Neuer Reiz?

Hallo Leute.....

zu mir: 23 Jahre alt, 76 kg schwer( angefangen mit 69 ), 179 cm groß,
anfangs 10 Jahre fussball .
seit 08.2009 Kraftsport.......
trainiere seit 2 jahren und 2 Monaten.......

angefangen mit Gk 6 Monate danach 2er.....dann 3er dann 4er.....

nach dem 4er irgendwie schlechtes gefühl......also wieder 3er....dann 2er.........den 2er habe ich dann gemacht basierend auf Grundübungen
TE1 : KB, BD, MP, Seitheben, Dips
TE: Klimmzüge, KH, Lhrudern, Lh curls.

der hat auch sehr gut funktioniert......habe ihn 3x woche gemacht.....dann auch 4x woche......Folge Übertraining..

HAtte jetzt 2 Wochen Urlaub und habe in der zeit wieder einen 4er Split gemacht......und bin gut zu recht gekommen aber kann wegen Arbeit max. 3 x woche gehen.....glaube das das auch das beste ist.....???

Habe eigentlich schon ein bischen zu gelegt.......aber wie ihr seht musste ich ziehmlich zurückrudern......

habe mich jetzt mehr mit Ernährung auseinander gesetzt

will jetzt unbedingt was neues machen vielleicht auch ganz wieder neu anfangen???? wär dankbar für eure Ratschläge......

Meine Idee war vieleicht das HIT system oder pitt force.....???

was meint ihr.......

Zitat:

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Zitat von Heroe85

Folge Übertraining

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wie hat sich das geäußert? über welchen zeitraum hast du 4mal die woche trainiert?

was sind denn deine ziele? muskelaufbau?

sorry ......was meinst du genau?

was sind deine ziele? was willst du erreichen mit dem training??


woher weißt du dass es übertraining war????


wie lange hast du 4mal die woche den 2er gemacht???

Mein Ziel war und ist es Masse aufzubauen BIN HALT SEHR sCHLANK......dachte erstmal kleines Ziel: also 80 kg körpergewicht.

der 2er habe ich erst 3x dann ungefähr 3 wochen 4 mal......und dann glaube ich war es die 5 woche wo ich nach 2 tagen voll im Arsch war und erstmal 5 tage pause machte und dann wieder normal.

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Zitat:

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Zitat von Heroe85

Mein Ziel war und ist es Masse aufzubauen BIN HALT SEHR sCHLANK......dachte erstmal kleines Ziel: also 80 kg körpergewicht.

der 2er habe ich erst 3x dann ungefähr 3 wochen 4 mal......und dann glaube ich war es die 5 woche wo ich nach 2 tagen voll im Arsch war und erstmal 5 tage pause machte und dann wieder normal.

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und dann gleich 7 kg in mehr als 2 jahren? krass^^


lol, dann warst du nicht im übertraining. 2er split 4mal? d.h. jede muskelgruppe 2 mal die woche? dadurch kommt man in kein übertraining.


mein tip an dich: ES GIBT KEINE ZAUBERFORMEL. deswegen fang jetz nicht an, nach irgendwelchen anderen systemen zu suchen. ess richtig und trainiere wieder nach dem 2er - und zwar 4 mal die woche!! WENN du das durchziehst, baust du gut auf. und du bist fertig nach dem training? so ein wunder ;)

dachte nur weil ich ja eigentlich immer das selbe satz und Wh prinzip habe......da vielleicht etwas zu ändern.........?????

Zitat:

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Zitat von Heroe85

dachte nur weil ich ja eigentlich immer das selbe satz und Wh prinzip habe......da vielleicht etwas zu ändern.........?????

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Das Gewicht immer erhöhen, wenn du im letzten Satz das Gewicht "locker" schaffst.

Zitat:

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Zitat von onur001

Das Gewicht immer erhöhen, wenn du im letzten Satz das Gewicht "locker" schaffst.

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nicht, wenn dus locker schaffst...locker kann man immer anders auslegen. wenn du die wdh-anzahl schaffst, gewicht erhöhen.

also den 2er: TE1: KB,BD,MP,Seitheben , Dips
TE2 : Klimm, KH, LHrudern, LH curls

4x die Woche?

Ja das meinte ich, hab mich falsch artikuliert^^

Zitat:

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Zitat von Heroe85

also den 2er: TE1: KB,BD,MP,Seitheben , Dips
TE2 : Klimm, KH, LHrudern, LH curls

4x die Woche?

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ne, such dir hier ausm archiv nen 2er raus :)

was sagt ihr zu brust Fly mit einzubauen....?

den hatte ich als erstes und hab den Lange gemacht........

Zitat:

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Zitat von Heroe85

den hatte ich als erstes und hab den Lange gemacht........

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gibt im archiv auch noch andere 2er splits :)