Jetzt solls losgehen... > EP > Feedback!

Hallo zusammen!

Masseaufbau >

Bisher war die Ernährung nur halb geplant; D.h habe +/- darauf geachtet dass ich "genug" Proteine, Fette und KH`s reinbekomme.
EW-Pulver verwendete ich bisher keines.

Wie folgt habe ich mir jetzt einen Ernährungplan zusammengestellt:



Frühstück 0630:

100 - 150 gr. Haferflocken mit 50gr Whey (http://www.powerfood.ch/products/de/...ies-2400g.html) und Apfel oder Banane



Frühstück2 0915:

min. 200 gr. Aufschnitt und 2-3 Schnitten dunkles Brot und Apfel oder Banane



Mittag 1215:

200 gr (trocken gewägt) Vollkornnudeln mit 200 gr. Pouletbrust


Vorm Training 1630:

100 > 150 gr. Haferflocken


Training 1900 - 2030
sofort nachm Training 60 gr. Whey mit 80gr. Dextrose


Abendessen 2130:

300 gr. Kartoffeln mit 200 gr. Putenbrust oder mit 300 gr. Fisch/ Gemüse Roh ev. gesalzen (Tomaten/ Gurke/ Karotten/ Knoblauch/ Zwiebeln/ Salat)


vorm Schlafengehen 2330:

500 gr. Magerquark


für den Hunger zwischendurch: Reisswaffeln oder dunkles Brot mit ner Frucht


Danke fürs Feedback im Voraus

Auch wenn ich kein Experte bin, scheint mit der EP sehr unausgewogen. Du solltest etwas Gemüse mit einbauen ausserdem wird dir wohl bei diesem Plan sehr schnell langweillig werden. Am besten du planst jeweils noch eine alternative Mahlzeit.

Ich weiss nicht wie es bei dir finanziell aussieht aber über 150g Whey am Tag werden dir keinen wirklichen Vorteill bringen :wink:
Wieviele Kcal sind das zusammen, seh ich nirgends :ratlos: ??

Als erstes: Nährwerte dazuschreiben - und mal deinen Bedarf posten (Deswegen geh ich unten auf die Fett/EW/KH-Menge auch nicht weiter ein, kein Bock mir das selber zusammenzusuchen).

Dann:

- Beim Whey bisschen kürzer treten. Ich würde es auf den PWS beschränken. WENN du es morgens nimmst, dann zumindest mit Wasser und 30 Minuten vor der ersten richtigen Mahlzeit. 30g reichen da auch, genau wie im PWS

- Isst du dein Frühstück 1 trocken? Wenn nein, was kommt da rein? Milch? --> Nährwerte!

- Wenn du das Whey aus dem ersten Frühstück rausziehst, fehlt da dann EW. Wie wärs mit 250g MQ?

- Gemüse fehlt

- 500g MQ am Abend ist schon ne Riesenmenge, da brauchst du echt kein Whey mehr. Isst du den pur?

- Haferflocken vor dem Training sind trocken gegessen / mit Wasser?

- Außer nach dem Training würde ich abends keine Kartoffeln essen (hoher Stärkeanteil, recht schnelle KHs verglichen mit VK-Nudeln o.ä.)

- "gewogen", nicht "gewägt"!

- Insgesamt würd mir bei dem EP auch schnell langweilig werden

Zitat:

---

Du solltest etwas Gemüse mit einbauen

---

vergessen hinzuschreiben > korrigiert, gut so?

Zitat:

---

eine alternative Mahlzeit

---

kannst du mir da weiterhelfen?

Zitat:

---

Ich weiss nicht wie es bei dir finanziell aussieht aber über 150g Whey am Tag werden dir keinen wirklichen Vorteill bringen

---

wieso meinst du? hab dat whey auf 110 gr. tag reduziert! Hab mir sagen lassen: 3- 3.2 g Protein/Kg Körpergewicht/ Tag!

Zitat:

---

Wieviele Kcal sind das zusammen

---

weiss ich nicht, hab mir helfen lassen was den EP angeht...

- Du isst nur ein mal Gemüse am Tag? Was ist mit dem Mittagessen?

- Wie rechtfertigt der "Helfer" diesen EP, wenn er nichtmal die Nährwerte kennt bzw. sie dir nicht verrät? Am Ende hat er auch keinen Plan, wie hoch dein Bedarf ist?

- 2-2,5g EW pro KG und Tag reichen auch, höher brauchst du echt nicht gehen im Aufbau.

- Mach dir den EP selber, dann kommst du auch auf Alternativen. ;)

Darf man das Ziel erfahren ?

Was ich sagen kann, ohne dein Ziel zu kennen...

Morgens 100g Haferflocken + 10g Whey reichen locker aus, wenn du 150g HF nimmst, kannst du das whey weglassen..

pwo reichen, 30g whey + 40/50g dextro.. Doppelt hält besser gilt hier nicht..

250g MQ reichen aus, bisschen Öl fehlt vllt.

Zitat:

---

- Beim Whey bisschen kürzer treten. Ich würde es auf den PWS beschränken. WENN du es morgens nimmst, dann zumindest mit Wasser und 30 Minuten vor der ersten richtigen Mahlzeit. 30g reichen da auch, genau wie im PWS

---

warum? so würde das protein zwar schneller aufgenommen (was ja eigentlich der sinn von whey ist) aber morgens geht es in erster linie darum die kohlenhydrat speicher zu füllen. daher kann er das whey genausogut dazu nehmen. wenn er das geld hat bzw ihm whey besser schmeckt wie quark, warum nicht?

pwo??

pwo heisst post workout shake, damit ist der shake nach dem training gemeint.

KH Mast? Fette fehlen gänzlich. Was ist überhaupt die Zielsetzung?

Zitat:

---

Darf man das Ziel erfahren ?

---

bis Dezember 2011 um die 105 Kg (momentan: 93)

Zitat:

---

Zitat von Massefreak1

warum? so würde das protein zwar schneller aufgenommen (was ja eigentlich der sinn von whey ist) aber morgens geht es in erster linie darum die kohlenhydrat speicher zu füllen. daher kann er das whey genausogut dazu nehmen. wenn er das geld hat bzw ihm whey besser schmeckt wie quark, warum nicht?

---

Die EW-Speicher sind ja auch mehr oder weniger leer am Morgen - und wenn man dann schon Whey nimmt, sollte man zumindest nicht den einzigen echten Vorteil (schnelle Aufnahme) durch das Mischen mit anderen Sachen verschenken.

Zitat:

---

Zitat von TBa

Die EW-Speicher sind ja auch mehr oder weniger leer am Morgen - und wenn man dann schon Whey nimmt, sollte man zumindest nicht den einzigen echten Vorteil (schnelle Aufnahme) durch das Mischen mit anderen Sachen verschenken.

---

Die sog. "EW-Speicher" sprich der Aminopool im Körper ist eigentlich niemals leer. :ratlos: wundert mich, sowas aus deinem Munde zu hören.

Zitat:

---

Zitat von TBa

Die EW-Speicher sind ja auch mehr oder weniger leer am Morgen - und wenn man dann schon Whey nimmt, sollte man zumindest nicht den einzigen echten Vorteil (schnelle Aufnahme) durch das Mischen mit anderen Sachen verschenken.

---

wenn man vor dem schlafen gehen casien-protein bzw magerquark zu sich genommen hat ist man nahezu komplett für die nacht mit EW versorgt, kohlenhydrate gabs zu dem zeitpunkt aber schon länger keine mehr. jedenfalls sehe ich keinen vorteil darin whey vor dem frühstück zu sich zu nehmen nur wegen der schnellen EW versorgung. wenn er es dagegen direkt mit dem frühstück zu sich nimmt ist es doch gleich ob es sich dabei um whey, magerquark, fleisch oder sonstige protein quellen handelt, die aufnahme wird dadurch zwar verzögert aber nichts desto trotz bezieht der körper alle nährstoffe die er benötigt und zwar auf direktem wege.

edit: whey ist auch nicht unbedingt sehr viel teurer wie andere eiweiß quellen

Den EP hab ich von nem BBler mit Bühnenerfahrung bekommen (er ist Selbstständig) und hat n`Food Shop...