Ernährungsplan - Kritik & Anregungen
Hallo,
Da ich den Tipp von Luzifer bekommen habe, hier einen Thread zu eröffnen habe ich das mal direkt getan. Also:
Zu meiner Person; Ich bin 16 Jahre alt, 65kg leicht, und trainiere schon seit 4 Monaten nach einem 3er Split Plan. (Habe in den 4 Monaten ungefähr 5kg zugenommen).
Mein Ernährungsplan sieht folgendermaßen aus:
1 Mahlzeit (7:00)
150gramm Haferflocken
150gramm Müsli (Schoko)
200ml Milch
2 Mahlzeit: (9:45, Schule)
Kornspitz mit 100g Schwarzwälder Schinken
3 Mahlzeit: (11:50)
Kornspitz mit 100g Schwarzwälder Schinken
4 Mahlzeit: (13:00 oder 14:00)
Entweder 2 Spiegeleier und 3 x Wurst (geschnitten) paniert, oder
Gekochtes (Fleisch; Schweine, Rinder, Kartoffeln, Soßen) uvm. Ich kann mich da nicht fixieren, da meine Mutter um diese Uhrzeit kocht, und ich kann jetzt nicht die einzelnen Kalorien zählen, wenn ihr versteht.
5 Mahlzeit: (16:00)
Gekochtes (wie oben)
6 Mahlzeit: (19:00)
Gekochtes (wie oben)
7 Mahlzeit: (22:00 oder 23:00)
250g Magerquark, 200ml Milch, 150gramm Haferflocken, 2 Bananen, 3 gehäufte Esslöffel Diät Erdbeermarmelade & 3 Spritzer Süßstoff
Außerdem ist noch zu erwähnen dass ich am Mittwoch, Freitag & Sonntag jeweils einen Eiweißshake (100% Whey Gold Standart) nach dem Training einnehme (18:00 ca).
MfG.
wejin