Plan so in Ordnung?

An Trainingstagen:

Nach dem Aufstehen 5.45Uhr:

30g Whey + 300ml Milch + 40g Haferflocken


380kcal ; 40g KH ; 41,1g EW ; 4,6g FT

Frühstück 9.00Uhr:

200g Roggenbrot mit 100g Putenbrust + 100g Apfel


568kcal ; 96g KH ; 33,5g EW ; 5,6g FT


Mittag 12.30Uhr :

300g Hänchengyros + 50g Vollkornnudeln + Gemüse

429kcal ; 15,7g KH ; 65,1g EW ; 12,4g FT

Nachdem Training ca. 18.30Uhr:

30g Whey 60g Dextrose

340kcal 56,2g KH ; 24g EW ; 1,5g FT

Abend 20Uhr:

250g Hähnchen + Gemüse

405kcal 8,75g KH 45,7g EW 20,75g FT

Vor dem schlafen:

250g MG + 15g Caseinpulver

222kcal 8g KH ; 42,5g EW ; 1,3g FT


GESAMT :

2344kcal ; 224,4g KH ; 251,2g EW ; 46g Ft


An Trainingsfreientagen sieht der Plan von der Auswahl gleich aus bloß es werden kleine Portionen sein damit ich auf ca. 2000kcal komme und weniger KH habe.Ist das okay so?

Was ist denn überhaupt dein Ziel? Bei ~2000 Kcal nehme ich an abnehmen?

Unterschiedliche KCal an Train und N-Train-Tragen macht man übrigens normalerweise nicht. Einziger Unterschied ist dann der PWS.

Abnehmen wenn ich schon im Diätbereich poste ;).

ich würde in diätphasen die dextrose aus dem pwo-shake lassen, um den nachbrenneffekt besser auszunutzen. aufgrund der erschöpften kh speichern ist die fettverbrennung auf vollen touren - auch außerhalb des sports. kh stoppen diese.

Aber wenn ich direkt nach dem Training Whey zu mir nehme verbrennt das mein Körper nicht direkt sofort ohne das ich davon großen Nutzen habe?

Zitat:

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Zitat von fahrradbang

Abnehmen wenn ich schon im Diätbereich poste ;).

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Diät heisst ja nicht abnehmen...Diät ist die ernehrungs Weise. http://www.briefgold.org/ Ich habe fruher eine Diät gemacht um etwas zuzunehmen aber das war eben auch eine Diät.

Zitat:

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Zitat von solo

Diät heisst ja nicht abnehmen...Diät ist die ernehrungs Weise. Ich habe fruher eine Diät gemacht um etwas zuzunehmen aber das war eben auch eine Diät.

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wenn es hier im diät bereich gepostet wird, so handelt es sich um eine reduktionsdiät. ohne ausnahme

Zitat:

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Zitat von stephang

wenn es hier im diät bereich gepostet wird, so handelt es sich um eine reduktionsdiät. ohne ausnahme

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Man darf es aber dennoch dazuschreiben. ;)

Zum Plan: Zu wenig Fett meines Erachtens nach (speziell für eine Diät). Ich würde versuchen, ein paar KH-Kalorien durch Fett-Kalorien zu ersetzen. Die Pause von 12:30 und 20 Uhr finde ich zu lang (den PWO zähle ich nicht als Mahlzeit, nimmst ja auch nicht täglich).

Und:

Zitat:

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Zitat von TBa

Unterschiedliche KCal an Train und N-Train-Tragen macht man übrigens normalerweise nicht. Einziger Unterschied ist dann der PWS.

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Zitat:

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Zitat von fahrradbang

Aber wenn ich direkt nach dem Training Whey zu mir nehme verbrennt das mein Körper nicht direkt sofort ohne das ich davon großen Nutzen habe?

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Absolut nicht. Die Aufnahme ins Gewebe ist stark beeinträchtigt ( von Proteinen ), aber eher in der Schnelligkeit als in der Effektivität. Sprich auf kurz oder lang, kommt es da an.

Okay das Obst , in diesem Auszug meines Planes der Apfel , die Nudeln und die Dextrose ist gestrichen dafür erhöhe ich die Fette durch Mandeln und Fischölkappseln. Besser so?

Zitat:

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Zitat von fahrradbang

Besser so?

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Poste nochmal den neuen EP bitte, inkl. Nährwerten.

Zitat:

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Zitat von fahrradbang

Aber wenn ich direkt nach dem Training Whey zu mir nehme verbrennt das mein Körper nicht direkt sofort ohne das ich davon großen Nutzen habe?

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so funktioniert der Körper nicht. Keinbe Sorge. Wenn das alles so gehen würde, wären wir als Menschen schon in der Kreidezeit ausgestorben. :tot:

Ich hätte hier ein Video wo gesagt wird das wenn man nachdem Training nur Eiweiß zuführt diese sofort in Glucose umgewandelt wird damit der Körper die Glykogenspeicher wieder auffüllt.Dann wäre das doch pure Geldverschwendung?!

hat hyk sich doch gestern schon zu geäußert

Zitat:

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Zitat von hyk

Absolut nicht. Die Aufnahme ins Gewebe ist stark beeinträchtigt ( von Proteinen ), aber eher in der Schnelligkeit als in der Effektivität. Sprich auf kurz oder lang, kommt es da an.

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Zitat:

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Zitat von fahrradbang

Ich hätte hier ein Video wo gesagt wird das wenn man nachdem Training nur Eiweiß zuführt diese sofort in Glucose umgewandelt wird damit der Körper die Glykogenspeicher wieder auffüllt.Dann wäre das doch pure Geldverschwendung?!

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ach so - intravenös gespritzt der Shake oder wie soll das ablaufen?