Suchtis Trainingslog

So habe mich dann auch mal dazu entschlossen einen Log aufzumachen, denke das wird mir noch weiterhelfen und schaden kann sowas ja nie :)


Was ich zuvor noch erwähne möchte trainiere zwar schon seit en paar Monaten doch erst seit 1 1/2 - 2 Monaten richtig intensiv.Zuvor habe ich einfach nur meine wdh´s gemacht und das wars , auch wenn noch mehr gegangen wäre ;so habe ich viel Zeit verschwendet im Bereich von 20-25 wdh´s später 15wdh´s mit eher niedrigem Gewicht zu trainieren .
Man kann sich ja vorstellen, dass das nicht wirklcih viel gebracht hat.
Daher gehts jetzt seit knapp 2 Monaten richtig Rund, versuche immer alles zu geben und seit dem merke ich es auch endlich nach dem Training das die Muskeln ordentlich gearbeitet haben.
Nun gut lange Rede, kurzer Sinn folgendermaßen siehts aus..

Zitat:

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TE1: Dauer ca. 75 Minuten.
Bankdrücken:
42.5kg x 12
42.5kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
30kg x 15

Butterfly:
30 x12
30 x10
30 x 9 1/2
25 x 10

Dips am Gerät mit Unterstüzung
-15 x 12
-12.5 x 9
-12.5 x 8

Seitenhebend sitzend (finde das ist anstrengender als stehend)
4 x 12
3 x10
3 x10

Trizepsdrücken am Kabelzug (keine ahnung wie viel KG das sind da dort nur zahlen auf den gewichten stehen dies aber nicht die Killogramm dastellen )
6 x 15
7 x 11
7 x6
6 x9

Trizepsmaschine
25kg x 25

Bauchpresse
70kg x 25
70kg x 16
70kg x 12

Beinheben
3x 10-15

Crunches
2x 12

negativ Crunches + 5 kg
2x 15

TE2: Dauer ca 60 Minuten

Beinstrecker:
45 x13
45 x10
42.5x10

Beinbeuger:
35x15
35x10
35x10

Beinpresse:
130 x12
130 x12

Klimmzüge am Gerät mit Unterstützung
-15x15
-15x12
-15x9
-15x6

Rudern sitzend am Kabelzug enger Griff ( Gewichte wieder wie beim Trizepsdrücken keien ahnung wie viel Kg)
9x11
8x10
8x9
10x5
6x18

Bizepscurls mit der Sz-Stange
pro seite :

5kgx12
5kg x9
5kgx7
5kgx6

sprich 10 kg + Sz- Stange , auch hier keine ahnung wie viel die wiegt.

Bizepsmaschiene:
12.5kg x 19

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So das wars erst einmal , werde mich auf jedenfall im laufe der Woche mal informieren wie viel gewicht das beim Rudern und beim Trizepsdrücken ist .
Außerdem spiele ich mit dem Gedanken die Beinpresse durch KB zu ersetzen , muss ich mir auch demnächst mal zeigen lassen.

Naja und bevor ihr mich aufgrund der lächerlichen Gewichte auseinander nehmt ,viele der Übungen mache ich noch nicht so lange , also bitte nicht ganz so lustig drüber machen :redface:

So und weiter gehts heute wieder mit TE1

Bankdrücken
42.5x12
42.5x9
40x8
40x7
40x5

Hatte ab dem 3 Satz bei den letzten wiederholungen Hilfe. Merke das ich irgendwie beim Bankdrücken stagniere, mir wurde der Tipp gegeben einfach mal Gewichte zu erhöhen auch wenn ich dann nur noch halb so viele Wdh´s hinbekomme, damit sich der Körper an höhere Gewichte gewöhnt. Was meint ihr dazu?

Butterfly
35x 9 1/2
30x8
30x 7 1/2
25x9

Dips:
-12,5x12
-12,5x9
-12,5x8

Seitenheben Sitzend:
4x12
4x9 1/2
3x9

Trizepsdrücken am Kabelzug:
6x15
7x9
7x7
6x10

Trizepsmaschine
25x25

Bauchpresse:
70x23
70x15
70x10

Beinheben:
3x10-15
crunches:
2x10-12
negativ crunches + 5kg
2x15

Und weiter mit dem heutigen Training .
TE2:

Beinstrecker :

45Kg x14wdh
45Kg x10wdh
42,5Kgx10wdh

Beinbeuger:
37,5Kg x14wdh
37,5Kg x10wdh
35Kg x10wdh

Beinpresse:

130Kg x 12wdh
130Kg x 12wdh

Klimzüge am Gerät:
-12,5kg x13 wdh
-12,5kg x10wdh
-12,5kg x 9wdh
-12,5kg x 6wdh

Rudern am Kabelzug enger Griff:

9 x11wdh
8 x10wdh
8 x9wdh
10x5wdh
6 x20wdh

sz curls:

sz Stange +

12wdh x5kg pro seite
9wdh x 5kg pro seite
6wdh x 5kg pro seite
6wdh x 5kg pro seite

Bizepsmaschine:

12,5 Kg x 19 Wdh

Das gibt dem Bizeps den Rest....

Kritik bzw verbesserungen sind natürlich erwünscht ;)

Heute wieder TE1:

Bankdrücken :
45Kg x 8 WDH
45Kg x 7WDH
45Kg x 6WDH
42.5Kg x 6
40 Kg x 8

Butterfly:

35kg x 10WDH
30kg x 10WDH
30kg x 8WDH
25kg x 10

Dips am Gerät:

-12,5Kg x 12WDH
-12,5kg x 10WDH
-12,5kg x 8WDH

Seitenheben im Sitzen:

4kg x12WDH
4kg x10WDH
3kg x10WDH

Trizepsdrücken am kabelzug
(Immer noch keine Ahnung wie viel Kg das sind, daher wieder nur die zahlen)

7x 14WDH
7x 9WDH
7x 7WDH
6x 10 WDH

Trizepsmaschine:

25kg x 25 WDH

Bauchpresse

70kg x 23WDH
70kg x 15WDH
70kg x 10WDH

Beinheben:
3x10-15
crunches:
2x10-12
negativ crunches + 5kg
2x15

Habe das heute einfach mal so umgesetzt, wie letztes mal geplant und beim Bankdrücken einfach mal die Gewichte ein wenig erhöht und weniger wdh´s gemacht. Will endlich mal weiter kommen. Dennoch an dieser stelle wie immer die frage , Sinnvoll ?? oder sind das schon zu wenig wiederholungen.
Ansonsten bin ich wie immer für weitere Tipps und Anregungen offen :)

Und wieder ein anstrengenden Trainingstag hinter mich gebracht :D


Heute wieder TE2:

Beinstrecker:

45kg x 15wdh
45kg x 10wdh
45kg x 9wdh

Beinbeuger:

37,5kg x15
37,5kg x10
35kg x10

Beinpresse :

130kg x 14wdh
135kg x 12 wdh

Bald gibts Kniebeugen :)

Klimmzüge am Gerät

-12,5kg x15wdh
-12,5kg x11wdh
-12,5kg x8wdh
-12,5kg x6wdh

Rudern sitzend am Kabelzeug , auch hier gleiche Situation mit den Gewichten wie beim Trizepsdrücken , habs versäumt heute zu fragen wie viel KG das sind.
9x11wdh
8x10wdh
8x8wdh
10x5wdh
6x17wdh

sz curls:

sz Stange +

12wdh x5kg pro seite
9wdh x5kg pro seite
6wdh x5kg pro seite
7wdh x5kg pro seite

Bizepsmaschine :

12.5 x 18 wdh

Wie immer freue ich mich über Anregungen und Tipps

Warum KB's noch nicht jetzt?
Was ist mit KH?

Ansonsten find ich deinen Log recht interessant. :-)

Zitat:

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Zitat von StopfKnopf

Warum KB's noch nicht jetzt?
Was ist mit KH?

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Kniebeugen kommen ab nächster woche , lass mir das vorher noch zeigen wies richtig gemacht wird, bevor ich mich da mit ner komplett falschen ausführung dran mache. Die eine Woche kann ich auch noch warten , aber dann gehts los :D.
Und auf Kreuzheben möchte ich ersteinmal auf grund eines leichten hohlkreuzes verzichten , soll das ganze wohl schlimmer machen , aber ich bin mir sicher das ich auch das frührer oder später in meinen tp mit aufnehmen werde ;)

Okay, na dann wünsch ich gutes Gelingen. Werde hier schön mitlesen. :grin:

TE1: Brust / Schulter / Trizeps / Bauch
Bankdrücken:

45,5kg x8wdh
45,5kg x7wdh
45,5kg x5wdh
43 x 5 1/2wdh
40,5kg x 7wdh

Zitat:

---

Musste hier auf ne andere Stange ausweichen , daher die 0,5 kg mehr . Beim letzten Satz hatte ich ein wenig Hilfe. Hoffe doch das is so sca in Ordnung mit den Wiederholung, damit ich mich weiter steigern kann . Hab zwar beim 4 Satz das Gewicht net mehr ganz hoch bekommen daher die 1/2 wdh , aber was tut man nicht alles um stärker zu werden .

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Butterfly:

35kg x 12kg
30kg x 10kg
30kg x 8kg
25kg x 10kg

Dips:

-12,5kg x 12wdh
-12,5kg x 10wdh
-12,5kg x 8wdh

Seitenheben sitzend:

4kg x 12wdh
4kg x 9 1/2wdh
3kg x 10wdh

Trizpesdrücken am kabelzug (immer noch keine ahnung wie viel gewicht -.-)

7x 14wdh
7x 9wdh
7x 6wdh
6x 11wdh

Trizepsmaschine

25kg x25 wdh

Bauchpresse:

70kg x 25wdh
70kg x 13wdh
70kg x 9wdh

Beinheben:

3x 10-15wdh

crunches :

2x 12 wdh

negativ crunches + 5 kg

2 x 15 wdh

Zitat:

---

Alles in allem wars heute wirklich sehr anstrengend, glaube das war nicht so mein Tag. War heut echt froh als ich fertig war , bauch hat mir heut echt den Rest gegeben vorallem beinheben. seit dem ich weiter als 90 ° mit den beinen nach oben gehe und mein Arsch/becken/hüfte.. what ever^^ mit nach oben bewege ist das ganze noch mal viel anstrengender . Aber egal werde weiterhin mein bestes geben , damit sich bald schöne erfolge zeigen
:)

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Was ich ganz vergessen habe zu erwähnen :

Alter: 18 Jahre
Gewicht: ca. 71 KG
Größe: 188 cm

TE 2: Beine / Rücken / Bizeps

Beinstrecker:

15x 45Kg
10x 45Kg
9x 45Kg
Beinbeuger:

15x 37Kg
10x 37Kg
9x 37Kg

Beinpresse:

12x 135Kg
12x 135Kg

Klimmzüge:

15x -12,5Kg
11x -12,5Kg
7x -12,5Kg
7x -12,5Kg

Rudern sitzend am Kabelzug (Gewicht immer noch unbekannt)

9x11wdh
8x10wdh
8x8wdh
10x5wdh
6x18wdh

sz curls:

sz Stange +

12x6,25Kg pro Seite
6x6,25Kg pro Seite
8x5Kg pro Seite
7x5Kg pro Seite

Bizepsmaschine:

18x 12,5Kg

Lief heute nicht ganz so toll hatte, war schneller ausgepowert als normal , besonders was den Bizeps angeht, waren bei den curls wohl zu wenig wdh . Ist es eigentlich Sinnvol beim Rudern im 4 Satz das Gewicht noch einmal zu steigern. Ansonsten wie immer Kritik erwünscht

Heute mal wieder eine Cardio einheit hinter mich gebracht . 50 Minuten Joggen ca 8-9 Kilometer. Bisschen Ausdauer muss sein .

TE1: Brust / Schulter / Trizeps / Bauch
Bankdrücken:

8x 45Kg
7x 45Kg
4x 45Kg
6x 42,5Kg
7x 40Kg

Butterfly:
10x 35Kg
10x 30Kg
8x 30Kg
10x 25Kg

Dips am Gerät:
12x -12 ,5Kg
10x -12,5Kg
9x -12,5Kg

Seitenheben im sitzen:
14x 4Kg
9 1/2x 4Kg
11x 3Kg

Trizepsdrücken am Kabelzug: (immer noch keine ahnung wie viel gewicht, daher wieder nur die Zahlen -.-)
7x 15 WDH
7x 9 WDH
7x 6 WDH
6x 11 WDH

Trizepsmaschine:
25x 25Kg

Bauchpresse:
25x 70Kg
15x 70Kg
10x 70Kg

Beinheben:

3x 10-15 WDH

Crunches:
2x12 WDH

Negativ crunches + 5KG:

2x 15 WDH

War wie immer sehr anstrengend heute , nur mit dem Bankdrücken tu ich mich immer noch etwas schwer. Bin sogar etwas schlechter geworden, mach ich das denn so richtig mit den wiederholungen sollten es mehr bei weniger Gewicht sein oder ist das so ok ?? Mache das ja noch net lange so mit den Gewichten und Wiederholungen.

TE2 : Beine / Rücken / Bizeps

Beinstrecker:
13x 47,5Kg
11x 45Kg
10x 45Kg

Beinbeuger:
15x 40Kg
10x 40Kg
9x 40Kg

Beinpresse:
12x 135Kg
12x 135Kg

Klimmzüge am Gerät:
15x -12,5Kg
11x -12,5Kg
8x -12,5Kg
6x -12,5Kg

Rudern am Kabelzug sitzend: (Gewicht immernoch unbekannt)
11WDH x 9
10WDH x 8
9WDH x 8
5WDH x 10
20WDH x 6

Sz- Curls:

Sz- Stange +

12x 5Kg pro Seite
10x 5Kg pro Seite
8x 5Kg pro Seite
6x 5Kg Pro Seite

Bizepsmaschine:
20x 12,5Kg

Train war heut wieder richtig übel, aber hat echt Bock gemacht . Mich wunderts nur das ich beim Beinbeuger und Strecker so gut steigern kann , aber beim BD und manch anderer Übung nicht. mhm vlt liegts aber auch an den Übungen BD is ja viel schwerer. Ansonsten irgendwelche Tipps ? Hat es überhaupt Sinn beim Rudern einmal auf 10 ( ist nur ne Zahl nicht das Gewicht) zu gehen?? Und ab nächster TE gibts Kniebeugen für die Beinpresse ,werde die dann wohl vor beuger und strecker schieben :)

Arbeitest du gewollt mit so hohen Wiederholungen? 20 für den Muskelaufbau ist eher suboptimal.