Ernährungsplan - Bewertung & Vorschläge

Ich habe schon einen Grundbaustein für den EP :


Mahlzeit 1

30g Whey mit Wasser

100g Haferflocken


Mahlzeit 2

50g Reis

250g Pute mit Light Ketchup usw.


Mahlzeit 3

250g Magerquark mit bisschen Zitrone


Mahlzeit 4

100g Haferflocken


Mahlzeit 5 : Nach dem Training

30g Whey

40g Maltodextrin


Mahlzeit 6 : ca. 30-60 Min. nach dem Training

50g Reis

250g Pute mit einer Light Soße...


Mahlzeit 7 : Vor dem Schlafen gehen

250g Magerquark mit ein bisschen Zitrone



Was mir fehlt im Plan :

Obst,Gemüse,Fette & Abwechslung


1. Statt Gemüse wollte ich mir eig. Vitamin Caps kaufen.

Ich hab vorher 1 Kg Gemüse am Tag gegessen und hatte auch

dementsprechend Blähungen :D

2. Fette hol ich noch in der letzten Mahlzeit rein mit

Nüssen,Mandeln oder Leinsamen.


3. Abwechslung, mal Reis mal Nudeln. Statt Pute mal Hähnchen oder

Rind. Whey sowieso immer ein anderer Geschmack.


Die Kcal fehlen, die hatte ich mal ausgerechnet. Waren um die 200-220g EW und 300g KH



Was ich noch sagen muss ist, das ich Azubi bin und nicht gerade

200 € pro Monat für die Ernährung habe.

Meint ihr da klappt was mit 100 € ohne Getränke

Du hast kein Geld für Essen aber kaufst Whey und Vitamin-Supps? Willst du mich auf den Arm nehmen?

edit: Gemüse rein, Obst rein. "100g Haferflocken" weigere ich mich, als Mahlzeit anzuerkennen...

Zitat:

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Zitat von hvk

Du hast kein Geld für Essen aber kaufst Whey und Vitamin-Supps? Willst du mich auf den Arm nehmen?

edit: Gemüse rein, Obst rein. "100g Haferflocken" weigere ich mich, als Mahlzeit anzuerkennen...

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Die Vitamin Caps waren auch nur eine Alternative.

Whey habe ich immer Morgens und nach dem Training genommen wie mir empfohlen wurden ist.


Die 100g Haferflocken wollte ich 1-2 Stunden vor dem Traininig essen, damit ich gut aufgeladen bin.

Bananen und Äpfel esse ich gerne, die hau ich noch rein.

Für die Vitamine ess ich 1-2 mal einen Salat am Tag.

Ich werde den Plan mal überarbeiten mir Kcal,EW,KH & Fett Angaben.

Wie wärs wenn du dir mal 4 vernünftige Mahlzeiten/Tag überlegst. Haferflocken - Magerquark -Haferflocken - Pute - Magerquark ist keine Ernährung, das ist Unsinn. 220g EW sind ganz sicher auch nicht notwendig. Allein deine 500g Pute/Huhn jeden Tag kosten dich im Monat doch schon ~100€. Whey gibts 30g nach dem Training und wenn der Topf leer ist, sparst du dir das Geld für richtiges Essen.
Zu jedem(!) Essen eine entsprechende Menge Protein, ne Hand voll Gemüse nach Wahl, ein wenig Fett und Kohlenhydrate (Obst, Vollkorn) ums Training rum.
Aber trainierst du nicht sowieso erst im März wieder? -.-

Zitat:

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Zitat von hvk

Wie wärs wenn du dir mal 4 vernünftige Mahlzeiten/Tag überlegst. Haferflocken - Magerquark -Haferflocken - Pute - Magerquark ist keine Ernährung, das ist Unsinn. 220g EW sind ganz sicher auch nicht notwendig. Allein deine 500g Pute/Huhn jeden Tag kosten dich im Monat doch schon ~100€. Whey gibts 30g nach dem Training und wenn der Topf leer ist, sparst du dir das Geld für richtiges Essen.
Zu jedem(!) Essen eine entsprechende Menge Protein, ne Hand voll Gemüse nach Wahl, ein wenig Fett und Kohlenhydrate (Obst, Vollkorn) ums Training rum.
Aber trainierst du nicht sowieso erst im März wieder? -.-

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Wie würde das dann aussehen als Bsp. mit den 4 Mahlzeiten.

Ja genau im März.

4 mahlzeiten mit 700+ kcal und halt vernuenftigem essen

Zitat:

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Zitat von BodyNo1

Wie würde das dann aussehen als Bsp. mit den 4 Mahlzeiten.

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Soll ich jetzt für dich kochen oder was? :) Okay, weil ich mich vorm Lernen drücken will...

Ich esse bspw. gegen 13 Uhr zum Frühstück (und da ich vorhin trainieren war)

2 Scheiben VK-Brot
-einmal mit Pute/Käse/Meerrettich/Salami/Gurke
-einmal mit ~100g körnigem Frischkäse + 1TL Pflaumenmuß
2 Eier
300ml Milch+250g Magerquark
1 Paprika
4-5 Tomaten

Nachmittags Salat aus
1 mittelgroßes Salatherz, Gurke, Paprika, Tomate, Gemüsezwiebel (Sellerie liegt bei meiner Freundin fällt mir da gerade so auf :-/)
mit ordentlich Olivenöl
200g Hühnerbrust
eine halbe gewürfelte Süßkartoffel

Ein paar Basics bleiben sicher immer gleich, aber gerade beim Gemüse/Salat hast du viel Spielraum. Einfach mal was neues probieren...Kiwis rein, anderer Dressing. Aufschnitt auf Brot lässt sich klasse variieren; verfeinern mit Meerrettich (:thumleft:), Tomatenmark, etc.
Shake mit Beeren/Obst jeder Art.

Zitat:

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Zitat von BodyNo1

Ja genau im März.

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Das "-.-" sollte übrigens mein Missfallen darüber ausdrücken. Versuch doch wenigstens 2x die Woche nen GK zu machen, so bleibst du am Ball und gewöhnst deinen Körper und vorallem deinen Kopf gleich daran, dass das Training ne hohe Priorität in deinem Leben haben soll.
Stressige Zeiten gibts immer, aber das Training soll eine Konstante in deinem Leben werden. Ich schreibe z.B. am Freitag ne Klausur, dann die nächsten am Dienstag, Mittwoch, Donnerstag und Freitag. Ich war heute trotzdem trainieren, und ich gehe Freitag, Samstag, Montag, Mittwoch und Freitag wieder.


edit: Ja leck mich doch, das war ja nen richtig konstruktiver Beitrag von mir^^

Zitat:

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edit: Ja leck mich doch, das war ja nen richtig konstruktiver Beitrag von mir^^

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das is schon der zweite, den mit den speziellen socken fuers training zaehle ich auch schon als konstruktiv :D

Zitat:

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Zitat von hvk

Soll ich jetzt für dich kochen oder was? :) Okay, weil ich mich vorm Lernen drücken will...

Ich esse bspw. gegen 13 Uhr zum Frühstück (und da ich vorhin trainieren war)

2 Scheiben VK-Brot
-einmal mit Pute/Käse/Meerrettich/Salami/Gurke
-einmal mit ~100g körnigem Frischkäse + 1TL Pflaumenmuß
2 Eier
300ml Milch+250g Magerquark
1 Paprika
4-5 Tomaten

Nachmittags Salat aus
1 mittelgroßes Salatherz, Gurke, Paprika, Tomate, Gemüsezwiebel (Sellerie liegt bei meiner Freundin fällt mir da gerade so auf :-/)
mit ordentlich Olivenöl
200g Hühnerbrust
eine halbe gewürfelte Süßkartoffel

Ein paar Basics bleiben sicher immer gleich, aber gerade beim Gemüse/Salat hast du viel Spielraum. Einfach mal was neues probieren...Kiwis rein, anderer Dressing. Aufschnitt auf Brot lässt sich klasse variieren; verfeinern mit Meerrettich (:thumleft:), Tomatenmark, etc.
Shake mit Beeren/Obst jeder Art.


Das "-.-" sollte übrigens mein Missfallen darüber ausdrücken. Versuch doch wenigstens 2x die Woche nen GK zu machen, so bleibst du am Ball und gewöhnst deinen Körper und vorallem deinen Kopf gleich daran, dass das Training ne hohe Priorität in deinem Leben haben soll.
Stressige Zeiten gibts immer, aber das Training soll eine Konstante in deinem Leben werden. Ich schreibe z.B. am Freitag ne Klausur, dann die nächsten am Dienstag, Mittwoch, Donnerstag und Freitag. Ich war heute trotzdem trainieren, und ich gehe Freitag, Samstag, Montag, Mittwoch und Freitag wieder.


edit: Ja leck mich doch, das war ja nen richtig konstruktiver Beitrag von mir^^

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Du hast bei dir aber nicht so viele KH drin wie ich sehen kann außer eig. das Vollkorn Brot.

Ich habe mal in den Beispielplänen gestöbert :

1.Frühstück 6 Uhr:
120g Müsli
30g Whey
250g Milch
645Kcal/13g Fett/88g KH/44g EW

2.Frühstück 8 Uhr:
110g Brot
200g Hüttenkäse
20g Magarine
561Kcal/17,8g Fett/62g KH/34g EW

An Trainingstagen 11 Uhr:
30g Whey
40g Dextrose
267Kcal/1g Fett/40g KH/24g EW

Mittagessen 11.30 Uhr:
125g Reis
125g Pute
20g Keimöl
539Kcal/26g Fett/34g KH/41g EW

Vesper 15 Uhr:
150g Apfel/Banane
150g Joghurt/Hüttenkäse/Quark/Buttermilch
174Kcal/4g Fett/32g KH/20g EW

Abendessen 18 Uhr: 100g Nudeln/Reis/Kartoffeln
125g Pute/Rind/Schwein/Hühnchen/Fisch
100g Salat
20g Verschiedenes Öl
704Kcal/27g Fett/70g KH/37g EW


Nachtmahlzeit 22Uhr:
250g Quark
250Kcal/5g Fett/13g KH/35g EW


Gesamt: 3023Kcal/93g Fett/336g KH/221g EW

Zitat:

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Zitat von BodyNo1

Du hast bei dir aber nicht so viele KH drin wie ich sehen kann außer eig. das Vollkorn Brot.

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Du hast die Süßkartoffel vergessen. ;-) Und heute abend bin ich zum Bolognese-Battle eingeladen, da kommt sicher auch noch was an Carbs dazu.

Generell halte ich mich bei den Kohlenhydraten aber momentan etwas zurück und cycle sie sozusagen um die Trainingseinheiten oder zumindest auf die Trainingstage sogut es geht. Halte nicht mehr so viel davon, sich mit Carbs aufzubloaten.

edit: du machst dir zu viele Gedanken btw
edit2: Gedanken um Dinge, die für dich wenig bis keine Relevanz haben, da du ja nichtmal trainierst

Zitat:

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Zitat von hvk

Du hast die Süßkartoffel vergessen. ;-) Und heute abend bin ich zum Bolognese-Battle eingeladen, da kommt sicher auch noch was an Carbs dazu.

Generell halte ich mich bei den Kohlenhydraten aber momentan etwas zurück und cycle sie sozusagen um die Trainingseinheiten oder zumindest auf die Trainingstage sogut es geht. Halte nicht mehr so viel davon, sich mit Carbs aufzubloaten.

edit: du machst dir zu viele Gedanken btw
edit2: Gedanken um Dinge, die für dich wenig bis keine Relevanz haben, da du ja nichtmal trainierst

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Stimmt die Süßkartoffel :D

Du nimmst mir übel das ich erst im März Trainieren gehen will oder ?

Zitat:

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Zitat von BodyNo1

Stimmt die Süßkartoffel :D

Du nimmst mir übel das ich erst im März Trainieren gehen will oder ?

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Übel nehm ich dir gar nix; jeder ist für sich selbst verantwortlich. Ich versuche dich nur auf den richtigen Weg zu schieben ;-)

Geht glaub ich keinem darum, dass du im März startest und nicht im Februar, sondern darum dass du Tp, Ep und Suppplan peinlichst genau planst obwohl du im Momant nichtmal trainierst. Normal kommt man mal wieder rein ins Training, mit GK. Schaut dann dass die Ernährung stimmt und daaaaaannnnn kommen erst die Supps. Du brauchst meiner Meinung nach nicht jetzt einen Ep, sondern dann wenn du schon Erfolge erzielt hast die man sehen kann und/oder du eine Diät machst.

Als kompletter Anfänger hier einen Ep Grammgenau einzuhalten find ich schwachsinn. Nicht weil es nicht eine optimale Ernährung ist, sondern weil es nicht notwenig ist, und du dir für später auch Steigerungspotenzial wegnimmst, oder lebst du jetzt Jahrelang nach Ep?

Vorallem wer weiß wielange du am Ball bleibst...

Zitat:

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Zitat von hvk

Übel nehm ich dir gar nix; jeder ist für sich selbst verantwortlich. Ich versuche dich nur auf den richtigen Weg zu schieben ;-)

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Bin schon auf den richtigen Weg. Der Start ist halt im März.

würde beim Mittagessen an deiner Stelle noch Gemüse mit reinpacken z.b. Brockoli 300g