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hallo !
ich habe leider über weihnachten und so ein bischen zu viel speck auf den hüften bekommen. wollte mal fragen wie ich den am schnellsten loswerde ohne irgendwelche nachteile bei meinem normalen training zu erhalten.
was ist besser ?
laufen
oder
den bauch trainieren (sit-ups und so)
was hat den größeren erfolg?
thx
mit laufen (kardio) verbrennst du fett und mit sit-ups reist du deinen muskel damit er wachst. würde dir raten 3 in der woche laufen oder schwimmen zu gehen und auf deine ernährung zu achten. sit-ups aber trotzdem machen. ;)
gruß shogun
okay danke, ich werde gucken was sich machen lässt :)
und darauf achten wie du läufst nicht das du muskeln abbaust das wäre ja schade um des training vorher*g*ansonsten viel spass dabei und ps:ich bin auch gerade dabei*heul*
Jo durch die situps wird der speck nicht weggehen. Die Bauchmuskeln wachsen aber das Fett bleibt.--> also Bauchmuskellübungen für den Muskelzuwachs, wenn du mehr muskeln hast sieht man die auch besser trotz Fett.
mach situps + ausdauertraining. Kannst auch 3 mal die woche 45min laufen/ Radfahren. naja was dir halt mehr liegt schwimmen ist aber auch okay.
yo wie sollte man eigentlich schwimmen also wieviel und wie lange???
45min 2-3mal pro woche
und dann schmilzt das fett? und wie viele bahnen so ungefähr?
ich denke 1000m sollten es schon sein - ist aber eigentlich unwichtig. hauptsache du schwimmst 45min durchgängig.
ok kann ich das auch nach der arbeit machen?aba ich mache ja auch noch handballtraining und reicht das mit nur handball an laufen aus?
Moin!
Langsam laufen/radfahren 55-65% der maximalen Herzfrequenz!
dann verbrennst du hauptsächlich fett! am besten morgens vorm frühstück,oder 3 stunden nichts essen,dann sind die Kohlehydratspeicher leer und du gehst sofort ans Fett!
Ich kann schwimmen nur empfehlen, hab das auch mal vor langer, langer zeit gemacht und hatte schnell fett weg, aber hab auch extrem wenig gegessen.
aha jut aber habe ich noch genug kraft zum laufen,wenn ich so um die drei stunden vorher nichts esse?
@sierra99: na klar das is nich so schlimm, vor allem weil du ja nur LANGSAM läufst (sieht leider n bißchen so aus als wenn man keine ausdauer hat :D ) , aber es lohnt sich! wenn du vorm frühstück laufen gehst, kannst Du ruhig 2 Tassen Kaffee trinken!
was soll dass heißen???verstehe ich nichtZitat:
Zitat von Kawendtz