Überprüfung des EP

Hey leute,
ich benutze seit neuestem KaloMa & bin mir nicht sicher ob die Nährwertangaben wirklich 100 % stimmen.
Wär echt nett wenn ihr kurz einen Blick darauf werfen könntet.

Frühstück: 3x Mahlzeiten: 6.45 ; 9.15 ; 11.00

6.45:
1x Banane
75g Haferflocken + 150ml Milch
30g Whey m. 250ml Milch

9.15:
1x Apfel
50g Walnüsse

11.00:
1x Brötchen m. 6 scheiben Schinken + körniger Frischkäse



Mittagessen: 2x Mahlzeiten: 13.45 ; 17.00

13.45:
250g Reis/Nudeln/Kartoffeln
130g Putenbrustfilet
250ml Orangensaft
(manchmal Gemüse)
2x gekochte Eier


17.00: (Pre-Workout meal)
100g Haferflocken + 200ml Milch
2x Mandarinen


WORKOUT 18.40 - 19.40

Abendessen: 20.45 ; 22.00

20.45: (Past-Workout meal)
250g Reis/Nudeln/Kartoffeln
130g Putenbrustfilet
250ml Orangensaft
(manchmal Gemüse)
2x Eier


22.00:
250g Magerquark
75g Walnüsse


Sooo laut KaloMa:
3600 kcal
125 Fett
446 KH
162 EW

Nun mache ich mir Sorgen dass die Nährwertangaben nicht stimmen, kleine Abweichungen sind nicht schlimm aber im ganzen könnte ich nie im leben über 3500 kcal kommen oder?
Außerdem sehe ich dass ich zuviel Fette im EP habe, sind ja schon etwa 2g Fett pro Körpergewicht.

Was könnte ich tun um die Fette runterzudrehen & dafür EW zu erhöhen bzw KH?
Ich weiß dass diese Kcal Zahl für mein Gewicht bisschen zu hoch ist aber ich möchte einfach sichergehen.

Wär echt nett wenn ihr helfen könntet, so langsam zerbreche ich mein Kopf darüber :headbang2:

Kann niemand helfen? :/
Ich möchte nur sichergehen dass ich genug Kcal zu mir nehme, die Nährwertangaben wirklich stimmen & wie ich am besten die Fette reduziere und dafür EW ; KH erhöhe.

Bei der 9:15 Mahlzeit die Walnüsse streichen. Ist eh eine schlechte Kombi mit dem Apfel und dafür irgendwas EW haltiges rein. Nimmst du Vollmilch?, wenn ja 1,5% oder so. Eier trennen und mehr Eiklar essen und dann haste auch das weniger Fett.
Ess doch einfach 3-4 Wochen so und wenn du zu wenig zunimmst oder wie auch immer passt du halt die Mengen an.

Danke Etern1ty für die Antwort! Ok die Walnüsse um 9:15 werde ich streichen,nur fällt mir nichts ein was ich eiweißhaltiges zur Schule mitbringen kann,hast du irgendeine Idee?
- Jop ich nehme jedesmal Vollmilch mit 1,5 %
- Also das gelbe vom Ei einfach wegwerfen & nur das weiße essen?
- Zunehmen tu ich schon ganz gut, nur mach ich mir Sorgen wegen der doppelten Menge an Fetten, lieber pack ich da mehr EW oder KH rein^^

Zitat:

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Zitat von Thekk

Danke Etern1ty für die Antwort! Ok die Walnüsse um 9:15 werde ich streichen,nur fällt mir nichts ein was ich eiweißhaltiges zur Schule mitbringen kann,hast du irgendeine Idee? -Ich nehme immer Quark und als 2. Mahlzeit Haferflocken mit Whey und Milch an die Uni mit. Wenn man Schoko Whey hat schmeckt das einfach nur grandios. Wenn du Geld locker hast kannste dir auch das Bodybuilding Meal von Supplement Union kaufen. Aber für Vielfalt bin ich nicht der richtige Ansprechpartner, ich esse auch nur so das Grundzeugs^^
- Jop ich nehme jedesmal Vollmilch mit 1,5 % -Gut
- Also das gelbe vom Ei einfach wegwerfen & nur das weiße essen? -Ja, aber da musst du natürlich einige Eiklar mehr essen weil im Eigelb ein groß der Kcal steckt.
- Zunehmen tu ich schon ganz gut, nur mach ich mir Sorgen wegen der doppelten Menge an Fetten, lieber pack ich da mehr EW oder KH rein^^ -Ist auch nicht verkehrt. Zur not noch weniger Walnüsse am Abend aber du kannst ja genau gucken wo das Fett herkommt und die Probleme da anpacken

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Ok hast mir aufjedenfall weitergeholfen! Quark bzw HF zur Schule mitzubringen finde ich bisschen doof, da schaut dann jeder ganz verwundert :D Ich überleg mir dann mal was wie ich das mache.

So habe dann mal etwas verändert.
Morgens noch 150g Magerquark reingezogen, mehr EW.
Walnüsse am Morgen rausgetan.

Nun habe ich laut KaloMa:
3400 kcal
81 Fette
456 KH
175 EW

Fette haben sich gut reduziert, ich kann damit leben :)
KH in Ordnung.
EW erhöht, sieht gut aus :)

Danke Etern1ty für deine hilfe!

die ganzen eier wuerd ich ruhig drinlassen ... 80-100g fett find ich auch noch ok :P


musst du echt so viel essen um zuzunehmen ?

epe leider ja :/ bin auch einer von den "glücklichen" die kaum zunehmen können. Habs früher mal mit 2700 kcal versucht, körper will einfach nicht mitmachen, mal geht es bergauf, mal nicht.
Seit den 3400 kcal fahre ich ziemlich gut, nur das Essen am Morgen ist verdammt schwierig, anonsten der rest des Tages ganz in Ordnung.

ich glaub ich bin auch bei 3500 kcal ... vllt n kleines bischen mehr :=)

WOW echt jetzt? Sind bei dir 3500kcal eher richtung Aufbauphase oder die Defi?

wenn ich richtig ueberschlage bin ich bei 3500-4000 im mom

Sieht richtig gut aus, weiter so! (Y) 2013 werde ich warscheinlich komplett aufbauen & mit wenig glück wenn das Ziel erreicht ist, dann 2014 zum Sommer hin definieren. Ich hoffe mein Körper macht bis dahin mit :)

80g Fett finde ich in Ordnung bei deinem Gewicht. Hatte auch mal 120g mit 80Kg und bin doch Fetter geworden.

Ok danke für eure Antworten, da bin ich beruhigt!
Ansonsten 3g EW pro Kg Körpergewicht sind nicht schädigend, solange ich genügend trinke? (3L)

Wenn du gesunde Nieren hast ist das unproblematisch.