Mein Ernährungsplan (trotz Schule)
Hallo zusammen.
Kurz zu mir, ich bin 17 jahre alt, bin ca. 170cm groß und wiege 60kg und fange gerade mit dem trainieren an.
Zur Zeit nehme ich den GK aus dem Archiv und wollte jetzt meine Ernährung was umstellen..
da ich aber Schule habe, weiß ich nich ob man den EP so grob stehen lassen könnte. Habe versucht das wichtigste einzubauen und paar Tipps/Tricks zu übernehmen. Mein Ziel ist es aufjedenfall mehr Masse aufzubauen..darum habe ich versucht den Gainer mit einzubauen (wenn auch nur selbstgemacht)..ich hab allgemein versucht das wichtigste zu berücksichtigen
Aber ich glaube das frühstück alleine ballert schon zu viel..soll ich morgens z.b. nur whey + gainer nehmen ? würde das ausreichen
Zitat:
6:00 100g Müsli/haferflocken
30g Whey (mit wasser!)
250ml Milch
6:30 haferflocken+magerquark+Milch+Banane als Gainerersatz (in den mixer..)
9:30-13:00uhr (Schulzeit) 3-4 Körnerbrötchen mit je 1 Scheibe Käse und 2 Scheiben Fleisch/Wurst
14uhr-15uhr Nudeln(gnoccis/tortellinis) 80g mit soße..
Apfel
15:30 uhr: 1-2 bananen
16:30 -18 uhr... training
direkt nach training 30g whey(mit wasser)..und dextrose(traubenzucker einnehmen)
20:00 100g Putenbrust mit 200g Reis und Gemüse
22.00 (vor dem schlafen gehen): Magerquark (150-250g, je nach Bedarf) mit leinöl (5g)
mit nährwertangaben kann ich gerade nicht dienen...
gruß