Wann soll ich trainieren?

Hallo (:

Eigentlich will ich Montags Mittwochs und Freitags trainieren, allerdings kann ich Montags höchstens eine Stunde trainieren wegen der Schule und mein Vertrag, der mir erlaubt im Fitness Studio nur bis um 5 zu trainieren. Allerdings brauch ich locker 2 Stunden zum trainieren, zuerst kommen die Beine/Oberschenkel/Ad- und Abduktoren usw. Dann Oberarme /Schulter/latissimus usw. und dann Bauch. Allerdings reicht mir eine Stunde keineswegs. Vielleicht kann mir jemand helfen ?
Ich habe Montags und Donnerstags bis um 4 Schule.

warum brauchst du so lange??
Poste mal deinen kompletten Plan :)

Zitat:

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Zitat von siccer

warum brauchst du so lange??
Poste mal deinen kompletten Plan :)

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okay, Plan kommt morgen ;)

Die Woche hat ja noch andere Tage als Montag und Donnerstag :ratlos:

Hört sich nach GK an und der geht auch in 1h!

Allerdings ist

Zitat:

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Die Woche hat ja noch andere Tage als Montag und Donnerstag :ratlos:

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auch ein gutes Argument;-)

Also ich hab mein Plan nicht richtig im Kopf und en paar Gerätenamen vergessen :D
Am Anfang wärm ich mich auf mit dem Laufband c.a 5-10 minuten, danach fang ich mit:
-Legpress 50 kg 12 Wiederholungen und 3 Sätze, danach
-Leg Extension mit 25kg auch 12 Wdh und 3 Sätzen, danach das Gegenteil
-Leg Curl 25kg 12 Wdh und 3 Sätze
-Adductor 25kg 12 Wdh 3 Sätze
-Abductor 25kg 12 wdh 3 Sätze
-Abdominal Crunch 20kg 15 wdh 2 Sätze
-Lowerback 20kg 12 Wdh 2 Sätze
Dann kommt Oberkörper:
-Arm Curl 10kg 12 Wdh 2-3Sätze
-Shoulder Press 20kg 12 wdh 3 Sätze
-Lat-Zug 30kg 12 wdh 7 Sätze (( 3 Sätze Griffhaltung für Latissimus 3 Sätze Griffhaltung Trizeps und 1 Satz Griffhaltung Bizeps))
-Arm Extension 30kg 12 wdh 3 Sätze
-Chest Press 30kg 12 wdh 3 Sätze
Danach kommt Hanteltraining 1-2 Übungen und dann Bauch!
-1x Überkreuzte Situps (Beine überkreuzen und ausstrecken) abwechselnd links und rechts 25 mal und nach einem Satz immer 25 Alternating Situps
-1x Hochlagerung Beinen mit 4 Zügen 25x
-1x Doppelte Torsion 50x
-1x (Beine abwechselnd übereinander kreuzen 50x)
-1x Ellbogen zum Knie Bauchpresse 50x)

Ich wollte eigentlich immer GK training machen mit einem Ruhetag, also eignete sich am Besten Mo, Mi, Fr . Aber montag fällt ja aus :( und Donnerstag

Keiner ne Idee ;s ?

nimm dir den gk plan ausm archiv und trainier 3 mal in der woche, fertig aus. so schwer ist das nicht!

Zitat:

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Zitat von Toto1

Keiner ne Idee ;s ?

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Anhang 41849

Zitat:

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Zitat von Lucifer

Anhang 41849

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Lucifer, deine Pictures in letzter Zeit mit den auf den Punkt treffenden Sprüchen gefallen mir sehr, sehr gut! Wo hast du die her?

Müßte nur in Deutsch sein, versteht doch keine Sau. Immer dieses Englisch.

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Müßte nur in Deutsch sein, versteht doch keine Sau. Immer dieses Englisch.

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auch wenn man nicht jedes wort versteht, der sinn sollte trotzdem erkennbar sein. ;)

Zitat:

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Zitat von SuperVegeta

Lucifer, deine Pictures in letzter Zeit mit den auf den Punkt treffenden Sprüchen gefallen mir sehr, sehr gut! Wo hast du die her?

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Ich sammle solche Bilder. Hab inzwischen für viele Situationen passende Bilder in meinem Archiv ;) Denn wenn wir ehrlich sind, haben wir es alle mit den gleichen Dämonen zu tun, nur auf verschiedenen Leveln - deswegen sind die Bilder auch immer so auf den Punkt ;)

Zitat:

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Zitat von Lucifer

Ich sammle solche Bilder. Hab inzwischen für viele Situationen passende Bilder in meinem Archiv ;)

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Ich bin schon seit etlichen Wochen dauererkältet und kann nicht trainieren. Hast Du für die Situation auch ein Bild? Wenn möglich mit deutscher Übersetzung ;)

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Ich bin schon seit etlichen Wochen dauererkältet und kann nicht trainieren. Hast Du für die Situation auch ein Bild? Wenn möglich mit deutscher Übersetzung ;)

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Nö, nur englisch:

Anhang 41853