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MatzeF's Log
So, da ich gerade nichts zu tun habe und meine Fortschritte hier festhalten wollte, dachte ich mir ich könne ja mal einen Trainingslog erstellen ;)
Mein Name ist Matthias, ich bin 18 Jahre alt, ca. 1.91m groß und wiege derzeit ca. 88-90kg.
Angefangen zu Trainieren habe ich ca. am 01.03.2009, sprich vor knapp 2 Jahren.
Allerdings hatte ich damals ziemlich oft aus Faulheit etc. nicht trainiert und das Training war auch zum Teil nicht so effektiv.
Naja, damals hatte ich eben noch kein Ziel vor Augen ;)
Umfänge derzeit:
Brust: 103 cm
Oberarme angespannt: 38 / 39 cm
Oberschenkel: 57/58cm
Kritik / Verbesserungsvorschläge sind erwünscht!
Weiterhin habe ich noch 2 Fragen:
1. Kann mir jemand eine andere Übung anstelle der French-Press empfehlen? Kann ich leider nicht gut durchführen, da ich bei der Übung ein Ziehen/Schmerzen im rechten Ellenbogen verspüre (offensichtl. Golferarm)
2. Sollte ich lieber versuchen 3x8 Wdh. zu machen, sprich mit Gewicht runter zu gehen wenn ich keine 8 wdh. mehr schaffe, oder soll ich dann lieber mit dem Gewicht weiter machen und dann z.B. nur 7wdh. ohne Hilfe machen? Und sofern ich mehr als 8wdh. schaffen würde, mit dem Gewicht hochgehen?
So, dann fang ich direkt mal mit dem ersten dokumentierten Training an:
Code:
20.03.2011 - TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Code:
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.: 50kg / 52,5kg / 52,5kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.: 65kg / 65kg / 4x 65 kg
Fliegende 2 x 12 Wdh.: 10kg jeweils / 10kg jeweils
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.: 40kg / 40kg / 10x 40kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh.: 80kg / 80kg / 80kg
Shrugs 2 x 12 Wdh. mit LH: 50kg / 55kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.: 20+Stange / 22,5+Stange / 22,5+Stange (leider weiß ich das Gewicht der SZ Stange nicht)
Hammercurls 2 x 12 Wdh.: 16kg jeweils / 16kg jeweils
Beinheben: 15wdh. / 15wdh. / 15wdh.
Situps: 15wdh. / 15wdh. / 15wdh.
Code:
22.03.2011 - TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Code:
Klimmzüge: 5, 3.5, 3
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.: 54,5kg / 59kg / 59kg
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.: 30kg / 50kg / 60kg
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.: jeweils 16kg / 7x 18kg / 7x 16kg
Seitheben 3 x 12 Wdh.: jeweils 6kg / 6kg / 6kg
French-Press 3 x 12 Wdh.: 12,5kg+Stange / 15kg+Stange / 15kg+Stange
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.: 36,4kg / 40,9kg / 45,5kg
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.: jeweils 10kg / 16kg / 20kg
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.: 25kg / 30kg / 30kg (+Körpergewicht?)
Dauer: 65 Min
Code:
23.03.2011 - TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Code:
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.: 55kg / 55kg / 6,5x 55kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.: 65kg / 65kg / 10x 65 kg
Fliegende 2 x 12 Wdh.: 10kg jeweils / 10kg jeweils
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.: 50kg / 50kg / 50kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh.: 80kg / 90kg / 90kg
Shrugs 2 x 12 Wdh. mit KH pro Arm: 26kg / 30kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.: 20kg+Stange / 25kg+Stange / 25kg+Stange (leider weiß ich das Gewicht der SZ Stange nicht)
Hammercurls 2 x 12 Wdh.: 18kg jeweils / 16kg jeweils
Beinheben: 15wdh. / 15wdh. / 12wdh.
Situps: 15wdh. / 15wdh. / 15wdh. / 15wdh.
Dauer: 90 Min
Irgendwie klappts mit dem Code nicht, bitte um Tipps wie man das Richtig einstellen kann!
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Ahh nochmal einer der Matze heißt ;) werde natürlich mitlesen weil wir beide so ziemlich die gleichen Umfänge, und die gleiche Trainingszeit (2 Jahre) haben ;)
wünschenswert wären noch ggf. Bilder vom jetzigen stand und dein Ernährungsplan aber sonst mit den 7 - 8 Wh. des ist so ne Sache eig. bin ich es gewohnt mit 8 - 10 Wh pro Satz zu Trainieren aber wenn du mit max. 8 auch gute Ergebnisse erzielst warum nicht :D
nimmst du irgendwelche Nahrungsergänzungen ???
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Servus Mace!
Ah ok :) Ich hoff du hast den Oberarmumfang auch angespannt, nicht unangespannt? weil dann kann ich nicht mithalten :D
Bilder vom jetzigen Stand kann ich morgen mal machen, hab nur aktuelle mit schlechter Belichtung etc, die verfälschen bloß alles.
Ja habe nun erst vor paar Tagen auf den 2er Split ausm Archiv gewechselt, da ich vorher nach einem eigenen 3er Split trainiert hatte, der ist unter:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...-sinnvoll.html
einzusehen.
Bei dem 2er Split im Archiv ist meist von 8, ab und an von 10 wdh. die Rede, benutze auch diese Angaben!
Mal sehen, ob ich gute Ergebnisse mit dem Plan erzielen werde :)
Den Ernährungsplan... ich esse eigentlich immer das was meine Mum kocht, ab und an auch Fastfood :/
Problem ist auch, dass ich unter der Woche meistens in der Kaserne bin und dort dann das Kantinenessen esse, was auch nicht gerade das Gesündeste / ausgewogenste ist..
Nahrungsergänzungen nehme ich lediglich Eiweißshakes, derzeit noch eines ausm Discounter... wollte mir demnächst eins von ESN bestellen!
Gruß, Matze
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Richtig ist anespannt :D wird auch die nächste Zeit eher weniger werden da ich seit dem 1. Februar in der Defiphase bin ... aber ab anfang Herbst gehts wieder ab da knack ich die 40 ...41 :D
gruß
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22.3 und 23.3, dein Trainingsplan ist nich für darauffolgende Tage gedacht !
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Hehe, ich kann da irgendwie nicht so wirklich zwischen Masse und Defi unterscheiden.. hab mich da nochnicht so genau eingelesen.. fehlt mir zz iwie die zeit :/
hatte früher immer alle Übungen mit 15 wiederholungen aufwärts gemacht.. sprich z.b. Bankdrücken 50kg 25wdh. etc..
Aber du hast schon einiges mehr an Masse / Kraft was ich so in deinem Log lese... :)
Gruß
Matze
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ja ich weiß, aber da ich heute keine zeit habe zu trainieren bin ich gestern gegangen :b
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So.. hier mal ein paar Bilder von mir.. Ich weiß, für 2Jahre training nicht gerade viel.. aber ich bleib am Ball und hoff, dass es die nächsten Monate um einiges mehr wird.. :)
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Das mit dem ziehen in den Elebogen bei French Press hatte Ich auch, habs dann aufgegeben und durch Trizepsdrücken mit KH übern Kopf ersetzt.
Aber Ich denke das ziehen kommt einfach von der falschen Ausführung, bzw. Du greifst die Stange falsch. Ich habe gestern mal wieder French Press ausprobiert und es hat problemlos geklappt. Du musst einfach den richtigen Griff finden, ist ne sehr gute Übung
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So gerade mal Joggen gewesen... ich bin so schlecht geworden übern Winter :/ ich sollte wohl mal öfter laufen gehen und aufhören zu rauchen.. :(
Danke für den Tipp zur FrenchPress, aber ich weiß nicht ob das daran liegt dass ich offensichtlich mal einen Golferarm hatte(habe?) oder ob das wirklich nur an der Ausführung liegt.. :/
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Kannst doch nicht einfach dann den Tag drauf gehen, dann lieber 1 Tag mehr Pause, aber naja was solls so schlimm is es ja nich
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Zu den Bildern:
Also die Leistung ist schon sehr gut ... Aber setze deinen Fokus auch auf den Trizeps der macht 2/3 deines armvolumens aus ! Hab ich zuerst auch nicht glauben können aber ist so :D
Hast noch Bilder von deinen Beinen sprich Waden, Quadrizeps .... ?
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Ich geb mein Bestes :)
Mal sehen, ob ich noch Bilder von meinen Beinen mach, die sind nämlich nicht trainiert, weil ich erst seit dem ich den 2er Split mache die Beine trainiere.. aber dann hab ich wenigstens ein Vergleich Foto für später.. ;)
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So, heute wieder im Training gewesen.. hat eigentlich ganz gut geklappt, bis
auf die Trizepsübungen.. da bin ich immernochnicht 100%ig zufrieden, wobei
FrenchPress mit Kurzhanteln mir schon besser taugt als mit der SZ-Stange..
Code:
Klimmzüge: 1, 2, 3, 4, 3; Klimmzug halten: ca. 6,5sec.
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.: 59kg / 63,5kg / 63,5kg
LH-Rudern vorgebeugt 3x8wdh.: 40kg / 50kg / 55kg
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.: 55kg / 65kg
Schulterdrücken 4 x 8 Wdh.: jeweils 18kg / 18kg / 4wdh. 20kg / 16kg
Seitheben 3 x 12 Wdh.: jeweils 6kg / 6kg / 6kg
French-Press mit KH 3 x 12 Wdh.: 14kg / 12kg / 12kg } pro Arm
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.: 45,5kg / 50kg / 50kg / 54,5kg
Wadenheben stehend 3 x 15 Wdh.: 18kg / 20kg / 22kg } pro Arm
Wadenheben sitzend 3 x 15 Wdh.: 30kg / 40kg / 40kg (+Körpergewicht?)
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So, ich hätte mal eine Frage an euch ;)
Sollte ich lieber versuchen 3x8 Wdh. zu machen, sprich mit Gewicht runter zu gehen wenn ich keine 8 wdh. mehr schaffe, oder soll ich dann lieber mit dem Gewicht weiter machen und dann z.B. nur 7wdh. ohne Hilfe machen? Und sofern ich mehr als 8wdh. schaffen würde, mit dem Gewicht hochgehen?
