Ernährungsplan MÜLL ??

Frühstück 1 Fett KH EW

Haferflocken 100 g 7g 57 g 12,5g
Milch 400 ml 1.5g 19,6 14g

Gesamt 8,5g 76,6g 26,5g

Frühstück 2

Vollkornbrot 100g 4.6 g 36.8 g 8.1 g
2 Scheiben Gouada 20,8 g 0 16,6 g
Kör. Frischkäse 50 g 1,5g 0 6,8 g

Gesamt 26.9 g 36.8 g 31.5 g

Mittag

2 Eier 11.5 g 0.7 g 12,8 g
Olivenöl 20ml weis ich nicht !!!!!!!
Vollkornbrot 100 g 4.6 g 36.8 g 8.1 g

Gesamt 16.1 g 37.5 g 20.9 g

Nachmittag

Was meine mutter kocht
(Reis Nudeln Kartoffel Spaghetti usw)

Abend

Thunfisch 150 g 0.9g 0 g 31.8 g

vorm schlafen gehn

Magerquark 500 g 1.5 g 20 g 67,5 g
Mandeln 50 g 24.7 g 10.9 g 10.6 g

Gesamt 26.2 g 30.9 g 78.1 g (das ist zu viel eiweiss ​oder )



Insgesamt 77.7 g 181.8 g 188.8 g


Ich wollte mal wissen ob der plan nur von den lebensmitteln und der aufteilung gut ist oder schrott ist was muss weg und was fehlt ??

naehrwerte dazuschreiben bitte

wieso am vormittag soviel fett?

Zitat:

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Zitat von ependinom

naehrwerte dazuschreiben bitte

wieso am vormittag soviel fett?

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hab ich gemacht wurde editiert
keine ahnung ist das falsch? ich dachte das ist egal wann man fett zu sich nimmt


Edit : ich will masseaufbauen

Egal ist 88

was meinst du luci ?

Egal ist Onkel Otto

Anna auch

kann mir mal einer jetz sagen ob der plan so ok ist und was ich ändern muss ??

Pushh

viel zu wenig

Das sind nur 180g Kohlenhydrate

KH sollten mindestens auf 300 sein
EW mindestens 140g
und Fette kannst du auf 70-100 schrauben


jedenfalls müssen mehr Carbs rein

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Zitat:

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Zitat von W1NN3R

Kann mir mal einer jetz sagen, ob der Plan so ok ist und was ich ändern muss?

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Was mir sofort auffällt: Da fehlen komplett Obst und Gemüse. Unbedingt nachbessern. Ich gebe Dir mal ein paar Tipps anhand deines Beispieltages: In die morgendlichen Haferflocken mit Milch könntest Du noch einen Apfel schneiden. Zum Käsebrot am Vormittag gibt´s noch ´ne Handvoll Kirschtomaten. Mittags einen Salat dazu oder hinterher eine Banane. Wenn Mutti kocht, immer eine Portion Gemüse rein, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat usw. Den Tunfisch machst Du mit Zwiebeln, Bohnen und Mais zum Tunfisch-Salat. I think you get my point...

Insgesamt isst Du zuwenig, ruhig noch an den Portionen schrauben. Und Deinen Gute-Nacht-Quark kannst Du beibehalten, das mit dem "der Körper kann nur 30 Gramm auf einmal verarbeiten" ist ein widerlegter Mythos.

Schau mal nach Exquisa Quarkcreme 0.2%. Die hat kaum weniger Proteine, schmeckt dafür aber deutlich besser als reiner Quark.
Von täglichem Thunfischkonsum rate ich dir ab, weil er teilweise stark quecksilberbelastet ist. Man sollte ihn glaube ich nicht öfter als 1x die Woche essen.

Gruß

sonst kann man sich auch noch fettarmen naturjogurt reinmachen in den quark bzw 50/50 machen. das schmeckt auch shcon deutlich cremiger und leckerer

oder nen schuss milch in den quark...dann aufrühren.auch sehr cremig :)