So, Jungs, ihr sollt ja auch nicht dumm sterben, ich mach mal hier draußen ein Log auf, dann kann ich mich noch weniger vorm Training "drücken" ;-)
Für alle, die mich noch nicht kennen: Eckdaten seht ihr ja, bin im Januar 2010 mit 106 Kilo wieder eingestiegen, regelmäßiges Training seit ungefär Ostern, Diät seit Frühsommer.
Minus 12 Kilo sind geschafft, mindestens 20 sollen noch runter.
Zum Training: Zur Zeit trainiere ich einen 2er, nach einigen Monaten endlich ans Training mit schweren Gewichten rangepirscht, Kniebeugen z.B. ganz neu im Programm. Ab Januar stehen leider erst mal wieder 6 Wochen Kraftausdauer aufm Plan, will ja schließlich primär abnehmen. Zu den beiden Krafteinheiten kommt eine h Pumping und 4 - 6 h Zumba, also ne Menge Ausdauertrain dazu.
So und nun also die letzten beiden Trainingseinheiten:
Latzug 1 x 45 / 2 x 40 (6 WH)
T-Bar Rudern 3 x 40 (7 WH)
Upper Back 1 x 40 / 2 x 35 (8 WH)
Frontdrücken MP 3 x 32,5 (6 WH)
Schöpfen Hantelstange 2 x 32,5 (7 WH)
Kabelzug einarmig Seitheben 1 x 3,75 / 2 x 2,5 (8 WH)
Abdominal Crunch 1 x 40 / 2 x 37,5 (10 WH)
Kniebeugen 1 x 40 / 1 x 50 / 1 x 55 / 1 x 60 (8 WH)
Beinpresse 1 X 140 / 2 x 150 (8 WH)
Abduktor 3 x 65 (8 WH)
Bankdrücken 3 x 42,5 (7 WH)
KH Fliegende Schrägbank 2 x 14 / 1 x 12 (8 WH)
Kabelzug sitzend nach unten ziehen 3 x 7,5 (8 WH)
Trizeps Seilzug über Kopf ziehen 3 x 20 (8 WH)
Na ihr sehts ja, Beine und Rücken kann was, Brust und Schultern na ja....
Zusammenfassend kann ich sagen, dass nix, aber absolut gar nix fürs Abnhemen so reinhaut wie Krafttraining. Ich hoffe das spricht sich endlich auch bei Frauen weiter rum.
Mein Körper hat sich im letzten halben Jahr super verändert und ich bin insg wahnsinnig froh, dass ich endlich wieder im Training bin.
Gute Nacht! :-)
