Wuz´es Log: From Zero to 50% Hero
Hallo liebe Gemeinde!
Also dass ist jetzt mein Trainingslog.
Zuerst mal über mich: Werde im August 28 bin 185 cm groß und habe 79 kg. Ich hatte als ich 15 war Krebs und Chemotherapie und habe dazumals sehr wenig gewogen (48 kg auf 180cm). Jetzt da ich immer wieder zugenommen habe und hin und wieder mal ein Monat trainiert habe gehts mir besser auch mit der Krankheit passt alles. Wie im Titel steht hab ich nicht das Ziel ein richtiger Bodybuilder zu werden sondern eher halt ein bisschen Masse aufzubauen und anschließend ein bisschen zu definieren (konkretes Ziel: Brad Pitt in Fight Club). Da ich mich nicht zu sehr anstrengen darf werde ich nicht versuchen bis zum Mv versagen zu trainieren und meinen TP zu splitten, sondern eher längere Zeit einen GK Plan machen. Ich denke mir dadurch setze ich öfters Reize und kann so besser aufbauen da ich ja den Muskel nicht so hart beanspruchen kann.
Ich trainiere nach dem Gk vom Archiv habe aber kleinere Änderungen von manchen Übungen gemacht. Zb: Habe ic durch meine Krankheit Gleichgewichtsprobleme und kann nicht gerade auf dem Rückenliegen sonst wird mir schwindelig. Deswegen kein normales Bankdrücken denn das könnte sonst blutig enden ;-)
Ich möchte mich bei allen bedanken die mir bis jetzt geholfen haben und meine zahlreichen und sicher nervenden Fragen beantwortet haben. Special thanks an Robert234, Cohfloh, Dirk_39, Der Zukunftsbody, usw...
20.6.2011
4 Sätze Beinpresse 70 80 90 100 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 8 Wdh 7 Wdh mittel 4 Wdh 3 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 12 Wdh +2,5 kg 9 Wdh +5 kg
3 Sätze Schrägbankdrücken Multipresse 12 x 35 kg 8 x 35 kg 6 x 37,5 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 7 x 25 kg
2 Sätze KH-Schulterdrücken 12 x 5 kg 6 x 7,5 kg
2 Sätze Sz-Curls 12 x 12,5 kg 8 x 16 kg
(So heisst glaub ich die Stange die so aussieht als hätte sie ein betrunkener Schmied gemacht)
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 12,5 kg 7 x 15 kg
3 Sätze Crunches 12 wdh 10 wdh 6Wdh
aktuell
25.6.2011
4 Sätze Beinpresse 70 80 90 100 110 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 12 Wdh 10 Wdh 4 Wdh 4 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 10 Wdh 5 kg 3 Wdh 10 kg
Multipresse war zulange besetzt
Bankdrückmaschine 12 x 25 kg 9 x 30 kg 4 x 35 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 7 x 25 kg
2 Sätze KH-Schulterdrücken 12 x 5 kg 5 x 7,5 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 3 kg 6 x 4 kg (war tot vom Kh Schulterdrücken)
2 Sätze SZ Curls 12 x 12,5 kg 6 x 16 kg 3 x 16 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 12,5 kg 9 x 16 kg 2 x 16 kg
