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Heute mein 3ter Trainingstag
Schulter/nacken
Miletary Press 30kgx12/35kgx10/40kgx10/45kgx8
Rudern aufrecht 18kgx10/23kgx8/28kgx7
Seitheben 7kgx15/8kgx14/10kgx12
Seitheben auf schrägbank 7kgx10 das dreimal u danach mit 5kg reduktion
Facepuls Mit stange (latzug) 40kgx10/ 47kgx8/ 50kgx8
Trizeps
Frensch Press 23kgx10/ 28kgx9/ 30kgx8
Beidarmig über kopf 3sätze 32kg soviel wie ging
KP wie das richtig heißt
Morgen Ist Rücken u Wadentag :) also fortsetzung folgt
Noch ein schönes we
Waden....
Wadenheben an Multipresse 12-15wdh 1.satz 89kg 2ter 99kg 3ter 109kg 4ter 119 kg
Wadenheben an Beinpresse 12wdh mit 280kg 3 sätze
Rücken
Langhantel Rudern 68kgx8/ 73kgx8/ 78kgx6/ 83kgx4
Kreuzheben 92kgx8/ 102KGx8/ 107kgx6/ 112kgx6
Kh rudern 35kgx8/ 40kgx6/ 43x4
Latziehen 57kgx8/ 67kgx6/ 77kgx5/ Reduktionsatz mit 47kg
Klimzüge schulterbreit 4mal
Klimzüge eng 4mal Mit hilfe
Pumpsatz am KAbel rudern
Mitwoch Beine Brust u Bizeps
Beine Brust Bizeps
Beine
Kniebeuge 72.5x10/ 82,5x10/ 92,5x9/ 102x6
Beinstrecker 90x8/100x8/100x6
Beinbeuger 70x10/80x10/85x9
Beinpresse 220kgx8/240x6/260x4
Brust
KH-schrgbankdrücken 30° 27kgx10/ 30x8/ 32x6/35x4
Schrägbankdrücken 45° Mulipresse 55kgx8/ 60x6/65x4
Negatives Bankdrücken 72,5x10/ 82.5x10/ 92,5x5
Bizeps
Hammercurls 17x10/20x6/22x4 :kh:
SO erste Woche rum....
Bewertet mal ;)
French Press schreibt man so
Military Press schreibt man so
;)
Ansonsten sieht das ganze gut aus.
Kraftwerte auch gut.
Das einzige was ich ändern würde ist der Abstand, also zwischen den Übungen eine Leerzeile frei lassen, damit es übersichtlicher wird :)
Okay sorry :D
Mach ich das nächste mal...
Heute war bloß blöd weil ich viel arbeiten musste ;) 400Rohre getragen also 3,5tonnen :/
Auf einmal :shock:Zitat:
Zitat von Popey
Mann bist Du stark, achso, bist ja Popey :hihi:
ja auf einmal :D
Schulter Trizpes Unterarme
Schultern
Military Press
30kg warm up
40kgx8
45kgx8
47,5x5
Kh-Schulterdrücken
27x10
30x7
32x3,5 Abgekackt :/
Schulterheben auf der Schrägbank
8kgx12
9kgx10
10kgx9
6kg Reducktion
Face Pulls am Lat
47x15
50x14
57x12
French Press
33kgx8
38kgx6
43kgx4
Seilzug Reducktion
Angfangen bei 35 bis runter auf 20 in 5er schritten
Unterarm Curls
28kgx10
28x9
28x9.5
Dann zum Ende 45mins Cardio Durchschnittsleistung 230watt
Sauber !
Warum? Weil ich auf dich gehört hab XD
Nein Kraftwerte finde ich einfach stark :D
ok danke ;)
neue Woche neues Glück ;)
Waden
Wadenheben stehend
109x15
119x13
129x10
Waden heben sitzen
90x10
95x9
100x7
Rücken
Klimmzüge
Weit 3mal +1mal mit hilfe
Eng 4ohne +2 mit hilfe
Rudern mit gerader Stange im Untergriff
82,5x8
82,5x7
92,5x5
Lat zur Brust
70x8
80x6
90x3,8 4 mit hilfe
Lat in nacken
60x8
50x10
40x7
Rumpfheben auf schrägbank
15 ohne zusatz Gewicht
12 mit 15kg ZG
8 mit 25kg ZG
Einarmiges Rudern
32x10
35x7
32x6
Kniebeuge/Brust/Bizeps
Kniebeuge
92x10
102x8
112x6
Ich hab dann nix anderes für beine zustande bekommen... also mach ich freitag o Donnerstag die stelzen
Brust
Neg. Bankdrücken
92x10
102x7
102x4
SBD KH
30x8
32x7
35x5
Butterfly KH
17x10
20x9
22x6
Bizeps auf Bank 60°
17x8
17x8
17x6
Unterarm Curls
28x10
32x8
U schLuss ;)
Gestern hatte ich ne wirklich lust u hab nur halb mitgezählt....
Schultern
Militar Press
30kgX12
35kgx10
40kgx7
Test mit 45X3-4
Vorgebeugtes Schulterheben auf der SChrägbank 30°
7kgx12
10kgx10
12kgx7
reduktion mit 7kg
Nackenheben oben 2-3sek halten
102x12
112x10
122x8
132x7
Seitheben
7x8
7x7
8x6
Trizeps
Frensch Press
33x10
38x9
42x8
48x6
Trizeps Ziehen am Kabel
KA wie viel
Glaub das wars ;)
Samstag bin ich vollyball spielen