Nabend!
Hab mich nun ein paar Stunden lang zum Thema AD eingelesen.
Phase1 wird 6 Tage (Mo - Sa) dauern und so aussehen:
Fett: 60%
Eiweiß: 35%
Kohlenhydrate: < 5%
Wobei ich insgesamt 2300kcal / Tag zu mir nehmen werde
Das sind dann
Fett: 1380kcal = 153g
Eiweiß: 875kcal = 201g
Kohlenhydrate: <125kcal = <30g
Phase2 wird 1 Tag dauern (Sonntag) und dann so aussehen:
Fett: 30 %
Eiweiß: 15 %
Kohlenhydrate: 55 %
Das sind dann
Fett: 750kcal = 83g
Eiweiß: 375kcal = 93g
Kohlenhydrate: 1375kcal = 343g
Gegessen wird während Phase 1 nur
Eier
Fisch
Fleisch
Wurst
Käse
Nüsse
Öle
Butter
Proteinpulver
Gemüse
Bei Refeedtag ist dann alles erlaubt.
Die Diät werde ich etwa 12 Wochen lang durchziehen.
Morgen werd ich dann die einzelnen Mahlzeiten und deren Nährwerte auflisten. Werd dann einen Log hier führen.