3er Variante

was haltet ihr von dem Plan :)

Rücken - Schulter

Kreuzheben 4 sätze á 8-12 wdh´s
Latzug eng zur Brust 4 sätze á 8-12 wdh´s
Klimmzüge weit 4 sätze á 8-12 wdh´s
Rudern einarmig an der Mach. 4 sätze á 8-12 wdh´s
Seitheben KH 4 sätze á 8-12 wdh´s
Schulterdrücken 4 sätze á 8-12 wdh´s
Reverse Fly´s 3 sätze á 8-12 wdh´s
Shrugg´s 4 sätze á max wdh´s

Brust Arme

Brustpresse 4 sätze á 8-12 wdh´s
Schrägbankdrücken KH 4 sätze á 8-12 wdh´s
Schrägfly´s 4 sätze á 8-12 wdh´s
Dip´s 4 sätze á 8-12 wdh´s
Kickbacks am Kabel 4 sätze á 8-12 wdh´s
SZ- Curls 4 sätze á 8-12 wdh´s
Kabelcurls 4 sätze á 8-12 wdh´s

Beine

Kniebeuge 4 sätze á 8-12 wdh´s
Beinpresse 4 sätze á 8-12 wdh´s
Aduktoren 4 sätze á 8-12 wdh´s
Abduktoren 4 sätze á 8-12 wdh´s
Beinbeuger 4 sätze á 8-12 wdh´s
Beinstrecker 4 sätze á 8-12 wdh´s
Waden 5 sätze á max wdh´s

Kritik und vorschläge sind wie immer herzlich willkommen :)

Isn 3er split halt. Ich würd aber dann wenne 3er machen willst nen 2er split push/pull mitm Beintag vorschlagen.
Also zB
TE1 Brust,Schulter,Trizeps

Bankdrücken (LH oder KH)
SBD (LH oder KH)
Negativbankdrücken/flys/butterfly (was du halt lieber magst :p)

Schulterdrücken
Seitheben

Dips
Engesbankdrücken


TE2 Rücken,Bizeps,Nacken

Kreuzheben
Latziehen zur Brust
Klimmis
Rudern
ReverseButterfly

SZ Curls / 21er Curls
Konzentrationscurls/ Hammercurls / SZ Curls im sitzen

Shrugs




Beine
Das was du halt geschrieben hast.

find den Plan echt gut :daumen: Bei den Grundübungen würde ich evtl. die Wiederholungszahlen etwas runterschrauben ;)

hmm ja 5 - 8 wöre eigentlich erst ab herbst wieder dran ;)

3er-Varianten: MFM oder FMF. Letzteres wäre mir lieber.^^

OT: Plan passt aber, sofern du damit klarkommst, vorm Brusttag die Schulter platt zu machen.

Ich muss gestehen ich weiß nicht was MFM und FMF heißt^^

@ chaser, jau ein tag pause reicht mir da dicke...und auch ich hab kein plan was du mit MFM und FMF meinst :P

Oh ich idiot! :D er meint mann frau mann :D und frau mann frau...
wir denken nte pervers genug

Nee, isn Zeichen, dass ihr noch halbwegs beisammen seit...^^ Ich hingegen... :lol:

Jop, dann passts. :)

Ich wußte es auch nicht, bin also auch noch halbwegs beisammen :lol:
Aber was heißt OT?

On-Topic / Off Topic. Je nach Zusammenhang. :)

vll On Topic?

Nee wir sind einfach so auf eine Frau/bzw ich Mädchen fixiert das wir gar net an FMF denken! :D das du an MFM denkst macht mehr Angst

FMF wäre mir lieber, sagte ich doch...^^

wäre dir LIEBER. Aber das andere kommt für dich auch in Frage....
:D
So wir schweifen ab

Kommt drauf an...^^