Alo ...
Ich bin 13 ... (werde bald 14)
Ich hab seit einem Jahr begonnen zu trainieren... eig. war das Training nur zur Fettabnahme gedacht..weil ich ziemlich Übergewichtig war... .. Hab durch das Training in zwei Monaten 11 Kilo abgenommen ... Doch jetzt möchte ich Muskeln aufbaun ...
Ich hätt da mehrere Fragen ...
1. Wie viel sollte ich trainieren ?.& was für Übungen ? ... Ich würde besonders meine Arm - Bauch(sixpack) und vorallem meine Brustmuskeln trainieren ...
2. Ich frag mich sollte ich proteine noch extra dazunehmen ?.Damit ich schneller Muskeln aufbaun kann ..... :pumper3: