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Aktuell wieg ich 99-100kg
Kfa liegt denke ich bei 11%
mein Traningsplan wird schlicht sein während den nächsten Wochen
(4er split 4übungen pro Muskel 4sätzex 12wdh)
(http://www.ironsport.de/plan/print.p...52d2e01245c1a9)
Ziel sind 103-104 kg bei nem kfa von 12-13%
am Ernährungs Plan tüftel ich noch bischen bevor ich den poste
Einmal pro Woche Lat?
30 Dezember 99-100kg Bauchumfang ebend gemessen 81
Anhang 40672Anhang 40673Anhang 40674Anhang 40675Anhang 40676Anhang 40677Anhang 40678Anhang 40679Anhang 40680
lat werd ich vllt ab und zu mal KH rudern machen das reicht bei mirZitat:
Zitat von Zoltan
Immernoch Krass ... echt erstrebenswert !Zitat:
Zitat von uarexD
uarexD, du Arsch! Sieht gut aus ^^ Grüß mal Viktor, den Knilch, von mir wennde ihn siehst.
man -.- dieses mit dem automatischen abmelden hier im Forum... nervt , man schreibt nen langen text oder ne lange TE auf und is ausgelogt wenn man sich dann noch dummerweise verklickt ist der text von einem weg...
@ "luci" :) hab mein bruder ebend im nebenzimmer gegrüßt
gestern rücken und Brust
mit nem üblen Tier 50 OA 120kg *.* aber irgendwie is er für sein aussehen nich wirklich kräftig....
naja er hat immer schwerze gemacht wie hmhm micha hast du dich geteilt xD ? weil ... ich ja durch krankheit viel verloren hab ... während des tranings hat er dann die ganze zeit was über weightgainer erzählt um mir ins gewissen zu reden ^^
Bankdrücken
60kg x12
80kg x12
115kg x12
140 fail. er hats 8mal gedrückt ( im November hät ich auch paar wdh geschafft..)
115kg x6
Technogym Chestpress
100kg x12
140kg x12
160kg x12
140kg x12
Fliegende
22kg x12
24kg x12
26kg x8 schlecht ausgeführt
24kg x12
18kg x12
LAtmaschiene
100
120
140
160
160
140
LAtzugmaschiene
80kg x12
100kg x12
90kg x12
Rudermaschiene
60kg x12
am Kabel 80kg x12
heute Beine mit Bruder :)
Kniebeugen
60kg x12
100kg x12
140kg x12
160kg x12
160kg x12
Bstrecker
35kg x12 ( er hat bei der negativen ordentlich gegengedrückt)
SS
35kg x12 (ohne gegendrücken = Mega Pump im OS)
60kg x12
85kg x12
Bbeuger
40kg x12
50kg x12
Mensch, sieht doch uper aus, und das nach einer Zwangspause.Zitat:
Zitat von uarexD
danke :) naja .. ohne tshirt geht die form wirklich .... nur halt im tshirt sieht man mir kaum an das ich traniere immoment .. ich tranier seit 3 jahren jede woche mindestens 2 mal ... und in den ganzen letzten woch"en" hab ich 2-3 mal traniert ... da fehlt einem einfach was und wenn dann noch jeder kumpel den man sieht egal ob man grad nen pulli an hast oder ein tshirt dich fragt ob man abgenommen hat :D is das komischZitat:
Zitat von jeyDe
Ich geh morgen glaub ich mal zum chinesen zum buffet ^^
Haha, ja klar..^^Zitat:
Zitat von uarexD
Anhang 40713Anhang 40714Anhang 40715Anhang 40716Heut arme traniert
lhcurls 30kg x22 50kg x12 40kg x12
Kh curls 16kg x12 20kg x12 22kg x12
24kg x4 20sek pause x3 pause x2 paise x2 22kg x4 pause x2 pause x2 Spidercurls 11kg x12 16kg x12
Doppelbizepscurls 25kg x12*
Hammercurls 24kg x10 30kg x 8 pause x4 pause x2
30kg x 4 pause x2 pause x2
dips* X12 12kg x12 20kg x12
einarmiges seildruecken 35kg x12 40kg x12
50kg x4 x2 x2 tp. hat mitgefuehrt
Trizepsdruecken am seil mit beiden armen 87,5 kg x10
seildruecken 2x 35kg x12
Heut brust traniert
bankdruecken lh
60x12
100x12
120x8
140x5 leicht mitgefuehrt
Ss 100x5 halbe xd
ss 60x5 war sehr schwer
schraegbank
60x12
100x3 xd kp was los war
Ss 85x 8
Fliegende
20kgx10
16kg x12
Butterfly
30kgx10
40kgx10
Geil 101,5-102kg koerpergewicht
heut ruecken traniert
und kreuzheben
:)
2neue pr*s
230kg x1
250kg x0 fail 5mm hoch bekomm
250kg x1 !!!!!!!! :)
aktuelle prs
kniebeugen 200kg
Kreuzheben 250kg
bankdruecken 140 x6 evtl schaff ich 150kg
250kg sind ja mal krass. :D RAW?
Danke :) Ne mit guertel, das aber so ein richtig dicker mit mehreren stofflagen eigtl kdk guerl aber fuer kreuzheben is der scheisze ;)
230kg war raw