Neustart nach 3 Jahren Untätigkeit,inkl. totalem körperlichem Verfall und nach einem verpatzen wiedereinstieg im letzten Jahr.
Start : 08.09.11
Plan: GK für 6-8 Wochen (TE am Mo+Mi+Fr)
Gewichte und Wdh. derzeit variabel um erstmal das Pensum auszuloten.
Körpergewicht:
08.09.11 -> 125,7kg
10.09.11 -> 123,5kg
13.09.11 -> 122,4kg
Die ersten beiden Trainingseinheiten unterschlage ich nun eben aufgrund der Tatsache erstmal wieder das Optimale Training zu finden, genaue Gewichte und wiederholungen schreibe ich ab Fr. auf.
TE 14.09.11:
Pro Übung 1 Aufwärmsatz, Gew. ohne Stange gerechnet.
- Bankdrücken 20kg; 12/11/10
- Fliegende 5kg; 12/12/12
- LH Rudern 30kg; 15/15/12
- Rudern a.d.M.enger Griff 50kg; 12/12/12
- 45°Beinpresse 60kg; 12/12/12 (bevorzuge eigentlich Kniebeugen, Rack war besetzt xD)
- KH Schulterdrücken 9kg; 12/12/12/12
- KH Seitheben 5kg; 8/8/8/8
- LH Curles 5kg; 12/12/12/11
- Trizeps drücken am Seil 15kg; 15/15/13/12
- Bauch a.d.M 50kg; 15/15/15/15
- Wadenheben im stehen 35kg; 12/12/12/12
"Anregungen / Kritik erwünscht"