Fettanteil senken

Hallo zusammen,

Grösse: 171cm, Gewicht: 71 kg, Körperfettanteil: ca. 16%

Jetzt will ich meinen Körperfettanteil senken. Trainiere ca. 3x in der Woche. Je 1 Stunde Kraft und ca. 20-30 min Cardio.

Was ich z.b. heute zu mir nehme (Das Mittagessen ist natürlich nicht immer das gleich, schaue aber auf regelmässig Poulet und Gemüse)

06.30 1 Stück Leinsamenbrot und 3 Scheiben Trutenschinken 150 cal
09.30 1 Yoghurt 180 - 200 cal
12.00 1 Trutenfleisch, Broccoli und ca. 100 gramm Nudeln ca. 600 cal
16.00 1 Stück Leinsamenbrot und 3 Scheiben Trutenschinken 150 cal
19.00 Nach dem Training Proteinshake ca. 200 - 230 cal
21.00 200 gramm Magerquark mit Fettarmen Yoghurt ca. 250 cal

Was haltet Ihr davon?

Danke für die Antworten.

Gruess Selanne

schreib doch die nährwerte auf... wer soll denn für dich alles rechnen ? ;)

Zitat:

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Zitat von selanne

06.30 1 stück leinsamenbrot und 3 scheiben trutenschinken 150 cal <--haferflocken.
09.30 1 yoghurt 180 - 200 cal <-magerquark nehmen.
12.00 1 trutenfleisch, broccoli und ca. 100 gramm nudeln ca. 600 cal
eine weitere mahlzeit rein.
16.00 1 stück leinsamenbrot und 3 scheiben trutenschinken 150 cal
noch eine mahlzeit rein.
19.00 nach dem training proteinshake ca. 200 - 230 cal
21.00 200 gramm magerquark mit fettarmen yoghurt ca. 250 cal<--magerquark

was haltet ihr davon?

Danke für die antworten.

Gruess selanne

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http://www.muskelbody.info/forum/ern...670-ep-ok.html

Edit: Da fehlt Gemüse, Obst, Fette und vorallem Abwechslung bzw. Spaß am essen.

@ Kermit:

Die genauen Angaben weiss ich nicht. Die 50 gramm Trutenschinken haben ca. 5-6 gramm Proteine. Der Magerquark ca. 20 gramm.

@ Onur 001

Danke für die Rückmeldung. Was passt dir bei meiner ersten Mahlzeit nicht oder würdest du zusätzlich noch Haferflocken zu dir nehmen? Zwischen 12.00 und 16.00 was für eine Mahlzeit zusätzlich? Genügt da einfach eine Frucht? Zwichen 16.00 und 19.00 bin ich noch beim Training und da esse ich manchmal einen Sportriegel.

@ bbalpro

Danke auch dir für die Antwort.

Gemüse habe ich ja fast immer am Mittag: Broccoli, Karotten, Kartoffeln...Was ich vergessen habe, meistens esse ich noch einen Apfel am Tag.

Zitat:

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Zitat von Selanne

Die genauen Angaben weiss ich nicht. Die 50 gramm Trutenschinken haben ca. 5-6 gramm Proteine. Der Magerquark ca. 20 gramm.

@ Onur 001

Danke für die Rückmeldung. Was passt dir bei meiner ersten Mahlzeit nicht oder würdest du zusätzlich noch Haferflocken zu dir nehmen? Zwischen 12.00 und 16.00 was für eine Mahlzeit zusätzlich? Genügt da einfach eine Frucht? Zwichen 16.00 und 19.00 bin ich noch beim Training und da esse ich manchmal einen Sportriegel.

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Nimm dir die entsprechenden Produkte auf den tisch und hol dir einen Taschenrechner. Anschließend alles ausrechnen und aufschreiben ;)

6:30 nimmste die Haferflocken als Frühstück, den rest wirfste raus.
9.30 nimmste den magerquark(von mir aus kannste das auch tauschen mit der 6uhr mahlzeit)
nach 12uhr Mahlzeit rein.
Einen Apfel und Nüsse.

Du gehst doch nicht ernshaft 3stunden zum Training??

Ja dann muss ich dies dann wohl einmal ausrechnen :p

Mit was nimmst du deinen Quark? Mit fettarmen Yoghurt kann ich diesen schon nehmen?

Was für Nüsse?

Nene, trainiere ca. 1.5 Stunden. Danach manchmal noch ein bisschen Wellness.

Zitat:

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Zitat von Selanne

Ja dann muss ich dies dann wohl einmal ausrechnen :p

Mit was nimmst du deinen Quark? Mit fettarmen Yoghurt kann ich diesen schon nehmen?

Was für Nüsse?

Nene, trainiere ca. 1.5 Stunden. Danach manchmal noch ein bisschen Wellness.

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Ich esse allg. keinen Quark:mrgreen: Schlürfe dafür immer einen Shake^^
Kannst ihn ja mit Süßstoff lecker machen.
Nein, fettarmen Yoghurt kannste vergessen.

edit: Wallnüsse,Manlden.Cashewy(oder wie das geschrieben wird^^) sowas halt. Nur net gesalzene/gesüßte/gebrannte oderso

Findest du Yoghurt im allgemeinen nicht so ideal?

Ok werden dies mit den Nüssen probieren. Und wieviel gramm nimmt man von den Nüssen zu sich?

Yap.

Eine Hand voll ca 40g. Aber musst du deinem EP halt anpassen.
Rechne ersteinmal alles aus.

Zitat:

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Zitat von Selanne

@ Kermit:

Die genauen Angaben weiss ich nicht. Die 50 gramm Trutenschinken haben ca. 5-6 gramm Proteine. Der Magerquark ca. 20 gramm.

@ Onur 001

Danke für die Rückmeldung. Was passt dir bei meiner ersten Mahlzeit nicht oder würdest du zusätzlich noch Haferflocken zu dir nehmen? Zwischen 12.00 und 16.00 was für eine Mahlzeit zusätzlich? Genügt da einfach eine Frucht? Zwichen 16.00 und 19.00 bin ich noch beim Training und da esse ich manchmal einen Sportriegel.

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16-19h training ? Neinnnnn, das machst du doch nicht ne :motz1::zunge:

Zitat:

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Zitat von onur001

Nimm dir die entsprechenden Produkte auf den tisch und hol dir einen Taschenrechner. Anschließend alles ausrechnen und aufschreiben ;)

Richtischhhhh - oder auf www.fddb.info gucken...

Du gehst doch nicht ernshaft 3stunden zum Training??

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Neinnnn das macht er nichttttt :zunge:

Zitat:

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Zitat von Selanne

Ja dann muss ich dies dann wohl einmal ausrechnen :p

Mit was nimmst du deinen Quark? Mit fettarmen Yoghurt kann ich diesen schon nehmen?
Süßstoff, Früchte, nüsse

Was für Nüsse?
z.b. Mandeln
Nene, trainiere ca. 1.5 Stunden. Danach manchmal noch ein bisschen Wellness.

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ohhh ok, meine Frage da oben beantwortet ^^
Aber trotzdem zuviel... probiere doch dein TE zu verkürzen...

Zitat:

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Zitat von Selanne

Findest du Yoghurt im allgemeinen nicht so ideal?

Ok werden dies mit den Nüssen probieren. Und wieviel gramm nimmt man von den Nüssen zu sich?

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MQ hat wesentlich mehr EW


Gemüse ist wichtig, Salat usw
wenn du nich auf 2g Ew/ pro Körpergewicht kommst, "Thunfisch in betracht ziehen"

@ Kermit

Wielange dauert denn eine TE von dir? Ich gehe am Anfang 10 min Rudern zum Einwärmen, danach ca. eine Stunde Krafttraining und am Schluss noch ca. 20 min aufs Fahrrad.

Ja dies mit den Nüssen werde ich probieren.

Eine TE sollte 60min dauern. Maximal 90minuten.

Zitat:

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Zitat von Selanne

@ Kermit

Wielange dauert denn eine TE von dir? Ich gehe am Anfang 10 min Rudern zum Einwärmen, danach ca. eine Stunde Krafttraining und am Schluss noch ca. 20 min aufs Fahrrad.

Ja dies mit den Nüssen werde ich probieren.

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abgesehen von 5-7 Min Laufband versuche ich in 45 -60 Min fertig zu werden...