Moin Leute,
Ersteinmal möchte ich allen Danken die sich die Mühe machen mir zu helfen, bzw. diesen kommenden langen Text durchzulesen.
Situation: Ich wiege 75 Kilogramm bei 190 cm. Habe einen Bürojob und bin 17 Jahre alt.
Ich bin unzufrieden mit meinem Körper, nicht das ich depris bekomme , doch hätt ich gerne 10 Kilo mehr auf den Rippen.
Ich Trainiere Regelmäßig.
Mo.: Hantel-Training Bizep und Trizep, Schulter, Unterarme und Sit-Ups.(30min)
Di.: Fussballtraining
Mi.:Hantel-Training Bizep und Trizep, Schulter, Unterarme und Sit-Ups.(30 min)
Do.: Fussballtraining
Fr.: Hantel-Training Bizep und Trizep, Schulter, Unterarme und Sit-Ups. (30min)
Sa+So: Kommt vor, das ich Hanteltraining mache oder Fussballtraining , aber eigentlich Erholungstage.
Diesen Trainingsplan mache ich jetzt seit genau einem Jahr. Ich muss sagen, dass ich an Muskeln zugenommen hab, aber ich möchte mehr, intensiver und besser Trainieren.
Problem: Mit einfachen Training kann ich keine Masse aufbauen.
Zunehmen ist kaum möglich, da es in der Familie liegt das die Schilddrüsen nicht richtig arbeiten.
Überlegung: ab den 1.01.2011 1 Jahr lang ins Fitnesstudio zu gehen.
Das Ziel ist es bis zum Juli 2011 10 (!) Kilo Masse zuzunehmen.
Ist das mit reinem Training möglich?
Was müsste ich an der Ernährung grundliegend verändern?
Ich würde ja was verändern, habe aber keine Lust mich jeden Tag 1 Stunde vor den Herd zu stellen und ein Shake zu kochen oder sowas. Eventuell auch Protein Tabletten????
Bisherige Ernährung:
Morgens 6 Uhr: 1 Toast mit Nutella
Mittags 12 Uhr : Imbissbude, Mal Curry Wurst Pommes, Mal ne Wurst im Brötchen
Nachmittag 16 Uhr: warmes Mittagessen zuhause. ( mal Fleisch, mal Reis, mal was süßes)
Abends: Pizza, Brot oder Müsli
Vielen Dank für eure Tipps ;)
