an sich bindet und der Körper zwischen 500 und 750g KHs speichern kann. Wenn man nun 500g KHs in sich hat und nach 5 Tagen in der Ketose ist, so hat man ja die KH-Speicher leergefahren, also 500g KHs PLUS 2kg Wasser verloren. Macht 2,5kg. Mit 750g wirds noch mehr. In der AD ist die erste Woche fast nur wasser. Wenn Du die AD beendest, kommt das Wasser übrigens auch wieder!