2-er Check?

2er:

TE1 Art Sätze
Brust: Bankdrücken 3x12
Brust: Butterfly 3x12


Beine: Kniebeugen 3x15
Beine: Beinstrecker 3x12
Beine: Wadenheben 3x MV

Bizeps: Hammercurls 2x12
Bizeps: Konzentrationcurls 2x12





TE2 Art Sätze
Rücken: Latziehen eng 2x12
Rücken: Latziehen normal 2x12
Rücken: Rudern 2x12
Rücken: Hyperextensions 3x12

Schultern: Frontziehen?!? 3x10
Schultern: Seitheben 3xMV

Trizeps: LH-Kickbacks 4x10

Bauch: Crunches 3x12



Passt der so in etwa,

Trainiere zuhause, habe ein homegym und ne hantelbank Kurzhanteln und langhantel verfügbar.

Eine Ruderübung noch rein. Dann 5-6Sätze für Lat. Brust würde ich auf 8Sätze erhöhen. Kniebeugen vor Beinstrecker. Bizeps können es ruhig 4-5Sätze sein, Trizeps ebenfalls.
Nackendrücken würde ich nicht machen, das ist keine gute Übung für die Schultern, es kommt da oft zu Verletzungen.

Was willst du mit 8 Sätzen Brust erreichen? :ratlos:

1 mal Hammercurls? Mach doch wenigstens 2 mal^^
Pack mal noch 3x SDB rein und dafür 2 mal Fliegende etc
Und für Trizep vll noch Dips auffer Bank

Fehlpost^^

Zitat:

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Zitat von xuxu

Was willst du mit 8 Sätzen Brust erreichen? :ratlos:

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ich seh da 6 :ratlos:

edit: arnie war schneller^^

SBD geht nicht, is ne flachbank ;)

ich editiere mal oben beim TP alles was ihr sagt, bis er perfekt is :)

Zitat:

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Zitat von legendkiller

SBD geht nicht, is ne flachbank ;)

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Dann nimm KH-BD

Zitat:

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Zitat von legendkiller

SBD geht nicht, is ne flachbank ;)

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Dann mach einfach 4 Sätze BD^^

Zitat:

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TE1 Art Sätze
Brust: Bankdrücken 4x12
Brust: Butterfly 3x12

Beine: Kniebeugen 3x15
Beine: Beinstrecker 3x12
Beine: Wadenheben 3x MV

Bizeps: Hammercurls 2x12
Bizeps: Konzentrationcurls 3x12





TE2 Art Sätze
Rücken: Latziehen eng 3x12
Rücken: Latziehen normal 3x12
Rücken: Hyperextensions 3x12

Schultern: Schulterdrücken 3x10
Schultern: Seitheben 3xMV

Trizeps: KH-Kickbacks 3x10
Trizeps: Nosebreaker 2x10

Bauch: Crunches 3x12

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gut danke :_)

Oder so:

Zitat:

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Brust: Bankdrücken 3x12
Brust: KH-Bankdrücken 2-3x12
Brust: Butterfly 2x12

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ok mach ich das dann so :)

Zitat:

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Zitat von legendkiller

ok mach ich das dann so :)

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Wieso hörst du lieber auf ihn, als auf mich :(

ich weiß ja nicht was besser ist, soll ich mehr gewicht beim LH-BD nehmen, sodass ich kein KH-BD mehr machen kann, oder soll ich weniger gewicht nehmen und alles durchmachen