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hallo liebe user!
erstmal zu mir:
alter: 15,5 jahre
größe: 168 cm
gewicht: 60 kg
trainingserfahrung: 1 jahr
so, nun zu meiner frage:
die einen sagen, muskelversagen ist nicht notwendig, um einen optimalen reiz zum muskelaufbau zu setzen, andere meinen, nur dadurch einen größtmöglichen effekt zu erzielen. was stimmt denn jetzt?
hab noch ne 2. frage, stimmt das, dass ein einziger satz bis zum versagen ausreicht, um einen reiz zu setzen?
freu mich auf eure antworten!
dunr27
Hallo,
Trainingserfahrung 1 Jahr? das heisst mit 14,5 Jahren angefangen mit Krafttraining ich hoffe doch stark das dies nur Körpergewichtsübungen sind wie klimmzüge,Dips,Liegestütze.
zu deinen fragen:
1. jeder Körper reagiert anders der eine muss zb nach trainingsplan 1 trainieren der andere erzielt eher durch trainingsplan 2 bessere Erfolge. In der aktuellen Forschungsliteratur ist dies wahrscheinlich auch heiss diskutiert aber keiner kann dir diese Frage mit einem klaren Ja oder Nein beantworten. Ich persönlich bevorzuge eher einen guten Pump in den betreffenden Muskeln um zu wissen das ich sie gut mit meinen Übungen getroffen habe um dadurch einen Muskelwachstumreiz zu setzen wenn man dagegen bis zum muskelversagen trainiert finde ich steigert sich das verletzungsrisiko und die Gefahr in das Übertraining zu kommen trainier mal 2-3 Jahre immer bis zum Muskelversagen das nötigt einem bestimmt zwangspausen im Training ab.
2. Kommt drauf an auf das Gewicht und Wiederholungszahl wenn du ein hohes Gewicht mit 20 Wiederholungen machst mit kurzen pausen zwischen den reps dann auf jeden fall (pitt force prinzip)
im grunde ist beides richtig. mit beidem wirst du aufbauen und keiner kann dir sagen was besser ist.Zitat:
Zitat von der user nr. 27
die heutige lehrmedizin weißt nach, das training bis zum muskelversagen nachteile mit sich bringt
die bodybuilder der letzten 50 jahre haben jedoch größtenteils alle bis zum muskelversagen trainiert, was zeigt, dass dies durchaus effektiv ist.
ein einziger satz kann ausreichen, selbst wenn er nicht bis zum muskelversagen ausgeführt wirdZitat:
Zitat von der user nr. 27
@hypnoX°: ja, ich mach hauptsächlich BWE, aber auch (kleinere) hantelübungen, wie curls oder seitheben. zu 2. meinst du sowas wie ruhepausensätze?
@stephang: aber die meisten von denen stoffen doch bestimmt, sodass die mehr vertragen können, oder?
Aber nicht effizient :(Zitat:
was zeigt, dass dies durchaus effektiv ist.
btw. Reize kannst mit einer einzige Bewegung setzen, wie "toll" das ist sei dahingestellt.
pong
Du machst eine Wiederholung nach der Wiederholung atmest kurz durch (20 sekunden) und machst dann die zweite bis du 20 wiederholungen hast, diese trainingsmethode ist aber sehr sehr intensiv und die solltest du erst austesten wenn du 18 jahre oder älter bist und noch einiges an Erfahrung reicher bist (gibt auch verschiedene Bücher über Pitt Force oder Dogg mountain crapp etc)Zitat:
zu 2. meinst du sowas wie ruhepausensätze?
vielen dank!
wäre es eine möglichkeit, volumen mit intensität zu wechseln? also 6 wochen das eine, 6 wochen das andere?
So bevor es hier weiter geht: Wie sind deine Kraftwerte (KB, FBD, KH)?
pong
Zitat:
Zitat von pong
Da wird er dir keine Werte geben können ;)Zitat:
Zitat von der user nr. 27
hehe überlesen ... kommt vom Alter :(
Also lieber user#27 tu mal brav mim GK umadum, in 2 Jahren, nachdemst beim ersten 2er Split bist, red ma dann vielleicht über was anderes.
pong
bis auf meine letzte gestellte frage(die hoffentlich noch beantwortet wird :D, auch wenn ich sie erst später brauche), ist alles klar.
Was heißt denn überhaupt Muskelversagen, bzw. kein Muskelversagen?
bis man keine WH aus eigener kraft mehr schafft.
Das ist kein Muskelversagen. Du hast dein Wiederholungsmaximum mit diesem Gewicht erreicht. Wenn du z.B 5 Kilo weniger nimmst kannst das ganze wieder drücken ohne das dein Muskel wirklich "versagt" hat. Übrigens immer zu tranieren bis es schmerzt heißt nicht zwangsläufig das alles optimal abgelaufen ist.
das weiß ich ja ;).