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so
bin nun ganze 3 jahre dabei und bin seit nem halben jahr von einem 2 auf einen 3 gestiegen. irgendwie gefällt mir der 3 splitt nicht so. ich würd gern jeden muskel doch schon 2 mal die woche trainieren.
derzeit schaff ich es noch 3 mal die woche zu gehen.
meint ihr nach 3 jahren ist ein 2 splitt noch ok?
was kraftwerte angeht bin ich auch nicht grad der beste
hat vielleicht einer nen rat/ erfahrungen/ tipp?
:knuddel:
Poste doch erstmal den Tp ^^
derzeit sieht meiner so aus
Brust-Nacken-Bizeps
FBD 4 sätze
SBD LH 4 sätze
SBD KH 2 sätze
fliegende 2 sätze
Shrugs 3-4 sätze
KH-Curls 3 sätze
Curls am Kabel 3 sätze
Hammercurls 2 sätze
Rücken/hintere Schultern-Beinbizeps-Waden
klimmzüge 4 sätze
enge klimmzüge 4 sätze
lh rudern 4 sätze
Butterfly reverse 3 sätze
Kreuzheben 4 sätze
Beincurls 3 sätze
Wadenheben stehend 4 sätze
Wadenheben sitzend 4 sätze
Schultern-Trizeps-Bauch
Schulterdrücken 4 sätze
Aufrechtes rudern 3 sätze
Seitheben 3 sätze
Engbankdrücken 4 sätze
Frenchpress 2 sätze
Cable-Pushdowns 2 sätze
Crunches 3-4 sätze
Beinheben 3-4 sätze
Sind die 3 Sätze Beincurls das einzige was du für die Beine machst?:gruebel:
Da fehlt auf jeden Fall noch einiges, Kniebeugen und/oder Beinpresse.
ne
mache derzeit 7 sätze für beine wieder
Und welche Übungen?
4 kniebeugen und 3-4 beinpresse
push--
worin besteht jetzt genau deine frage?
geht es um den 2er split oder um die frage, ob ein 2er split überhaupt geeignet ist?
letztere frage kann ich klar mit einem ja beantworten.
ob eine splittung erfolgreich ist oder nicht hängt nicht von der anzahl der trainingsjahre ab, sondern von dem zusammenspiel mehrerer faktoren wie trainingsbelastung und dadurch ausgelöste dauer für anpassungsprozesse, von schlaf, genetik, konstitution, ernährung, ruhephasen, regenerationsunterstützenden prozessen und und und.
hier gilt probieren über studieren. auch nach über 4 jahren training kann ich z.b. mit einem 3er split mit 3 trainingstagen die woche keine nennenswerte erfolge erzielen.
mit einem 2er split oder sogar gk hingegen schon.
eine große rolle spielt auch, ob du mit 3 oder 4 trainingstagen die woche trainierst, ob du einen push/pull oder herkömmliche splittung wählst. und besonders die ernährung spielt eine große rolle: ohne gute ernährung kann man nichts aufbauen, mit zunehmender leistungssteigerung nimmt die ernährung eine immer wichtigere rolle ein.
würde dir einfach nahelegen einen 2er split zu wählen (würde dir einfach mal einen komplett neuen empfehlen) und wahlweise mit 3 oder 4 trainingstagen die woche zu trainieren. willst du mit 3 trainingstagen den körper 2x die woche trainieren währe auch eine kombination aus 2er split (2 tage) und gk (dritter trainingstag) möglich.
sollen wir dir helfen einen 2er split nach deinen vorstellungen zu erstellen?
genau das wollte ich
4 mal die woche training sprich einen 2 splitt 2mal
ich hab ja schon früher nach einem 2 splitt trainiert nur würd ich jetzt gern einen neuen haben. gerne mit einem hohen volumen
an welchen tagen willst du trainieren?
Durchaus noch okay. Hängt aber stark von den bisherigen Erfolgen/Kraftwerten ab. Bilder würden es uns einfacher machen.
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Bankdrücken 4 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh.
Kniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 3 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
achso. und anhand von bildern kannst du erkennen wer welches training braucht?Zitat:
Zitat von chulin
meine werte waren bei
fbd:100
kh:140
Kb:150
und sind derzeit wegen einer längeren pause bei
fbd:80-90
kh:100-120
kb:120-130
hat sonst noch einer vorschläge für einen 2 splitt?
ja, meine frage war an welchen tagen du trainieren willst. denn wenn du aus zeitgründen immer an 2 aufeinanderfolgenden tagen wieZitat:
Zitat von masterce
mo+di training
mi frei
do+fr training
sa+so frei
trainieren willst, dann solltest du einen push/pull-plan nehmen