Verbessert durch Freund

Hallo, ich mache normalerweise Bankdrücken 42,5kg 8-12 wdh.
Und Kreuzheben 3-6wdh 120kg.

Habe mal ohne mich aufzuwärmen beim Bankdrücken direkt mal die 60kg versucht. (Als Max Versuch und habe so um die 5 Stück oder mehr geschafft)

Ich habe plötzlich sogar 50kg 12 mal geschafft.

65kg ungefähr 2 1/2. Und 70kg neija nur ein bisschen hochbekommen dann ging aber nichts mehr.

Beim Kreuzheben habe ich mich eingewärmt, und habe mal Max Versuche gemacht.
Ich habe 140kg ungefähr 3-4 mal geschafft. (Korrekte Ausführung)
Und einmal hoch 150 kg geschafft. Also das doppelte meines Körpergewichts
(wiege 75kg).

Ist das gut nach ungefähr 2 Monaten Freihantelbereich Training?

Mein Kolegge schafft nach einem Jahr im Kreuzheben einmal ungefähr 180kg.
Und Bankdrücken wenn der gute Tage hat im Max Bereich zwischen 100-130kg.

ohne aufwärmen :nono::ratlos: Verletzungen lassen Grüssen....
obs normal ist kann ich nicht beurteilen, da ich dich nicht kenne und nie trainieren sah...

ich frag mich echt, wozu der thread jetzt da is

ja du bist gut

wollte nurmal wissen was ihr dazu sagt, ob die leistung so gut ist

Zitat:

---

Zitat von Rinchar

ja du bist gut

---

:smoke:

ahh ^^

so aufgeschrieben sind die Leistungen gut...

aber aufwärmen, wenn du dir ne Verletzung holst dauerts länger und die ganze Leistung ist im Eimer.

Währst nicht der erste, auch nicht der letzte, aber einer von vielen.

ja ich weiß, wärme mich ja sonst immer auf, wollte nurmal versuchen

ich meine ja dadurch da sich mich abe rnicht aufgewärmt hatte, kontne ich mehr drücken, oder lag es vllt an etwas anderem?

Gerade bei solchen Maximal Versuchen sollte man sich besonders gut aufwärmen.
Man soll auch nicht denken, dass man dadurch Kraft verpulvert. Nein, durch richtig angewendetes Aufwärmen aktiviert man sogar noch mehr Kraft, als kalt loszulegen.

hmm, vllt hätt eich ja dann sogar mehr geschafft

Zitat:

---

Zitat von Rinchar

Gerade bei solchen Maximal Versuchen sollte man sich besonders gut aufwärmen.
Man soll auch nicht denken, dass man dadurch Kraft verpulvert. Nein, durch richtig angewendetes Aufwärmen aktiviert man sogar noch mehr Kraft, als kalt loszulegen.

---

Recht hat er :D

ja das stimmt

ich geh mal davon aus, das du zum aufwärmen, Aufwärmsätze in irgend einer Form von Bankdrücken machst. Damit ermüdest du deinen Muskel natürlich, folgen darauf die Arbeitssätze stemmst du ein Gewicht 8-12 mal 2-3 Sätze lang. = Muskel platt.

Ohne Aufwärmsätze stemmst du logischer Weise mehr Gewicht, da dein Muskel noch fit ist.

Hoffe die sei verständlich.