Projekt : Anabole Diät

Hi, ich bin dabei mit einer anabolen Diät anzufangen.

Daten zu mir:
Männlich
21 Jahre
181cm
84,6kg (Heute in der Früh nachm Pipi machen)

Habe nun hier und da Beiträge gelesen und dort und da geschaut.

Ernährungsplan wie folgt :

Frühstück:

3 Spiegeleier : 453kcal; Fett: 40,06g; KH: 1,26g; EW: 23,22g
Schinken 150g : 160kcal; Fett: 4,5g; KH: 1,5g; EW: 28,5g
Gesamt : 613 kcal ; Fett: 44,56; KH: 1,76; EW: 51,72g

1. Snack:

Paranüsse 30g : 198kcal; Fett: 20,04g, KH: 1,05g; EW: 4,08g

Mittagessen:

Pangasiusfilet 200g : 224kcal; Fett: 3,2g; KH: 0g; EW: 30g
Gouda 50g ( auf dem Fisch ) : 132kcal; Fett: 14,6g; KH: 0g; EW : 12,75g
Keimöl etwa 20g : 176kcal; Fett: 19,9g, KH: 0g; EW: 0g
Gesamt: 532kcal; Fett: 37,30g; KH: 0g; EW: 42,75g

2. Snack:

Tomate 100g : 17kcal; Fett: 0,2g; KH: 2,6g; EW: 0,9g
Gurke 100g : 12kcal; Fett: 0,2g; KH: 1,8g; EW: 0,6
Gouda 50g : 132kcal; Fett: 14,6g; KH: 0g; EW : 12,75g
Schinken 100g : 107kcal; Fett: 3g; KH: 1g; EW: 19g
Gesamt: 268kcal; Fett: 18g; KH: 5,4g; EW: 33,25g

Abendessen:

Putenbrust 200g : 212kcal; Fett: 2g; KH: 0g, EW: 48,2g
Gouda 50g ( auf der Pute ) : 132kcal; Fett: 14,6g; KH: 0g; EW : 12,75g
Keimöl etwa 20g : 176kcal; Fett: 19,9g, KH: 0g; EW: 0g
Gesamt: 520kcal; Fett: 36,5g; KH: 0g; EW: 60,95g


Tagessumme:
2131 kcal; Fett: 156,8g; KH: 9,21g; EW: 192,75g

Dazu kommt jeden Morgen und nach dem Training ein Whey Shake dazu. Also nochmal jeden Tag etwa plus 30g EW oder an Trainingstagen etwa plus 60g EW.



Dieser Plan folgt nun erstmal für 13 Tage um in die Ketose zu kommen und am 14. Tag dann ein Refeed Day.

Bin sehr dankbar für Anregungen und Kritik.
Vllt. hat der eine oder andere von euch noch einige Vorschläge was ich z.B. anstatt dem Käse zum Fleisch essen könnte. Also ein paar Fettlieferanten.

Achja wie schaut es mit Multivitamin und Magnesiumtabletten aus? Kann man die sorgenfrei nehmen?

Werde hier dann alles berichten :)

Zitat:

---

Zitat von nurb

Achja wie schaut es mit Multivitamin und Magnesiumtabletten aus? Kann man die sorgenfrei nehmen?

---

Ja ;-)

Viel Erfolg, werde mitlesen!

Danke und freue mich.

Ernährungsplan sagt dir zu? Also Verteilung von Fett EW und KH ?
Noch paar Ideen fürs abwechslungsreiche Essen ? ^^

Zitat:

---

Zitat von nurb

Danke und freue mich.

Ernährungsplan sagt dir zu? Also Verteilung von Fett EW und KH ?
Noch paar Ideen fürs abwechslungsreiche Essen ? ^^

---

Die prozentuale Aufteilung der Nährwerte stimmen zwar nicht mit dem "Lehrbuch" überein, doch den hohen Anteil von Eiweiß im Bezug zum Fett ist m.M.n. schon okay, erhöht nach meinem Wissen eher den Muskelschutz.

Rezepte und mögliche "Snacks" gibt es einige im Netz ;-)

Joa sieht gut aus. Fast ähnlich wie bei mir. Jetzt sind wir schon zu Dritt :D

Also, ich find, da ist ein bisschen wenig Gemüse drin, aber ich bin auch kein Freund der anabolen Diät. Wären mir persönlich auch viel zu viele gesättigte Fettsäuren (will gar nicht wissen, wieviele Packen Käse du im Laufe der Woche verbrauchst :D). Halt aufjedenfall Vorher-Nachher-Bilder fest. Wäre klasse, wenn du diese dann nachhaltig hier reinhauen würdest. :daumen:

Ja wie gesagt die strenge AD nach Atkins erlaubt ja in den ersten 2 Wochen fast kein Gemüse. Nur etwas. Wobei ich sehr gerne Salate esse etc. Das wird dann nach 2 Wochen etwas gesteigert.
Ja sind 150g Käse am Tag :D
Könnte natürlich z.B. beim 2. Snack den Käse weglassen und stattdessen etwas Leinöl dazugeben ? Das ganze ist ja als Salat gedacht.

Ich hör von dir auch natürlich gerne Vorschläge wenn dir was einfällt. Ich will auch ned unbedingt pro Woche n Kilo Käse essen : D

13 Tage, um in die Ketose zu kommen??? Das geht nach so einem Plan nach 3-5 Tagen locker über die Bühne.
Abwechslungsreich ist so ne AD selten, aber mit Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz, verschiedenen Fleischsorten und Eiern in allen möglichen Zubereitungsarten kommt man schon mal ne Weile über die Runden.
Viel Erfolg!

Ah Babsi hat sich mir angenommen. Dann kann nichts mehr passieren :)
Wollte trotzdem sogut es geht eher mageres Fleisch essen. Naja dann halt ab und zu auch Rind und Schwein am Mittag.
Wo kaufst du die Erdnussbutter immer?

Dankeschön. Du passt ja hier auf mich auf :)

Die kaufe ich im normalen Supermarkt- Edeka und Rewe haben sowas auch. Manchmal auch in der Reform oder Bioabteilung, bisweile aber extrem günstiger einfach auch zwischen den normalen Produkten.
Ach, so lecker scharf angemachte Hähnchenflügel aus dem Backofen ab und an sind in der AD was Feines! Oder mal ein halbesHähnchen MIT Haut vom Grillwagen:esser1:
Klar ist ne saubere AD wahrscheinlich noch erfolgreicher- wobei irgendwo hab ich in der M&F mal gelesen, daß in der AD gerade gesättigte Fette gut wären, grübel....Begründung vergessen....Ah, oder so ein Hähnchen Cordon-Bleu:esser2:

Woah ja Mittwochs ist bei mir 5 Meter weiter immer so n Grillwagen mit Hähnchen. Die riechen so geil :D
Die Hähnchenflügel schon quasi fertig aus der Tiefkühltruhe ausm Edeka ? Werd ich mal besorgen. Cordon Bleu <3

Ja ich denk mir nur wenn ich schon mit dem ganzen Käse etc. so viele gesättigte Fette zu mir nehme muss ich das irgendwo wieder zumindest etwas ausgleichen : )

Im Cordon Bleu sind doch auch viele KHs ... ?!

Ich hab damals Hähnchenflügel fertig aus der Tiefkühltruhe bei Aldi geholt. Die waren lecker! Und Würstchen mit Senf. Und Du darfst vollfette Mayo oder Remolade essen. Spargel aus dem Glas auf eine Scheibe gekochten Schinken, Mayo drauf und aufrollen- hmmmm:esser3:

Zitat:

---

Zitat von Guerkchen

Im Cordon Bleu sind doch auch viele KHs ... ?!

---

Null g KHs, solange Du kein paniertes Cordon Bleu nimmst!

Das gibt es auch unpaniert? Wusste ich nicht, sorry.